Zsír, víz vagy izom; Miért nem tudnak róla a mérleg semmit?
Biztos, hogy elveszíti a FAT-ot? Honnan tudod?
Vágást végez a zsír csökkentése érdekében, és szorgalmasan mérlegeli magát minden nap.
Minden alkalommal, amikor mérlegeli magát, lelkesen várja azokat a számokat, amelyek megmutatják az Ön jelenlegi haladását.
Megütöd a lábujjadat középen, és várod a jelet, hogy állhatsz az „ő” -en.
Megkapta a megrendelést és feltette.
Visszatartja a lélegzetét, próbálja minél kevesebbet mozogni.
Ossza el teljesen a súlyt mindkét lábon.
Lehunyod a szemed, gyorsan imádkozol diétás istenedhez, és reméled, hogy egy SZÁM kielégíti Önt (talán az edzőjét).
Végül is jó voltál. Nem hagyott ki egyetlen edzést sem, valójában inkább éhes volt, és gondoskodott arról, hogy elegendő fehérje és zöldség legyen.
Meg kell jutalmazni érte. Vagy?
Jó voltál a testeddel. Ha a mérleg megerősíti ezt, akkor kiváló és sikeres napod lesz. BOLDOG vagy, tele energiával és remek hangulatban. „Hol vannak a zöldségek, és itt van az út a GYM-től, itt jövök” - ragályos hozzáállás, nagyszerű.
De ha a mérleg „hazudik”, akkor mi van?
- A szám nem lehet helyes. " És most?
Hány diétát kisiklanak csak azért, mert ez a SZÁM rossz kedvet okoz valakinek?
Miért evett egészségesen és jól tornázott, ha nem jutalmazzák ezért?
Utálni kellene a Mérlegedet.
Miért van ennek a tárgynak akkora hatalma feletted?
Mi lenne, ha lenne egy jobb módszer a PROGRESS értékelésére?
Al edző itt van, hogy elmondja, még akkor is, ha a szám szerepel a mérlegen nincs haladás azt mutatja, hogy a tested valószínűleg még mindig mozdulatlan hatékonyan és gyorsan zsír ég.
Tehát mi van akkor, ha az egyensúly az Ön és céljai között a legnagyobb probléma?
Játsszunk egy játékot:
AZONOSSÁG, HOGY MENNYI ZSÍR égett el
Tényleg csak 500 gramm zsírt vesztett? Felvilágosítalak!
Mennyi zsírt vesztett Chrissy az A képből B-be.?
A skála szerint hízott (56 kg-ról 56,5 kg-ra).
Ha Chrissy lennél, az a 0,5 kg sokkolna és kirúgnak.
Edzői üléseim során azonban soha nem támaszkodunk egyedül a mérlegre.
Valójában sokkal több történt, mint amit a képek vagy a mérleg első ránézésre elárul.
Erről később és arról, hogy mennyi zsírt vesztett el később.
De a MÉRLEGE nem árulta el/nem mutatta meg neki, hogy mi is történt valójában, és íme a magyarázat az edzőtől, miért van ez.
A skála korlátai
A mérlegeknek csak egy feladata van: Egy tárgy tömegét méri egy adott időpontban.
Ennek eredményeként a skála nem képes hatékonyan mérni az elégetett FAT-t, és itt van néhány dolog, amelyet a skála nem tud mérni:
De a mérlegnek is van felhasználása. Hosszabb ideig nézve a szám többnyire hiányban csökken. Feltéve, ha megfelelően eszel és sportolsz.
A legtöbb ember számára azonban ez az előny nem lesz elegendő a mérlegelés és a számok okozta stressz és szorongás kezelésére.
Ha azt tapasztalom, hogy az ügyfél nem igazán tudja elvégezni a mérlegelést, akkor az a tanács, hogy zárja be a dolgot, vagy dobja ki az ablakon.
Janine abba a kategóriába tartozott. Sok erő és meggyőzés kellett ahhoz, hogy megszokja a napi ingadozásokat. Némi időbe telt, mire rájött, hogy az egész dolog milyen stresszt okoz. A kevesebb ebben az esetben több, és szerencsére soha nem kellett teljesen kitiltanunk a mérleget. Fontosabb a jó életmód fenntartása és a helyes szokások gyakorlása.
