Zsírégetés Ez a katonai burpees rutin megolvasztja a kövér GQ Németországot
Középkori kínzásnak tűnhet, de ez a katonai kiképzésből származó burpees rutin a legjobb zsírégető edzés. A fájdalom megéri!
Aki zsírégető fitnesz edzés keretében burpeeket végzett, tudja, hogy ez a legsúlyosabb kínzás, amelyet átélhet - eltekintve az igazi középkori kínzástól. De ez az a fajta kínzás is, amelynek szívesen engedelmeskedik, mert a burpees rutin egyszerűen a zsírégetés, a fogyás és az izmok működtetésének legjobb módja. (Olvassa el még: Amerikai tengerészgyalogosok képzési terve - Hogyan lehet gyorsan fogyni, és izomra és erőre tehetünk szert)
Burpees: A legbrutálisabb gyakorlat van
Amikor látja, hogy valaki távolról készít burpe-eket, valószínűleg nem gondolja, hogy túl keményen próbálkozna, vagy hogy ez az egyszerű lépés valóban olyan hatékony és megerőltető, mint mindenki állítja. Miután azonban ezt elkezdte csinálni, meg fogja érteni, hogy miért ez az ön-test gyakorlása az egyik legbrutálisabb - és olyan, amely olyan gyorsan égeti a zsírt, mint az izmokat (nem csoda, hogy van kihívás) amelyet „Burpee halálának” hívnak). (Szintén érdekes: sikerül? Ez a burpees kihívás erősen rúgja a feneked)
Még intenzívebb, zsírégetőbb: A katonaság burpees rutinja
Az első burpee nem öl meg - de a második, a harmadik, a negyedik stb. Azt fogja érezni, hogy izmaid lángokban állnak, és néhány másodperc múlva tüdőd gyűlölni kezd. Nehezen kap levegőt, és izzadni kezd, mint még soha életében. A Burpees brutális, de a katonai különleges erők által alkalmazott rutin még intenzívebb és még több zsírt éget el. (Érdemes elolvasni: Miért kell feltétlenül kipróbálni a stand-up pancsolást 2020 nyarán?)
Hány kalóriát éget el a burpees?
Az Healthline honlapja szerint 20 burpees akár 15 kalóriát is képes elégetni (percenként 10 vagy 15 sebességgel). De a katonai burpees rutin feltalálói szerint ez növekszik, ha ismét növeli a képzés intenzitását. (Szintén érdekes: vajon az éhgyomorra végzett kardio edzés valóban segít-e a fogyásban?)
Így működik a katonai burpees rutin
Mozgások:
Ez viszonylag egyszerű: álljon be a szoba sarkába, és csináljon 20 burpeet. Most fuss teljes sebességgel a szoba másik sarkába, és csinálj még 19 burpeet. Fuss egy másik sarokba, és csináld 18. Ismételje meg a mintát, amíg el nem jut egy burpee-hoz. Csak akkor pihenj, amikor szükséged van rá (vagyis amikor úgy érzed, hogy a levegő már nem jut el a tüdődbe, és az izmaid remegni kezdenek). (Szintén érdekes: Hogyan lehet megtalálni a tökéletes futócipőt)
A Burpees nagy nyomást gyakorol a bokájára, a térdére és a csuklójára, ezért a gyakorlat megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy jól felmelegedett. (Olvassa el: A 6 legjobb tipp a futáshoz és a testmozgáshoz nyáron)
Hogyan kell megfelelően elvégezni a burpee-t?
Álljon arccal előre. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjának pedig az oldalán kell lennie.
Guggoló helyzetbe kerüljön úgy, hogy hátratolja a csípőjét, és behajlítja a térdeit. Összpontosítsa súlyát a sarkára, és kerülje a lábujjhegyet.
Hajoljon előre, és tegye a tenyerét maga elé a padlóra. A tenyér helyzetének keskenyebbnek kell lennie, mint a láb szélessége.
Ugrálással nyomja vissza a lábát, egyenesítse ki a lábát, és szálljon le a lábujjaira. Ebben a helyzetben használja a gyomrot támaszként, és ne engedje, hogy a háta bármilyen irányba hajlítson.
Húzza vissza a lábát egy visszapattanással, amíg a keze mellé nem kerül.
Emelje fel a karját a feje fölé, és ugorjon fel, majd újra lefelé, hogy újra elvégezhesse a teljes mozgást.
Így teszi még intenzívebbé a burpees-eket
Vízszintes helyzetben adjon hozzá fekvőtámaszt
Függőleges helyzetben adjon hozzá egy ugrást (térdét hozza a mellkasához).
Hatékonyabb fitneszgyakorlatokat talál a „GQ Home Workout Challenge” videóinkban:
A tárgy "La rutina de burpees que usan los militares para quemar toda su grasa" nak,-nek Paloma Gonzáles eredetileg megjelent GQ.com.mx
További információ a GQ-ról
A tökéletes holtemelés: Ez a helyes út a holtversenyzéshez