Zsírcsökkentő fogyás Különböző változatok a gyakorlatban
Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző
Zsírcsökkentés + fogyás: a gyakorlatban különböző változatok
181 és 81 kg vagyok. Én meglehetősen erős testalkatú (szélesebb combok, nagy mellkerület). Szeretne elérni legalább 75 kg-ot, még mindig rengeteg testzsír van, különösen a gyomorban/a mellkason (hajlam). 70 kg jó lenne, de ehhez nincs elég basso-spárga tarzan figura.
Kíváncsi vagyok, mik voltak a legjobb tapasztalatok a testzsír csökkentése és (másodlagosabb) fogyás terén.
-intenzív egységekkel ?
-hosszú (meddig ?) GA egységekkel ?
-erősítő edzéssel (teljes test) ?
így. az elmélet így néz ki:
-1) a táplálkozás ellenőrzése, csak éhes állapotban fogyasszon, ne többet. Egy táplálkozási szakember szerint a fogyás során az étel 66% -a releváns, és csak a sport 33% -a .
-2) az erőnléti edzés nagyobb izomtömeget eredményez -> nagyobb az alapanyagcsere aránya -> nagyobb esélyeket biztosít a FAT csökkentésére. Azonban az ember "dobozos" marad, és az emberek nem látják, hogy lefogyott volna (legfeljebb az arc, kevesebb zsír stb.).
-3) sokan itt (sufu) azt írják, hogy a LONG csendes GA egységekkel szerezték a legjobb tapasztalatokat, mert "elolvad a súly". A válasz az, hogy itt hajlamos vagy elveszíteni az izomtömeget, és ebben az értelemben nem növeli az alapanyagcserét. előny: nem leszel dobozos, hosszú foglalkozások után mindig elég vékonynak érzem magam
-4) Azt is hallottam, hogy a nagyon intenzív foglalkozások nem feltétlenül jelentik azt, hogy hosszabb idő alatt többet fogysz. (Az elmélet azonban az lenne, hogy az intenzív edzések több kcal-t égetnek el, ennélfogva a több zsír/súly TÉNYLEGEN csökkenne.)
fő kérdés:
-feltételezve, hogy nincs sok rendelkezésre álló időd: melyik edzéskombináció lenne a leghasznosabb a zsír csökkentésére? (nem elképesztő edzéshatásról van szó, csak a zsír csökkentése és a fogyás a fontos):
rendben lenne:
-Hetente 2x 1h teljes test erőedzés (15-20 ismétlés)
-2x 2h GA heti kerékpárral
vagy hatékonyabb lenne:
Heti 2x 1h kerékpáros GA plusz
Heti 2x 2h kerékpározás GA
(és mellesleg csak egy kis hasi ülést és esetleg fekvőtámaszt a testtartáshoz)
2-3x 4h kerékpározás GA-ban hetente (sikeresen teljesítettem 4h utakat, jól megy)
(és mellesleg csak egy kis hasi ülést és esetleg fekvőtámaszt a testtartáshoz)
(Sajnos személy szerint az INTENZÍV kerékpáros edzés nem jöhet szóba, mert utána nem tudok aludni, hülyén hangzik, de ez így van.)
Változtatta gumball (2006. 03. 07. 15:46)
Szavazatom a következő képzési programra megy:
> 2x 1h kerékpáros GA
> 2x 2h kerékpáros GA ?
Jelenleg körülbelül 20 kg súlyú kevesebb, mint 2 évvel ezelőtt. Tehát már megtapasztaltam saját tapasztalataimat a fogyással.
Az a benyomásom: heti 5 órás testmozgással nem fog sokat fogyni. 5 órás GA-edzéssel összesen valamivel több mint 3000 kcal-t éget el. Ez még a heti 400 g-os fogyáshoz sem elegendő - és csak nagyon-nagyon fegyelmezett étkezés mellett.
Ha valóban fogyni akar, akkor több időre van szüksége a testmozgáshoz: Például menjen el sétálni este, tévénézés helyett. Munkahelyi szünetekben sétálni megy ahelyett, hogy kávézna a kollégákkal vagy újságot olvasna. "Nincs idő"Nincsenek - csak más prioritások vannak.
ha következetes edzéssel növeli kerékpáros teljesítményét, fokozatosan több energiát fog átalakítani időnként nagyobb teljesítménye révén. ezért a kerékpáros edzést preferálnák a súlyzós edzés helyett. Amúgy is tornáznék - ez sokat segít abban, hogy hosszú ideig nyugodtan üljek a biciklin. És mindig végezhetsz közöttük torna, valahol be is szoríthatod - lefekvés előtt, felkelés után vagy akár a televízió előtt (mert a nők ezt viccesnek tartják, hozzászoksz).
Számomra egyértelmű: ötórás, nyugodt kör után lényegesen kevésbé vagyok éhes, mint három órás gyors biciklizés után.
Egy fórum kollégája egyszer találóan mondta:
"Aki edzeni akar, az mindig megtalálja a módját, aki nem akar edzeni, az mindig talál mentséget!"
Helló,
1,85 cm magas vagyok, és kb. 82 kg-ról karcsúsodtam.
A fogyás prioritást élvezett. Sporttal kapcsolatban is szerettem volna valamit jobban csinálni a motoromon, és mindkettőt kombináltam.