Még ha nem is használja a mérleget, akkor is rendelkeznie kell további adatpontokkal annak érdekében, hogy objektíven értékelje a haladást. Itt van egy csúcspontja annak, amit az ügyfelekkel csinálok. Üdvözöljük, ha ugyanazokat a paramétereket használja a haladás nyomon követésére.
Az ügyfél ellenőrzési pontjának paraméterei
Szigorú ellenőrzőpont-paramétereket használok online klienseimmel.
Vasárnap reggel mindenkinek kapcsolatba kell lépnie velem és be kell töltenie a számokat. Ahhoz, hogy helyesen értékelhessem a héten történteket, abszolút pontos számokra van szükségem. Semmi „elég közel” vagy „nem ezt mértem”. 100% -ban pontos, bizonyos korlátozásokkal.
- A méréseket hetente egyszer végezzük. Ugyanazon a napon reggel, mielőtt bármit megenni vagy inni, valamint a hólyag kiürítése után.
- A méréseket mindig ezen a 9 helyen végezzük
| Mit | Hol | info |
| mellkas | Körkörös magas mellbimbó. | Feszítse meg a mellkasát |
| szegény | A bal bicepsz legszélesebb része | Feszítse meg a karját |
| szegény | A bicepsz legszélesebb része a jobb oldalon | Feszítse meg a karját |
| has | Körkör három ujjal a köldök felett | Feszítse meg a hasizmait |
| has | köldök | Feszítse meg a hasizmait |
| derék | Körbőség három ujjal a köldök alatt | Feszítse meg a hasizmait |
| csípő | Körmérete három ujjal a mérési derék alatt | |
| lábak | A kerület vastagabb pontja maradt | Feszítse meg a lábát |
| lábak | A legvastagabb pont a jobb oldalon | Feszítse meg a lábát |
| Súly | Fürdőszoba J | Igen, még mindig lemérik. Kérem, ismerje el a fontosságot! |
A méréseket milliméterre végezzük. Az OrbiTape vagy a MyoTape segíthet a pontosabb mérésben.
Az adatok helyes értelmezése
Kezdődjön a szórakozás - adatelemzés.
Miután eldöntött egy programot, meg kell végeznie a fent említett méréseket, hogy megismerje jelenlegi állapotát. Kérjük, ne egye meg először, hogy később jobban nézzen ki, igen, valóban létezik. J
Az elején fennálló „árvíz” hatása.
Ennek oka lehet a különböző étkezési szokások, gyomortartalom vagy a sejtekben található glikogén. A fentiek mindegyike itt érvényes.
Valószínűleg jobb ételeket fog enni, több rostot kapni és rendszeresebben sportolni (talán csak nehezebben, mint korábban vagy gyakrabban).
Íme egy példa a súlynövekedésre az edzés kezdetén és a következő hetekben.
Látja az adatpontokat a piros mezőben.
Itt 2,3 kg fogyott az első héten! Ki ne tenné boldoggá? 😉
A további hetek azonban azt mutatják, hogy ez nem lineáris folyamat, és hogy a drasztikus súlyváltozások nem valósulnak meg.
A 2. héten (2015. május 23. és 30. között) itt 1 kg fogyott. Kevesebb, mint fele az előző héttel.
3. - 5. hét (2015.06.06-tól2016.06.20-ig) ……… .Semmi ………….legalábbis ezt mondták a mérleg.
Pontosan ez a helyzet, amikor a frusztráció akkor kezdődik, amikor csak a mérlegre hagyatkozik.
Légy teljesen őszinte, ezen a ponton te is úton vagy a szekrény felé, ahol a csokoládé van elrejtve. Az is teljesen természetes és érthető, hogy most csalódást akarunk enni, elvégre NIXXXXXXXXX történik.
Most nézzük meg az összes többi adatpontot, kivéve a súlyt, hogy valóban semmi sem változott-e.
Ismét nézd meg a piros négyzetet.
A derékmérések teljesen más és megbízhatóbb képet mutatnak a test tevékenységéről.
Minden hét állandó és mérhető sikert mutat.
Látja, hogy a fogyás és az olvadt hüvelyk nem mindig alkalmazzák együtt?
06.06.15-től 20.06.15-ig nem volt Súlycsökkenés, de a köldök felett 3,5 cm-es veszteség.
