Zsírégetés Az öt leghatékonyabb otthoni edzés
Ez az öt gyakorlat megégeti a zsírt
2020. július 31., 13:38 | aja, t-online
Ez az öt gyakorlat az egész testet megterheli.
A videó tökéletes módja: Ez az öt gyakorlat zsírégetést eredményez. (Forrás: Wanted.de)
Annak érdekében, hogy az izmai láthatóvá váljanak, először csökkentenie kell a fölötte lévő zsírréteget. A fitnesz szakértők, Anne és Daniel megmutatják, hogyan kell otthon edzeni mindenféle felszerelés nélkül.
áttekintés
Sokat ropogtat, de még mindig nem látja a hatos csomagját? Naponta emel súlyokat, de az első látható sikerek hiányoznak? Nem csoda, mert az izmok láthatóságához először le kell égetni a fedő zsírréteget. A fitneszszakértők, Anne és Daniel, a videóban megmutatják az öt leghatékonyabb gyakorlatot.
A zsírégetés és a végső fogyás érdekében nem csak az izom egyik részét, hanem az egész testet is meg kell gyakorolni.
1. Burpees
A burpee egy ugrással kezdi a fekvőtámaszt. Ezután hajtsa végre a fekvőtámaszt, és azonnal térjen vissza a függőleges ugráshoz. Ezután végezze el újra a fekvőtámaszt, majd hajtsa végre ismét a nyújtó ugrást. Ismételje meg ezt a sorrendet többször. Ez a gyakorlat ismerős lehet a katonai filmekből. Ennek oka van: nagyon izzadt.
2. Ebédek
Az ugró beugrás stimulálja a test legnagyobb izomzatát: a Gluteus maximus izom, ismertebb nevén gluteus izom. Ezzel az ingerrel és a szükséges hirtelen erővel hatékonyan égeti a zsírt. Alternatív lábak: jobbra ugrás, ugrás, balra ugrás, ugrás és előre előre. Fontos megjegyezni, hogy a hátsó térdének hozzá kell érnie a padlóhoz, hogy a gyakorlat valóban a fenekedbe menjen.
3. Hegymászók
Ehhez a gyakorlathoz először járjon a deszkán - a klasszikus fekvőtámaszon. Ezután felváltva gyors ütemben húzza a térdét a mellkasa felé - például hegymászás. Ezért a gyakorlat neve, amely fordításban "hegymászó".
4. Felkelések
A következő gyakorlat könnyebben hangzik, mint a végén: A felpörgések során gördüljön előre a hátán, vegyen minél nagyobb lendületet, majd álljon fel keze segítsége nélkül. Ezt egy guggoló ugrás követi, amely után ismét visszagurulsz a hátad fölé.
5. A ninja beugrása
A zsírégetés legfőbb fegyelme valószínűleg a ninja-ugrások. Fordításban a gyakorlat azt jelenti, hogy "ninja-guggolás ugrások". Térdelj le és ugorj a lábadra ebből a helyzetből. Miután ezt megtette, meg kell tennie egy guggoló ugrást - minél magasabb, annál jobb.
A képzési terv
A legjobb, ha minden gyakorlatot 10-15-ször ismételünk. Ezután vagy 30-50 másodperces szünetet tartasz minden ciklus után, vagy terhelsz egy másik izomcsoportot közöttük. Ideális esetben ismételje meg az egész edzést háromszor.
A gyakorlatok pontos utasításait itt találja a videóban .
- Fogyjon feladás nélkül:Hogyan működik a szakaszos böjt
- Az egész testet edzi:A fekvőtámaszt helyesen csinálod
- Képzett gyomor:A hatos mítoszok és a siker titka
- Vásárlás tanácsadás szobakerékpár:Kerékpár, stepper vagy evezőgép otthoni használatra
Anne és Daniel rendszeresen tesz közzé videókat a YouTube-on a "Bodykiss" csatornáján. További Hii T edzéseket és táplálkozási tippeket itt talál.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.