2 év alatt leadtam a 10 kilót. Szerintem például a gyors fogyás 8-12 hét alatt az ablakviselet, nem lehet olyan gyorsan zsírégetni.
Mit tettem:
Eszik:
Kerülje a krumplit és más zsíros dolgokat, vagy csak keveset fogyasszon (kevés = maximum havonta 1 alkalommal). Ha szükséges, nézze meg a csomagolást, hogy mennyi zsír van benne. Ehelyett mindig tésztát ettem, rizst és burgonyát, amíg jóllaktam. Egy kis (!) Szószos hús is rendben van.
A gyümölcsökre és zöldségekre nincsenek korlátozások.
Nem teszek vajat a kenyérre, és eltávolítom a zsírt a sonkából. Csak teljes kiőrlésű kenyeret vegyen.
Ha szeretsz inni egy sört, ne egyél hozzá semmit (pl. Mogyoró chips). A sör étvágygerjesztő hatású!
Sport:
Hetente 2-3 alkalommal 3 órán át motoroztam, főként a GA területén.
Ha harapnod kell, általában túl gyorsan vezetsz.
A testmozgásnak nincs értelme kevesebb, mint egy órán keresztül, mert körülbelül 30-45 percet vesz igénybe a zsírégetés megkezdése. 2 óráig tartó sportoláshoz nincs szüksége ételre. Csak vigyen magával elegendő vizet. Mindenesetre: ne spóroljon az italokon.
Ezen felül óránként van ennivaló, pl. Banán. Én személy szerint azért használom az Aldi almás ízű sportrudjait, mert könnyebben tárolhatók (csak ne használja a mandularudakat, túl sok zsír van bennük).
Tehát ez nem orvosilag bevált étrend vagy a NonPlusUltraWeg, de nekem elég jól sikerült. És ehhez csak idő kell. A zsír nem ég egyik napról a másikra.
Helló,
1,85 cm magas vagyok, és karcsúsodtam 82 kg körülről 72 kg-ra.
A fogyás prioritást élvezett. Sporttal kapcsolatban is szerettem volna valamit jobban csinálni a motoromon, és mindkettőt kombináltam.
2 év alatt leadtam a 10 kilót. Szerintem például a gyors fogyás 8-12 hét alatt az ablakviselet, nem lehet olyan gyorsan zsírégetni.
Mit tettem:
Eszik:
Kerülje a krumplit és más zsíros dolgokat, vagy csak keveset fogyasszon (kevés = maximum havonta 1 alkalommal). Ha szükséges, nézze meg a csomagolást, hogy mennyi zsír van benne. Ehelyett mindig tésztát ettem, rizst és burgonyát, amíg jóllaktam. Egy kis (!) Hús mártással is rendben van.
A gyümölcsökre és zöldségekre nincsenek korlátozások.
Nem teszek vajat a kenyérre, és eltávolítom a zsírt a sonkából. Csak teljes kiőrlésű kenyeret vegyen.
Ha szeretsz inni egy sört, ne egyél mellé semmit (pl. Földimogyoró chipset). A sör étvágygerjesztő hatású!
Sport:
Hetente 2-3 alkalommal 3 órán át motoroztam, főként a GA területén.
Ha harapnod kell, általában túl gyorsan vezetsz.
A testmozgásnak nincs értelme kevesebb, mint egy órán keresztül, mert körülbelül 30-45 percet vesz igénybe a zsírégetés megkezdése. 2 óráig tartó sportoláshoz nincs szüksége ételre. Csak vigyen magával elegendő vizet. Mindenesetre: ne spóroljon az italokon.
Ezen felül óránként van ennivaló, pl. Banán. Én személy szerint az Aldi almaízű sportrudakat használom, mert könnyebben tárolhatók (csak ne használja a mandularudakat, mert túl sok zsír van bennük).
Tehát ez nem orvosilag bevált étrend vagy a NonPlusUltraWeg, de nekem elég jól sikerült. És ehhez csak idő kell. A zsír nem ég egyik napról a másikra.
Először is, köszönöm szépen a történetét, pontosan ez segíthet nekem, pár élménybeszámoló.
2-3/hét egy 3 óra szerintem rendben van, eddig is majdnem 10 kg-ot fogytam azzal, hogy egyszerűen heti 3x kerékpároztam 40 perc - 3 óra között, nagy terv nélkül. de most szeretnék még 5-10 kg-ot leadni.
kérdezd meg: nem csináltál erőedzést? vannak-e negatív tapasztalatai? ?
Negatív tapasztalataim vannak:
a) az erőnléti edzés után úgy érzem, hogy agyonvertek, még ha nem is nagyon intenzíven. másnap reggel mindig borzalmas.
b) Megnyílok, mint egy torta, amikor kemény mukkiket nyomok. egyik kollégám egyszer azt kérdezte tőlem az erőnléti edzés után, hogy híztam-e. A testzsír nem volt, de volt térfogat. nekem üregesnek tűnik, ezért legfeljebb zsírégető erősítő edzéseket szeretnék végezni sok ismétléssel.
c) a kerékpározás nagyszerű a mindennapi élet pszichéjéhez/motivációjához és emésztésemhez. mindkettőt nem vagy negatívan befolyásolják az erőnléti edzés során, "sántikálok". ezért valószínűleg soha nem csinálnék heti 2x-nél többet.