Zsírégetés - az optimális pulzus a fogyáshoz
Zsírégetés: az optimális pulzus meghatározza az edzés hatékonyságát (Fotó: Syda Productions | Shutterstock)
Megmondjuk, hogy a zsírégetés mely pulzuson működik optimálisan, és mire kell figyelnie a pulzus szempontjából edzés közben, ha fogyni akar.
ICD-10: E65 - E68 Elhízás és egyéb túlevés
Orvosi kapcsolattartó pontok: Háziorvos, háziorvos
Olvasási idő: 3 perc
Az optimális zsírégetéshez szükséges pulzusszám témája hosszú ideje foglalkoztatja a táplálkozási szakembereket, az edzőket és a sportorvosi szakembereket, és mindig vannak új ötletek és irányelvek. A szakértők között elég sok vélemény van.
Ez egy visszatérő kérdés: Hogyan lehet rávenni a testet arra, hogy kifejezetten zsírégesse az állóképességi edzés során, és ne csak támaszkodjon szénhidrátokra vagy akár fehérjére.
A test az első fél órában szénhidrátokat éget
Az egyszerű tény az, hogy a test először szénhidrátokat éget el egy gyakorlat elején. A zsírt természeténél fogva védelemnek szánják válság idején, ezért nem elégetik olyan gyorsan. A tudósok szerint az az időszak, amelyben a szervezet először szénhidrátot éget, körülbelül fél óra. A test csak ezután esik vissza a zsírlerakódásokra. Természetesen a jól képzett sportolók is kissé lenyomhatják ezt a mércét.
Aerob terület ideális zsírégetéshez
A zsírégető pulzusnak viszonylag alacsonynak kell lennie, de viszonylag hosszú testedzéssel, azaz legalább egy órával, lehetőleg még hosszabb ideig. A férfiak maximális pulzusát a következőképpen számítják ki: 220, mínusz életkor. A nő számára ez így néz ki: 226, mínusz életkor.
Az aerob tartományban az impulzus a maximális pulzus 70-80% -a. Ez a terület elősegíti a szív- és érrendszert, valamint az anyagcserét. Itt a szénhidrátokat és a zsírt egyenlően égetik el. Az optimális zsírégetés érdekében a pulzusnak csak az optimális pulzus 60-70% -ának kell lennie.
Ha az impulzus a maximális pulzus 80-90% -a, akkor az anaerob zónáról beszélünk. A sportolók ezen a területen edzenek, hogy erőt és izmokat építsenek. Az optimális zsírégetés pulzusának problémája az, hogy sok időre van szüksége, mert az edzésnek viszonylag sokáig kell tartania.
Ma az utóégetés hatására támaszkodunk
Éppen ezért az alacsony pulzusszámú edzés ma már nem annyira koncentrált, mert nagyon időigényes és hosszú. Úgy gondolják, hogy még magasabb pulzus esetén is a zsír végül lebontható. Még akkor is, ha a test támadja meg először a szénhidrátokat, a kalóriafogyasztás nagyobb. És mivel az edzés aktiválja az anyagcserét, a test edzés után még sokáig a szokásosnál több kalóriát éget el. Ezt nevezzük utánégető hatásnak.
Intervallum edzés
Olyan új képzési módszerek is léteznek, mint például az intervall edzés egy ideje. Az impulzus rövid ideig a felső tartományba kerül, majd vissza az aerob tartományba. Ez magában foglalja az újonnan kifejlesztett interersity intervallum edzést (HIIT) is. Mindenekelőtt optimálisan alkalmazzák az utánégető hatást.
Te is szeretnél fogyni?
Mit tesz a zsírégetés fokozása érdekében? Mi az optimális edzés pulzusod? Van tippje a gyors fogyáshoz?
Írja meg nekünk tapasztalatait, kiegészítéseit és kérdéseit - közvetlenül a cikk alatt, a megjegyzésekben. Segít más olvasóknak is.