Zsírégető étrend Szabadság

A nők szabadsága, 2012. augusztus 9., csütörtök, 15:30. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:31

étrend

1. NAP Reggeli: gyümölcssaláta szőlővel, szilval, almával vagy szezonális gyümölcsökkel, pirítóssal, mézzel. Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt szezonális gyümölcsökkel. Ebéd: saláta teáskanál olívaolajjal és ecettel, mini-pizza. Vacsora: gyömbérrel, káposztával és főtt rizzsel párolt hal.

2. NAP

Reggeli: gabonafélék narancsgal, grapefruittal vagy más szezonális gyümölcsökkel.
Ebéd: sovány hal fűszerekkel, természetes banánlé.
Snack: szezonális gyümölcs.
Vacsora: marhahús káposztával.

3. NAP

Reggeli: 2 kemény tojás, sovány sajt, paradicsom, uborka, olajbogyó, citromlé, bot.
Snack: joghurt mazsolával.
Ebéd: főtt csirkesaláta zöldségekkel, tészta bazsalikommal.
Vacsora: zöldségleves, rozskenyér.

4. NAP

Reggeli: mazsolapehely és sovány tej.
Ebéd: rozskenyér grillezett pulykával és salátával, szezonális gyümölcs.
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: főtt zöldségek (borsó, sárgarépa, brokkoli).

5. NAP

Reggeli: szezonális gyümölcsök (alma, narancs, grapefruit, kivi, grapefruit stb.).
Snack: teljes kiőrlésű keksz alacsony zsírtartalmú túróval.
Ebéd: főtt burgonya sárgarépasalátával és zöld mártással.
Vacsora: sovány hal fehér káposzta salátával.

6. NAP

Reggeli: mazsolapehely és sovány tej.
Snack: mandarin.
Ebéd: steak marhahús vagy grillezett csirke, zöldségsaláta egy teáskanál olívaolajjal és ecettel.
Vacsora: sült tök, paradicsom, spenót.

7. NAP

Reggeli: palacsinta (teljes kiőrlésű liszt) mazsolával és alacsony zsírtartalmú túróval.
Ebéd: tészta tonhalral és reszelt parmezán sajttal.
Snack: szezonális gyümölcs.
Vacsora: zöldségleves fekete kenyérrel.

Trükkök, amelyeket tudnia kell

 A testzsír olvadása 80% a táplálkozás miatt. Az étkezés mintája: reggeli (6:30), snack (9:30), ebéd (12:30), snack (15:30), vacsora (18:00).
A zsírvesztési folyamat során jó minél többet enni. Ha heti 0,5-1 kg zsírt veszít és napi 1400 kalóriát fogyaszt, ez azt jelenti, hogy a megfelelő utat választotta.
BalancedA szénhidrátokat, fehérjét és alacsony zsírtartalmú kiegyensúlyozott reggeli kiegyensúlyozza az anyagcserét és a vércukorszintet a nap további részében.
A táplálék egy részének optimális aránya 40-50% szénhidrát (energiát ad), 25-30% fehérje (erősíti az izomszövetet és segíti a zsírégetést) és 20-30% egészséges zsír (kiegyensúlyozza a hormonszintet és teltségérzet).

EMLÉKEZIK!

 A diéta során rendszeres fizikai aktivitásra van szükség (napi 20-30 perc), legyen szó gyors sétáról, lépcsőzésről, torna gyakorlatokról, könnyű futásról stb.) Etc. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta.  Ne fogyasszon alkoholt és édességet. Ţiile Az étel egyes részeinek nincs mennyiségi korlátozása, de annyit fogyasszanak, amennyire csak szükséges a test számára, csak addig, amíg nem érezzük jóllakásnak.