Zsírégetés 40-től - ez így működik ›
Aki elmúlt 40 éves, tudja a problémát: Mostanra egyre nehezebb leadni a felesleges kilókat - minden diéta nagy kihívássá válik. Bizonyos trükkökkel azonban továbbra is működhet.
Az életkor növekedésével az anyagcsere megváltozik, zsírlerakódások alakulnak ki, és egyre nehezebb megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Ezért különösen fontos ebben az időben az optimális étkezés és a rendszeres testmozgás biztosítása. A célzott étel- és italválasztás, valamint a kiválasztott testmozgás elősegítheti az anyagcserét és fenntarthatóan csökkentheti a súlyt.
Sovány anyagok az ételekben
Aki diétázott valaha, tudja: A fűszeres ételek és gyógynövények segíthetnek a fogyásban. Például a chili paprika növeli a test saját hőtermelését; Az ezt követő hűtési folyamat során ezután több energiát használnak fel. Összességében a fűszeres ételek kb. Három órán keresztül 25% -kal növelik a zsírégetést. Ezt a hatást főleg 40 év feletti emberek használják korlátozott zsírégetéssel; ezért érdemes a forró fűszereket gyakran hozzáadni a levesekhez vagy szószokhoz.
Sok fogyni vágyó embernek előnyös az úgynevezett "karcsú alvás-hatás" is, amely állítólag fehérjében gazdag étel. Azok, akik odafigyelnek a sok fehérjét és ugyanakkor kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrendre, éjszaka sok energiát égetnek el az arginin és a lizin aminosavak miatt. Ez a hatás nagyon jól működik az alacsony zsírtartalmú kvarknál, amelyet finomítani kell egy kevés folyékony mézzel és egy fröccs citromlével. Alternatív megoldásként ízletes a finom hal vagy a fűszeres túró is, amelyet néhány fűszerezett paradicsomszelettel összekeverünk.
A megfelelő ivás segít
40-től különösen fontos szerepet játszik az optimális ivási rendszer megfelelő italokkal; Különösen a zöld teát kell ebben a korban inkább használni. A benne lévő növényi anyagok (katechinek) felgyorsítják az anyagcserét, a zsírégetést és a hőtermelést, és ily módon növelik az összes energiafogyasztást. Ezenkívül a tea olyan egészséget elősegítő anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek bizonyos betegségek megelőzésében. A legjobb, ha naponta két-három csészét inni.
40 éves kortól a természetes szomjúságérzet is csökken, így általában túl kevés folyadékot adagolnak általában; ennek eredményeként a teljes anyagcsere is lelassul. Ezért mindig ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű folyadékfogyasztás álljon rendelkezésre, ami sok friss vízzel biztosítható. Napi két és három liter között kell lennie; Ha étkezés előtt megiszik egy nagy pohár vizet, lelassítja az éhséget, és így automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy speciális szódakészítő segítségével a víz szénsavas és finomítható kalóriamentes aromákkal is. Akkor könnyebb inni rendszeresen!
Igyon vizet - napi két és három liter között kell lennie. (Kép: Loke Yek Mang/Shutterstock.com)
Serkentse az anyagcserét és megszabaduljon a salakanyagoktól
A lassú anyagcserét már reggel is fel lehet gyorsítani zuhanyzás közben: Itt különösen célzott váltakozó zuhanyok bizonyultak hasznosnak. Ha felváltva kapcsolja a zuhanyfejet melegre és hidegre, akkor optimálisan stimulálja mind a véráramlást, mind a keringést. Váltakozó zuhanyzókkal a lábaddal indulsz, és a válladig haladsz, majd hátradőlsz. A hőmérsékletet ezután megváltoztatja, és az eljárást megismételjük. Körülbelül három ismétlést kell megterveznie.
Annak érdekében, hogy ezenkívül megszabaduljon a salaktól, bebizonyosodott, hogy uborkát használ. Ezek dehidratáló hatást fejtenek ki, ugyanakkor keserű anyagaik révén optimálisan stimulálják a zsírégetést. Vigyázat: A zöldségfélék fogyasztása során nem szabad megfeledkezni arról, hogy a legértékesebb anyagok a héj alatt vannak elrejtve. Ezért a legjobb, ha biotermékeket használunk, és a zöldségek teljes hámozása nélkül végezzük.
Célzott mozgás
Végül, de nem utolsósorban, a mozgás meghatározó szerepet játszik a fogyásban és a 40-től való testsúly fenntartásában; Ideális esetben az egyes edzőegységek állóképességi sportok és erősítő edzések kombinációjából állnak. Mivel az izomtömeg csökken az életkor előrehaladtával, és ez pihenés közben is zsírt éget, akkor azt is biztosítani kell, hogy az edzés optimális legyen. Különösen könnyű a súlyzó edzés vizes palackokkal; a legjobb, ha az 500 ml-es verzióval kezdjük, és 1,5 literes palackra emeljük. A váll és a felkar megerősítéséhez álljon vállszélességre, vegyen mindkét kezébe vizes palackot, és győződjön meg arról, hogy a tenyér felfelé néz. Most az üvegeket felváltva a váll felé vezetik.
Az állóképességi edzésnek is legalább heti háromszor szerepelnie kell a programban. Ily módon hatékonyan stimulálják a zsírégetést, és a test általában fitt marad. A túlsúlyos embereknek olyan vízi sportot kell választaniuk, amely nem csak az ízületek számára különösen könnyű, hanem rengeteg kalóriát is éget. A fél órás úszás akár 400 kalóriát is megégethet, súlyától és sebességétől függően.
Azok számára, akik csak kissé túlsúlyosak, olyan sportok is alkalmasak, mint a kerékpározás vagy a kocogás. De nem számít melyik sportot választja, fontos, hogy a gyakorlat szórakoztató legyen. Csak ezután lehet motiválni önmagát a rendszeres testmozgásra - és a zsírtartalom folyamatos csökkentésére!
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmát, és tanulmányai megkezdése előtt több évig nagy örömmel dolgozott egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és vallás tanítása).