Zsírégetés a felesleges kalóriák ellenére (fogyás, fitnesz, izomépítés)

Jó napot közösség:):) Az elmúlt hónapokban izzadtam néhány kilót. Most, hogy jobban koncentrálok az izomépítésre, fehérje turmixokat + több ételt eszem.

Kérdésem: támogathatom-e egyszerre az izomépítést és a zsírégetést annak ellenére, hogy több kalóriát fogyasztok? A súlyzós edzésen az az érzésem, hogy kevesebbet égetek, mint korábban kardióval stb.

A hasnak összezsugorodnia és meghatározódnia kell;)
Ez a helyes utam? Vagy előbb nagyon vékonyan "éhezzem" magam, majd kezdjem vele?

2 válasz

Mint tudják, az izomépítés csak akkor lehetséges, ha van kalóriatöbblete. Csak akkor fogyjon, ha kalóriahiányban szenved. Tehát nem lehet izmokat építeni és még mindig zsírégetni. Az, hogy előbb izmot építesz, vagy először elégeti a zsírodat, attól függ, hogy a jelenlegi testzsírszázalék mennyire zavar.

Ha a kfa nem túl magas, és nem zavar túlzottan, elkezdheti az izomépítést, majd később újradefiniálhatja, hogy mi történt az ömlesztési fázissal a zsírégetéshez.

Ha ez valóban zavar, folytatnám a definíciót, majd felépíteném az izmokat, majd újradefiniálnám, hogy a Kfa újra csökkenjen.

Akkor felajánlom, hogy 2-3 hónapig edz velem. Akkor látni fogja, hogy a testzsírszázaléka csökken, de az izmai nőnek.

Lehetséges, hogy néhány kezdő ember, aki soha nem gyakorolt, az első hónapokban izomgyarapodáshoz és zsírvesztéshez vezet. Hosszú távon ez nem működik, és nem olyan hatékony, mint a váltakozó építés és a szétszerelés.

Az izomépítés anabolikus folyamat, az anyagok lebontása pedig katabolikus folyamat. Mindkettő nem lehetséges egyszerre, mert az anabolikushoz kalóriafeleslegre, a katabolikusra pedig kalóriadeficitre van szükség.

Pontosan ez a járható út.

Felépíti az aktív testtömeget (izmokat), és továbbra is csökken a zsírtartalma. Ennek eredményeként megnő az alapanyagcseréje.

Az okos emberek teljesen eltekintenek a kardió edzéstől, és nagy intenzitású erősítő edzéssel pótolják.

hasonló kérdések

Szóval szia először, csak nem tudom, mit tegyek. Nagyon karcsú fiúként kezdtem, súlyzós edzéssel, most már nem vagyok olyan karcsú, de a csípőn és a gyomromon lévő zsírom zavar . heti 5 alkalommal járok edzőterembe és kalóriatöbblettel edzek, most szeretném a 2 szabad napot Még mindig kardiózok. hozzá kell adnom a kalóriadeficitet a kardiónapokon? Vagy mi? Lassan elkeseredek és elveszítem az edzés iránti motivációmat. Csak kevesebb testzsírt szeretnék, és még mindig izmokat építek, hogy ennek hogyan kellene működnie.

Helló, eddig határozottan meg voltam győződve arról, hogy kalóriahiánnyal nem lehet izmokat építeni, és kalóriafelesleggel sem lehet zsírokat égetni. Most Tim Gabel (testépítő/Youtuber) azt állítja, hogy ez lehetséges, és hogy a diéták ostobaságok. Azt mondja, csak 200 kalóriadeficitet kellene vezetnie, 1,5-2g fehérjét kell fogyasztania és rendszeresen gyakorolnia. Szerinte ez elég lenne az izomépítéshez, vagy legalább megtartaná, és csökkentené a zsírt, amit éhezés nélkül kell mondania, vagyis mindent, nincs alacsony szénhidráttartalom és semmi. Itt a videó kb. 4: 30-tól (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) A véleményed a videóról, vagy mit gondolsz róla, helyes gondolkodásmódja? melyik a jobb? lassan felhalmozódni kevés zsírra, vagy szerinte nyilván felhalmozódni és elveszíteni a zsírt, vagy csak a tipikus felesleges kalóriát, majd diétázni?.