15.5.30-tól 2015.06.20-ig nem volt veszteség a köldöknél ... de 3,2 cm-rel a köldök alatt valami megváltozott és a súly 1,4 kg-mal csökkent.
Ha ezek az adatok nem lennének benne, akkor ezt biztosan elmulasztaná, és buta ötletekkel állna elő, hogyan lehetne többet fogyni.
Ez egy tipikus kép a CUT során.
Azokkal a példákkal, mint Janine, Chrissy és Hannah, nagyon jól láthatja, hogy a fogyás nem mindig a siker mutatója. Néha elveszít X centit, de semmi nem történt a mérlegen.
Tehát mit kezdünk ezekkel az adatokkal? Amit figyelembe kell venni?
Ezt hallják tőlem, amikor ez a helyzet bekövetkezik:
Súly a mérlegen.
Még akkor is, ha a mérleg, a derék, a lábak/a bicepsz és az összes többi tényező kizárásra került, még mindig nincs automatikus beállítás.
Minél kevesebb zsír van, annál több lesz olyan rövid időszak, amikor a zsírégető rövid ideig elalszik.
Van egy elmélet Lyle McDonald-tól (ebben a cikkben), hogy a zsírsejtek megsemmisülésük után feltöltődnek vízzel. Egy bizonyos időpontban a tested ekkor ezeket „elárasztja” egy nagy „áradásban”. Ez a mérések és a mérleg "hirtelen" csökkenéséhez vezet.
A specifikációk betartása esetén a méréseknek kb. 2-3 hétig stagnálniuk kell, mielőtt a makrókat vagy a kalóriákat módosítanák. Ez nem alkuképes és hosszú távon a mindenki számára fenntartható megoldás. Van máshol összeomlási diéta 😉
A szokásos 12 hetes coaching szakasz után ezeknek a paramétereknek megfelelően általában egy rövid szünetet javasolok „Diet Break” -ra. A program folytatásakor (egyedül vagy velem) egy kis kiigazítást hajtunk végre az új súly alapján, és újra elkezdjük a zsírégetést.
Az esetek 99% -ában ez a körültekintő és türelmes szemlélet abszolút megtérül az ügyfél számára. Ha a test számára elegendő időt biztosít a „csúszás” és a „zsírégetés fékezése”, akkor ez a módszer egészséges különbséget jelent.
Egy afrikai közmondás azt mondja: „A fű nem nő gyorsabban, csak azért, mert meghúzza”! Azok, akik ezt a szívükbe veszik és a türelmet mutatják az úton, sok szempontból megjutalmazzák. Egészséges elme egészséges testben.
Most mi lesz Chrissy adataival?
Emlékszel a cikk elejétől számított 0,5 kg-ra?
Ismét itt vannak a fotók, ha elfelejtette őket:
Tényleg csak 500 grammot fogyott? Felvilágosítalak
Emlékezhet arra, hogy a mérleg 0,5 kg-os veszteséget mutatott. Szerinted ebből mennyi volt valójában ZSÍR?
A PAL-val töltött ideje alatt 6,5 kg zsírt fogyott.
Az A és B kép közötti különbség összesen 8,1 cm. A képlettel (2,5 cm-rel kevesebb = 2 kg zsír van) pontosan 8,1 cm/2 cm = 3,24 * 2 kg = 6,5 kg
Chrissy 6 kg izomtömeget gyarapított abszolút különbséggel a 0,5 kg skálán. Ez kiváló példa a test újraszerzésére, de valójában fatloss ötletként indult.
A képlet alapján számolva: 2,5 cm-rel kevesebb kerület = 2 kg zsír
Ha Chrissy nem végezte volna folyamatosan a méréseit, akkor ezek a lenyűgöző haladások mindenképpen elhaladtak volna mellette.
Remélem, hasznosnak találja ezeket az információkat. Ezekkel az irányelvekkel soha többé nem kell feltennie a kérdést magának, hogy lefogyott-e a zsír vagy csak a súlya.
Konkrét tényekkel rendelkezik, és elegendő információval van felszerelve ahhoz, hogy intelligens, objektív döntést hozzon.
Van kérdése? Csak nyomja meg a Válasz gombot vagy kommentálja a cikket, és azonnal válaszolok.
Ha saját tervet szeretne létrehozni, akkor itt vannak a legfontosabb cikkek: