Zsibbadás Miért alszik a lába a FUN FOR FUN cross tréneren
Sok sportoló, aki beépítette a cross edzőt a sporttervébe, ismeri a láb zsibbadását. Ezek a trükkök segítenek talpra állni.
Valójában a cross edző edzése nagyon jól megy - ha csak nem a láb zsibbadása lenne: a pulzus tökéletes szinten rendeződött, a légzés egyenletes, de aztán alig 30 perc múlva ezek a lábak elaludtak. Aki gyakran edz a cross edzőn, nagyon jól ismeri a zsibbadás jelenségét. Ők is? Akkor megnyugtathatjuk, mert a zsibbadt rúgások nem a gyengeség jelei - és általában nagyon gyorsan újra felébreszthetők.
Zsibbadás a cross edzőn?
"Végül az elaludt lábak a láb vérkeringésének hiánya vagy az idegágak ártalmatlan irritációjának tünetei" - mondja Elmar Trunz (54) a kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézetből (IPN). "Ezt vagy összehúzódás, vagy állandó, erős összenyomódás okozza a talp egyetlen pontján." A szűkület okozta zsibbadás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy kényelmes cipőt viseljen, szilárd talppal - és ne fűzze őket túl szorosan. Csakúgy, mint a kocogásnál, a cipőt is kb. Egy méretben kell választania a szokásos méretnél, mert a lábad kitágul, amikor edz. Speciális sport vagy futó zokni is véd a nyomáspontok ellen.
Tartsa nyitva a szemét, amikor cross edzőt vásárol
„A cross trainer egyes modelljeinek műanyag szegéllyel ellátott lábtartói is vannak. Ha edzés közben folyamatosan ugyanazzal a ponttal ütközik, az idegeidre juthat ”- mondja Elmar Trunz. És kiváltja a kellemetlen zsibbadást. Ha otthon szeretne crossover edzőt vásárolni, a megfelelő eszköz kiválasztása segíthet. Alapvetően két változat létezik. Egyrészt vannak olyan modellek, amelyeknél a hajtás elöl van: Ezek laposabb ellipszissel rendelkeznek, és a mozgás hasonló a normál járáshoz. "Ez megkönnyíti a gördülést és az ízületek megkönnyebbülnek" - mondja Elmar Trunz. „A hátsó meghajtású modelleknél azonban az ellipszis lényegesen magasabb, és szinte kizárólag az elülső lábakon mozog. Ennek eredményeként ez nagyobb stresszt jelent, és a vér eltömődhet. "
A változatosság segít megakadályozni a lábak elalvását
A legbiztonságosabb módszer annak elkerülésére, hogy a lábak elaludjanak a cross traineren, ha megkönnyebbüléses fázisokat és változatosságot hoz létre hébe-hóba. "Csak fusson hátra néhány fordulat hébe-hóba a tréneren, vagy csökkentse az ellenállást" - tanácsolja Trunz. Ez csökkenti a lábakra nehezedő nyomást, és a vér ismét gyorsan felszívódik. Vagy végezzen egy kis lábgyakorlatot a cipőjében, és görbítse a lábujjait. Amint lelép a cross edzőről, a lábának is újra fel kell ébrednie. Ellenkező esetben ajánlatos alapos ellenőrzést végezni az orvosnál.