Zsigeri zsír és fogyás - táplálkozási blog
A fogyás meglehetősen demotiváló időszak lehet, amikor a kívánt eredményt nem érik el. Van, aki a táplálkozási tanácsadó által ígért ütemben fogy, de van, aki csak nagy erőfeszítéssel tudja mozgatni a skála mutatóját - ami demotiválja és arra készteti, hogy vagy feladja, vagy a végletekig menjen "mától nem eszek semmit". Fontos megérteni, hogy testünk egy nagyon összetett mechanizmus, amelynek összetevői (szervrendszerei), egymástól függően, jól bevált elvek szerint működnek. .
Ezt az ötletet követve fel kell tennünk magunknak a kérdést: mi folyik a testemben, hogy nem tudok lefogyni? A kérdést általában követi: mit tegyek a testem egyensúlyának helyreállítása érdekében, amely garantálja az összes olyan folyamat hatékonyságát, amelyen a zsírégetés függ?
Most nézzük meg a lépéseken, mit kell tennünk annak érdekében, hogy lefogyhassunk az életünket nehezítő kg-ból:
- táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend;
- csökkenteni a kalóriabevitelt, hogy kalóriadeficit alakuljon ki, ami ösztönzi testünket zsírtartalékainak felhasználására;
- megbizonyosodni arról, hogy amit eszünk, hatékonyan dolgozzuk fel, ez azt jelentené, hogy minden emésztőszervünk hatékonyan működjön;
- serkenteni az anyagcserét, hogy ez segítsen bennünket a zsírégetésben.
Miért vontam be a zsigeri zsírt ebbe a vitába?
Ügyfeleim olyan emberek, akik étrendjük miatt gyors eredményeket érnek el, de olyan emberek, akik nagyon lassan vagy szinte egyáltalán nem fogynak. Ezekben az emberekben a zsigeri zsír szintje meghaladja a normális szintet, ami azt jelenti, hogy a személynek lassú az anyagcseréje, és a kalóriadús diétán kívül más dolgokat is figyelembe kell vennie.
A zsigeri zsír olyan zsír, amely a belső szerveken rakódik le, és szabad szemmel nem látható, mint a szubkután. Nagyon sok negatív egészségügyi hatása van, mert folyamatosan szekretálja a gyulladásos anyagokat és hormonokat, amelyek megnehezítik a máj méregtelenítését. Ezenkívül az úgynevezett zsírmájhoz, azaz a steatosishoz társul. Nem beszélve arról, hogy az életkor előrehaladtával mindez az anyagcsere folyamatok lelassulásával jár, amihez a máj is szükséges.
Innen arra a következtetésre juthatunk, hogy a magas zsigeri zsírtartalmú személynek sokkal alacsonyabb eredményei lesznek a fogyókúrás program során, mint a normál határokon belüli szinttel rendelkezőknek.
Hogyan képződik a zsigeri zsír?
A hasi zsír nem megfelelő étrendet jelez, gazdag egészségtelen zsírokban, amelyek eredményeként a derék körüli tekercs, valamint a megnövekedett koleszterinszint és az erek falain történő lerakódás szerepel. Amikor olyan vegyi anyagokban gazdag ételeket fogyasztunk, amelyeket testünk nem ismer fel (színezékek, növényvédő szerek, tartósítószerek, ízfokozók stb.), Hajlamos tárolni őket. És mivel ezen anyagok többsége zsírban oldódik, zsigeri zsírban tárolják őket. Más szavakkal elmondhatjuk, hogy a zsigeri zsír a hulladéklerakónk. A látszólag gyengéknél magas a zsigeri zsír- és koleszterinszint.
Milyen hatással van a zsigeri zsír az egészségre?
A zsigeri zsír negatívan befolyásolja az egészséget a szervek gyulladásának fokozásával, mert adipokineknek nevezett anyagokat szabadít fel, amelyek sejtekről sejtekre jelzik a fehérjéket, amelyek növelik a véráramlást és felborítják az inzulinérzékenységet. A zsigeri zsír csökkenti az adiponektin szintjét, amely a zsírégetéshez elengedhetetlen hormon, amellyel az anyagcserét magas szinten tartják; ez azt jelenti, hogy több triglicerid kerül a véráramba.
A csökkent inzulinérzékenység, magas vérnyomás és a magas trigliceridszint együttes érelmeszesedéshez, magas LDL-szinthez (rossz koleszterinszint) és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezet.
Hogyan csökkenthetjük a zsigeri zsírt?
- méregtelenítés. Tekintettel arra, hogy ezt a fajta zsírt a méreganyagok áztatják, létfontosságú megkezdeni azok elmozdítását és megtisztítását a testből.
- Egészséges zsírok fogyasztása. A telített és transz-zsírok általában zsírként rakódnak le, nem pedig energiaforrásként. A szervezet gyorsan felhasználja az egészséges zsírokat, különösen az omega 3-at. Válasszon lazacot, makrélát, tonhalat, magokat és dióféléket, lenmagolajat.
- A nehézfémek tisztítására alkalmas növények használata: chlorella, spirulina, kitozán, kordicepsz, ganoderma, petrezselyem, koriander.
- HIIT edzés. A nagy intenzitású testmozgás azért hatékony, mert megnöveli a zsírégetést edzés közben és után is, sőt az edzés után csökkentheti az éhséget. A HIIT során és annak befejezése után a zsírégetések fokozódnak, hogy eltávolítsák a felhalmozódott laktát- és hidrogénionokat az izomból. A növekedési hormon magas szintje szintén támogatja a zsigeri zsírégetést, és ezeket a szinteket a HIIT típusú gyakorlatok elvégzése eredményeként rögzítik.
- Egyél magas rosttartalmú ételeket: zöldek, teljes kiőrlésű gabonák, gyökerek, hüvelyesek. Az étrendi rostok segítik a béltranzitust, tisztítják a vastagbelet, megakadályozva a méreganyagok kialakulását, a koleszterinszint csökkentésével megkötik az étrend néhány zsírját.
- Eleget aludni. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet, ami azzal magyarázható, hogy a test az éjszaka folyamán nem képes regenerálni a szöveteit. Ideális esetben körülbelül 6-8 órát kell aludnia.
- Kerülje a "csoda" megoldásokat Még akkor is, ha sokan "csoda" diétákhoz vagy akár kozmetikai műtétekhez folyamodnak, ebben az esetben nem ez a megoldás. A zsírleszívás például nem éri el a hasfal belsejét, ezért nem tud megszabadulni a zsigeri hasi zsírtól. A lassabb, de biztonságosabb megoldás az egészséges életmód lehető leghosszabb tartása.
Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket, és ha még soha nem végzett méregtelenítést a testen, akkor meghívom Önt, hogy csatlakozzon a március 13-án kezdődő 14 napos DETOX programhoz. Itt talál további részleteket:
Segíthetek egyensúlyba hozni a testfolyamatait, amelyeknek köszönhetően energikusabb, egészségesebb és kevesebb kg-mal tudsz lenni.
Lépjen kapcsolatba velem a +37379223404 telefonszámon vagy az alábbi gombok egyikével:
További érdekes cikkekért kövesse a blogot.
Kapcsolatok:
Cím:
Bukarest utca 23a, Chisinau
Kapcsolattartó telefon:
+37379223404 (viber, távirat, WhatsApp, Messenger)