Zsírégetés - Ez a 6 sport különösen hatékony! eatclever blog
Vannak, akik azért sportolnak, hogy egy pillanatra kikapcsoljanak, és megfeledkezzenek az irodai stresszről - mások fizikai aktivitással próbálnak fogyni és zsírosodni. Annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyás sikerét és optimalizálja a fitnesz célját, elmagyarázzuk Önnek, hogy mely sportok a leghatékonyabbak, és hogyan égetheti el leginkább.
Zsírégetés testmozgással
Nem számít, melyik sportot választja - minden állóképességi sport serkenti a zsírégetést, egyszerre edzi az állóképességét, és sokféle módon használja az izmokat. Zsírégetéskor a zsírtartalékok energiáját a zsír oxidációja használja fel, nem pedig azokból a szénhidrátokból, amelyeket minden nap táplálékkal hozunk hozzánk. A rendszeres testmozgás növeli a zsírégetés képességét. Ily módon hatékonyabban lehet energiát nyerni a zsírtekercsekből és lerakódásokból. Kalóriafogyasztási értékeink iránymutatók, és természetesen ingadozhatnak és kissé eltérhetnek súlytól, magasságtól, nemtől vagy kortól függően.
Hatékony sport - rangsorunk
Az alábbi ábrával egy oldalon összefoglaltuk a leghatékonyabb sportokat. Az óránkénti kalóriafogyasztási információk alapján láthatja, melyik sportág fogyasztja a legtöbb energiát.
Nem biztos abban, hogy melyik sport felel meg a legjobban? Ismét részletesebben elmagyaráztuk a különböző sportágakat.
1. Vízi sportok
Akár úszás, akár aqua fitnesz: a víz ellenállása (a mozgás sebességétől függően) akár 12-szer nagyobb erőt igényel. Ezenkívül növeli a kalóriafogyasztást a testhőmérséklet fenntartása érdekében, mivel a kívülről érkező víz hűsítő hatást gyakorol a bőrére. Ugyanakkor az egész könnyen kezelhető az ízületeken, ezért minden korosztály számára megfelelő. Így a vízi sportok révén óránként 500 (mell, aqua fitnesz) és 700 kcal (csúszás) között kalóriát éget el.
2. Step aerobic
Előnye, hogy a terhelés impulzusát folyamatosan, stabilan, fokozottan tartják az egész pályán. Csak amikor lelép a léptetőtől és megáll, akkor veszi észre, hogy valójában mennyit liheg. Mert amikor jó zenével gyakorolod a koreográfiát, annyira gondolkodnod kell, hogy teljesen elfelejted, mennyire megerőltető a mozgás. Egy óra alatt akár 500 kalóriát is elégethet.
3. Tánc
Diszkóban, táncórán vagy születésnapi partin - a táncot nem szabad lebecsülni. Óránként körülbelül 500 kalóriával a tánc mindenképpen sportnak számít. Különösen a latin-amerikai táncoknál van mindez. A fitnesz stúdiók Zumba tanfolyamai a dél-latin-amerikai táncolási szokásokon alapulnak.
4. Fonás
Óránként akár 400 kalóriát is elégethet egy fonó egységben, és közben izzadságot törhet. Az ellenállás váltakozásával, és néha gyorsabb vagy lassabb pedálozással folyamatosan mozoghat.
5. Kocogás
A klasszikus: nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre (csak cipőre), és csak ki kell mennie a házból és a természetbe. Óránkénti verhetetlen 700 kcal-val a kocogás továbbra is az egyik legfontosabb zsírégető. Különösen magas zsírégető hatás érdekében több kis sprintet is felvehet. Vagy tegyen új célokat magának: nagyobb sebesség, hosszabb futási útvonalak, magasabb hegyi emelkedés ...
6. HIIT
A HIIT rövidítés jelentése High ÉN.erős ÉN.nterval Teső. Ennek során folyamatosan váltogat a nagy intenzitású edzésfázisok és a rövid helyreállítási fázisok között. Egy órás HIIT edzés során akár 800 kcal-t is elégethet. A kalóriafogyasztás olyan magas, hogy teste edzés után is az égés utáni szakaszban van. A megterhelés és a gyógyulás két fázisán keresztül növeli az anyagcsere különbségét edzés közben és nyugalomban. Minél nagyobb a különbség, annál hosszabb ideig tart a testének kikapcsolása, emiatt több kalóriát éget el.
Általában:
Ülj le újra és újra új ingerek. Amint a test megszokja a mozgást, már nem látja megerőltetőnek, és csak lassan hajtja meg a zsírégetést. Kihívja testét új gyakorlatokkal, sebességekkel és folyamatokkal!
És ne engedd el magad Fitness mítoszok nyugtalanító, például: "A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik." Minden mozdulat szénhidrátokból és zsírtartalékokból merít energiát. Tudjon meg többet az igazságtalanul hamis állításokról a „Fitness mítoszok” cikkünkben.
A sok testmozgás nem mentség arra, hogy ne támaszkodjunk erre táplálás figyelni. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segíthet a cél gyorsabb elérésében. Ha tippeket szeretne enni edzés előtt, olvassa el a "Preworkout Snack Post" című cikkünket. Ezenkívül az okos ételeink ideálisak edzés utáni esti étkezésként vagy előtte erősítő étkezésként. Vessen egy pillantást a rendelési oldalunkra.
Tipp: Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni a megerőltető edzés után Kerülje a fájó izmokat tud.