Zsírban gazdag ételek listája - a blog
A lipidek a zsír egyik fő alkotóeleme. A telített és telítetlen zsírban a legmagasabb az ételek száma.
Ezek az étkezési zsírok fontos étrendünk részét képezik, de súlygyarapodásunk forrása is. Ezért meg kell különböztetnünk a jó és a rossz zsírokat.
A lipidekben nagyon gazdagok listája.
Olajok és margarinok
Ez jól ismert. Minden olaj, vaj és margarin nagyon magas zsírtartalmú. De az omega 3-ban és a 9-ben is. Ezért, bár megfelelnek testünk bizonyos igényeinek, ugyanakkor nagyon magas a kalóriatartalma. Válasszon olyan növényi olajokat, mint a dióolaj, omega 9-ben gazdag repce-, olíva- és mogyoróolaj.
Avokádó és olajos gyümölcsök
Ezek az ételek kiválóak a testünk számára. Számos előnyük van, mivel gazdag omega 3-ban. Ez a mandula, a dió, a mogyoró és a pisztácia.
Nagyon jól elfogyaszthat egy kis marékot snack közben, de nem túlzottan, különben hízni fog. Ami az ügyvédet illeti, nagyon gazdag lipidekben, mivel ezek a zsíros anyagok a tömegének körülbelül 14% -át teszik ki.
Tojás és csirkemell
A tojásokban és a csirkemellben magas a zsírtartalom, hanem mindenekelőtt fehérjékben. Inkább a szabadban nevelt tyúkok tojásait részesítse előnyben, és ne a ketrecekben. Ezek gazdagabbak lesznek az omega 3-ban, minőségi zsírsavak iránti igényünk kielégítésére.
A hal
A halak nagyon gazdagok telítetlen zsírsavakban, tökéletes a testünk számára. Omega 3-at is tartalmaznak. A legjobb az, ha főleg vadon élő halakat választanak., mint a lazac, makréla vagy hering. A legjobb azonban, ha nem vásárolunk kereskedelemben kapható hering olajat, amely nagyon gazdag telített zsírsavakban, amelyek károsak az egészségre.
Banán és kakaó
A banán a lipidekben a leggazdagabb gyümölcs, 0,3 g/100 gramm. Az oldalán, a kakaó gazdag omega 3-ban. Válasszon egy banánt és egy négyzet étcsokoládét délutáni teához.
Antidepresszáns és jóllakó erejük fontos szerepet játszik számukra a fogyásban, ami nem elhanyagolható, ha diétázik. Hasonlóképpen, alkalmasak olyan sportokhoz is, mint a testépítés, valamint bármilyen vegán étrendhez.
Magok
Ezek főleg chia magok és lenmagok lesznek. Előnyeiket már nem kell bizonyítani. Vigyázzon azonban, ne fogyassza túlzottan, különben hízni fog. Salátában, ezeket a zsírsavakban gazdag magokat nagyon könnyű megenni és kiváló ízerővel bír, miközben egyesíti testünk erényeit.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.