Ittam ezeket a fehérje turmixokat és tornáztam, ittam a turmixot edzés előtt és edzés után. Felhíztam már 1,6 kg-ot, de nem látom. Azt mondják, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír, de az segít, ha továbbra is sportolok annak ellenére, hogy alulsúlyos vagyok (42,6 kg), és Pamela Reif-et mintaként, mert nagyon szép karcsú. Maradjak az edzésemen?

Hallottam, hogy egyesek egyszerre fogynak és izmokat építenek. de hogyan lehet ez lehetséges? mindenki azt mondja, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, a zsírvesztéshez pedig kalóriahiányra van szükség, de hogyan működhet ez egyszerre, ami ellentmondás?

Hé, szóval 15 éves nő vagyok, és erőnléti edzéseket tervezek alakformáló edzések, fenék és lábak formájában. Annak érdekében, hogy csak egy kicsit feszesebb legyen, és általában fittebb leszek. Ezt valószínűleg hetente háromszor (kedden, csütörtökön, szombaton) fogom megtenni. Ugyanakkor szeretnék lefogyni, és ezért összeállítottam egy megfelelő táplálkozási tervet (fehérjeorientált az izomépítés miatt). Ezen felül szeretnék hetente kétszer kocogni, azaz állóképességi sportokat, hogy több zsírt égessek el (szerda, péntek). De ezt csak kétszer teszem meg, hogy ne égessek túl sok kalóriát, és ezáltal gátoljam az izomépítést. Hogy tetszik? Rendben van, heti 3-szor erősítő edzés és hetente kétszer állóképességi sport? Mit gondolsz? Köszönöm a válaszokat.

Két hónappal ezelőtt elkezdtem egy órát kardiózni heti háromszor, csak fél órát kardiózni hetente háromszor és 1 - 1,5 izomedzést (különböző gépeken, lábakhoz, háthoz, karokhoz - a súlyzó sarokban is) A kardióval mindig kb. 0,5 hetet veszítettem. De mióta izomedzést végzek, a súlyomat pontosan ugyanabban a számban tartottam, bár már nem egyem meg ugyanannyit.

Miert van az? Lehetséges, hogy felépültem az izmokat és elvesztettem emiatt a zsíromat, de nem veszem észre a mérlegen, mert az új izmok többet nyomnak? De valójában nem tudok ilyen rövid idő alatt elegendő izmot felépíteni, igaz? Mindenesetre azt veszem észre, hogy nagyon gyorsan meg tudtam növelni a súlyokat, mert izomedzéssel kezdtem az egészet . De fogalmam sincs

Vagy lehet, hogy az izomedzés egyszerűen kevesebb kalóriát éget el, és ezért tényleg nem veszítek több zsírt? Hosszabb edzéseim vannak, mint amikor csak kardióztam, de talán az izomépítés sokkal kevesebb kalóriát éget el?

Vagy lehet más oka is? Mindenképpen szeretnék még néhány kilót leadni, de nem vagyok biztos benne, hogyan folytassam most, mivel nem igazán akarok kevesebbet enni, mivel 2000 kalória jó szám.

Egy ideje fogyni akartam, és most a táplálkozás és a testmozgás témáival foglalkozom.

Folyton ugyanazzal a mondattal találkozom: Többet kell égetned, mint amennyit eszel. Ez a kalóriabevitelt jelenti.

De most nem egészen értem, hogy értik ezt. Ez azt jelenti, hogy meg kell égetnem az összes kalóriát, amelyet egyedül a testmozgás során vagy az alapcsere-anyagcserével végeztem, amellyel minden nap kalóriát égetek, és további edzéssel?

Köszönöm a válaszokat!

