Zsírégetés és fogyás nők számára Gyakori kérdések; válasz
Zsírégetés és fogyás: Szeretnél sikeresen lefogyni és zsírégetni? Akkor jó helyre került a bikini boot campben. Táplálkozás és testmozgás - valószínűleg ezért keringenek a gondolataid. És természetesen felmerülnek kérdések, amelyekre ebben a cikkben részletes magyarázatainkkal adunk választ.
Tapasztalataink szerint a zsírégetéssel és a fogyással kapcsolatban a következő kérdéseket teszik fel gyakran:
1. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt?
Ha hosszú távon egészséges és tartós módon fogy, akkor a heti 500 gramm reális, ami napi 500 kcal kalóriahiánynak felel meg. Csak négyhetente szabad a mérlegre lépnie
annak érdekében, hogy helyesen tudja megítélni a sikert. De lehet sokkal többet is tenni: A bikini boot camp például egy intenzív program, amelyben rövid idő alatt különösen keményen dolgozunk annak érdekében, hogy heti 2,5 kilós súlycsökkenést érjünk el. A tábor 21 napja után szívesen folytatja a testmozgást, de lassan megint növelnie kell a kalóriabevitelt
(Erről többet megtudhat a könyvben).
2. A súlyzós edzés túl sok izmot adhat a nőnek?
Vajon a nők valóban kis Arnolds-vá (Schwarzenegger) válnak erősítő edzés révén? Határozottan nem. Egyrészt a nőknek sokkal kevesebb az izomtömegük, másrészt hiányzik a tesztoszteron férfi nemi hormon. Mindkettő megakadályozza, hogy bicepse nagyságúvá váljon, és a vállai ne illeszkedjenek be az ajtókeretbe. Amit azonban az erőnléti edzéssel elérhet, az a szövet meghúzása és a jobb testtartás. Ezenkívül egy enyhe izomgyarapodás megakadályozza a rettegett jojó-hatás megjelenését, mivel izmaid több energiát igényelnek, mint más szövetek. Tehát vegye bátorságát, egy kis "vasevés" a női alaknak is kedvez.
3. Ki dönti el, hogy kövér vagyok-e?
Egyiktől test-Tömeg-index A 30-as és annál nagyobb BMI-t általában jelentősen túlsúlyosnak nevezik, és őszintenek kell lenned magaddal, és el kell kezdened a zsírégetést és a fogyást. A 25 és 30 közötti BMI-értékek mellett csak Ön dönti el, hogy elégedett-e az alakjával. Amíg nem bánja az elmélkedését, minden rendben van.
4. Zsírégetés és fogyás: csökkenthetem-e a zsírokat bizonyos területeken?
Gyakran a testtömeg nem zavar annyira, hanem elsősorban a csípőn és a combon lévő pattanások. Tehát ezen területek intenzív edzésével kezdi, és egy idő után rájön, hogy a szerepek és a betétek a legnagyobb erőfeszítés ellenére is megvannak. Még akkor is, ha senki sem szereti hallani: Bizonyos pontokon nem lehet szelektíven lefogyni. A fogyás csak negatív energiamérleg mellett működik, majd a test genetikai hajlam alapján dönt arról, hol fogyjon.
5. Sokat mozogok a munkahelyemen és otthon is, ez nem elég?
A szokásos szakmai és háztartási tevékenységek során elégetett kalóriák mennyiségét gyakran túlértékelik. A normál háztartási munkákhoz óránként átlagosan 300 kcal szükséges. Ha úgy gondolja, hogy az alapanyagcsere óránként már 150 kcal körül mozog, akkor csak 150 kcal-kal többet fogyaszt, ami kevesebb, mint fél zsemle.
6. Melyik edzés a leghatékonyabb zsírégetésre és fogyásra?
Meg kell tanulni a helyes "zsírégetést". Gyakorlatainkkal könnyű elvégezni. A sok erő-állóképességi gyakorlat magasan tartja pulzusát, és ezért sok szénhidrát kerül elfogyasztásra, amelyeket az edzés befejezése után ismét zsírok átalakítása vált fel. Ez az "utánégető hatás" igazi zsírégető, ha gyorsan és hatékonyan kell leadni a kilókat.
7. Bár rendszeresen edzem a hasizmaimat, csak nem akarok hatos csomagot felállítani. Mit csinálok rosszul?
A hatos csomag csak kis mértékben merül fel az edzés során, de a diéta eredménye. A hasizmok csak akkor válnak ennyire tisztává, ha a zsírszázalék 12 százalék alatt van.
Itt is jelentős szerepet játszik az energiaegyensúly. A magazinokban szereplő modellek szintén rendkívül kiszáradtak. A többit képfeldolgozó programok végzik.
8. Milyen szerepet játszanak a drogok a fogyásban?
Különösen a hormonok és az antidepresszánsok nehezíthetik meg a fogyást, vagy nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az okok nagyon változatosak, a vízvisszatartástól a megnövekedett étvágyig. Annál is fontosabb, hogy ilyen esetekben különös figyelmet fordítsunk az ételekre.
9. Miért hordanak a nők több fontot a csípőjükön, mint a férfiak?
Sok dologban különböznek a nők és a férfiak, és így van ez a
Felesleges kilók. Ennek oka a nemekre jellemző zsíreloszlás.
A férfiak leginkább a felsőtest törzshízásától, az úgynevezett almaformától vagy a hasi elhízástól szenvednek. A nők viszont erős combjukat és jellegzetes farukat, az úgynevezett körteformát vagy a perifériás elhízást nyögik. Ennek a zsíreloszlásnak az okai nem egyértelműek. Az azonban biztos, hogy a férfiaknak nagyobb a kockázata a súlyos anyagcsere- és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának gyomrával. Nincs különbség a két nem között az ízületi betegségek tekintetében, és a 40-es BMI-től már nincsenek semmilyen különbségek.
10. Örökletes-e a túlsúlyra való hajlam?
Miért reagálnak az emberek ilyen eltérően a látszólag azonos élelmiszer-ellátásra? Ha valaki komoly tanulmányoknak gondolja, az alakot és a testsúlyt genetikailag 60 százalék befolyásolja. A különböző társadalmi körülmények között nőtt, azonos ikrekkel végzett vizsgálatok nem mutattak különbségeket a testtömeg vagy a test alakja tekintetében.
Úgy tűnik, hogy a gének befolyásolják az alapanyagcserét és az energiafelhasználást is. Ez megmagyarázná, miért nem eszik sok túlsúlyos ember többet, mint a normál testsúlyúak. De arányosan többet esznek, mert genetikai okokból alacsonyabb az alapanyagcseréjük. Sokan tudják ezt, és többé-kevésbé frusztráltak, mert a csökkentett kalóriamennyiség ellenére sem fogynak. Ezekben az esetekben az ellátott energia láthatóan még mindig túl magas.
Különbséget kell tenni a fennmaradó 40 százalék között, amelyek egyértelműen túl sok kalóriát tartalmaznak. De éppen ezeknek az embereknek van a legnagyobb esélyük a gyorsabb fogyásra csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett.
Következtetés
Bár a nők kissé hátrányos helyzetben vannak a férfiakkal szemben a zsírégetés és a fogyás terén, a megfelelő koncepcióval hatékonyabb és gyorsabb zsírvesztés lehetséges.
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
Silke Kayadeln és Heiner Romberg könyvében sok más fontos kérdést és választ, valamint a zsírégetés és a fogyás egyik leghatékonyabb és legsikeresebb fogalmát találhatja meg.
További információkért lásd:В itt a boltban vagy a amazon.