Van-e értelme HIIT kardio edzést végezni a forgó kerékpáron (vagyis a stúdióban lévő kerékpáron) az erőnléti edzésem után (pl. Hátsó/mellkas széthúzva) időt akarok spórolni vele, mert az alacsony intenzitású kardio edzés több időt igényel. ha a HIIT nem jó az erősítő edzés után, akkor ennek részletes indokolását is szeretném kérni ^^

aztán még egy. mindig ezt csinálhatom kardió edzésként? Tehát ne végezzen alacsony intenzitású kardió nélkül, és mindig végezzen hiit kardiót? kérem a megértés okát

a célom a zsírégetés és a lehető legtöbb izomtömeg megtartása

Hé, elméletileg lehetséges-e izomépítés a napi felesleges kalóriák fogyasztásával, testmozgás nélkül. Mivel a test ekkor hízik, képesnek kell lennie a súly megtartására, majd edzés nélkül felépíteni az izmokat. Ha tudná pl. gyarapodjon 40 kg 180 cm-nél, és később végezzen meghatározási fázist, hogy edzés nélkül felépüljenek az izmok? Nem akarom megtenni, csak most jutott eszembe, és most érdekel

Szia! Diétán vagyok! És sajnos ma sokat ettem. Túl sok szénhidrát, zsír és kalória. És most a kérdésem: Ha most például 3000 kalóriát eszek. És megint 3000 kalóriát éget el, hízok? Vagy nem segít most sportolni, mert a testemnek meg kell dolgoznia, és nem tudja megégetni? Várom a válaszokat!

15 hete intenzíven edzek a testemen (teljes test edzés), és továbbra is szeretném folytatni. A legnagyobb célom, hogy legyen egy hatos csomagom. Nagyon jól érzem a hasizmaimat, amikor megérintem őket. De mivel a gyomromon van egy kis zsírréteg, nem látja jól a hatos csomagot.

Kérdésem: Megégethetem-e a zsírréteget izomépítés közben (hatos edzés) kardiózással (futás, kocogás) és egyszerűen kevesebbet eszem?

Előre is köszönöm. köszönöm

A tél folyamán ismét hízott. Már egy éve edzek erőnléti edzéssel, de most le akarok menni a 88 kg-ról legalább 80 kg-ra, ami tél előtt volt.

19 éves vagyok, 1,77m 88kg

Van egy alap kalóriaanyagcsere, majd magasabb kalóriaanyagcsere az izmok felépítéséhez, igaz? Tehát csökkentenem kellene ezt az izomépítő forgalmat (pl. 3500kcal) pl. 200kcal-kal, hogy hiányom legyen a fogyás érdekében.

amikor nagy intenzitású intervall edzéssel kardiózok, elmúlnak az izmaim? Vagy a test eltávolítja a zsírmaradványokat?
Hogyan tudom rávenni a testet a zsírmaradványokra, és nem támadni az izmaimat, amikor hiányom van ?
Ha a súly ellenére edzek súlyzós edzéssel, akkor TÖBB zsír nem éget el, mint kardióval? És akkor ismét a kérdés, hogy a test a maradék kalóriákat veszi-e ki a zsírtartalékaiból, vagy pedig az izmokat? Mivel a test nem szereti elégetni a felesleges zsírt, ahogy megértem.
szedjek kreatint vagy sem a hiány alatt? Nem hiszem, mert a zsírtartalomból kellene erőmet kapnom, és nem a kreatinból. Mire gondolsz ?

Nem vagyok annyira tapasztalt, és a YouTube sem segít túl jól.

leude! tanácsra van szükségem. 14 éves vagyok, 1,77 és súlyom 90 kg. a kérdésem az, hogy elkezdjem-e az izmokat építeni vagy sem? ha nem, mennyi zsírt kell elégetnem? És mindenekelőtt kíváncsi lennék, hogy most elkezdném-e az izmok felépítését, furcsának tűnne, vagy valami a sok zsír miatt?