Zsírégetés Ez az öt mítosz fogyáshibákat követ el
Ha fogyni akar, akkor elsősorban a zsírégetést kívánja serkenteni. De egyáltalán nincs semmi baj a sok jó tanáccsal. Felfedjük a zsírégetéssel kapcsolatos legnagyobb mítoszokat.
Sok állítólag bombabiztos fogyókúrás tipp található. De a jó szándékú is nem egyben helyes. Elmondjuk, hogy a zsírégetés mely öt mítoszát nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja a jövőben.
1. A zsír a súlyzós edzés révén sovány izommá válik
Nyugodtan elfelejtheti ezt a zsírégető mítoszt - ez nem működik, legalábbis nem közvetlenül. Például, amikor ropogtatsz, építed a hasizmaidat. A gyomorban lévő zsír azonban nem tűnik el automatikusan. Különösen a hasi zsír az első zsírlerakódás, amelyet a test felépít, és az utolsó, amelyet újra lebont.
De mint sok mítosz, itt is van egy kis igazság: az erőnléti edzés általában fokozza a zsírégetést. Ez annak köszönhető, hogy utóégető hatás van, és az a tény, hogy az izomtömeg általában több energiát fogyaszt, mint a zsírszövet. Tehát minél több izmot épít, annál több energiát használhat fel, és annál gyorsabban tud zsírégetni.
A zsírégetés felgyorsítása érdekében ezért célzottan felépítheti az izmokat. Okosan nagy izmokra koncentrál, mint például a comb vagy a hátizmok, mert ezek képesek a legtöbb energiát átalakítani.
2. A legtöbb kalóriát reggel égetik el
Ez is hülyeség! A zsírégetés mindig ugyanaz. Ennek ellenére a reggeli testmozgás elősegítheti a test napközbeni zsírégetését. Ha azonban a reggeli testmozgás nehéz neked, akkor este is gyakorolhatsz. A fogyás szempontjából nem mindegy, hogy mikor edz. Akár reggel hat órakor, akár éjfélkor: a kalóriafogyasztás mindig ugyanaz.
3. Grapefruit és ananász zsíréget
Egy másik zsírégető mítosz, amely továbbra is fennáll: Állítólag a grapefruitban és az ananászban lévő enzimek állítólag a szalonna tekercseket vékony levegőbe oldják. De ez helytelen: a gyümölcsökben lévő enzimek csak az emésztést segítik, semmi közük magához a zsírégetéshez!
Az igazság egy kis része: A gyümölcsök még mindig jót tesznek az alaknak, mert megakadályozzák a dagadt gyomrot. Az ananász dehidratáló hatással is rendelkezik. A keserű anyagoknak köszönhetően a grapefruit elnyomja az étvágyat, csökkenti a koleszterin és a vércukorszintet. De légy óvatos: a grapefruit fokozhatja egyes gyógyszerek hatását.
4. A zsír csak akkor ég, ha hosszú ideig gyakorol az alacsony pulzus tartományban
Ez szintén nem igaz. Számos fitneszkövetőnek van pulzustartománya a zsírégetéshez. De ennek semmi köze ahhoz, hogy a zsírégetés itt különösen hatékony. Az alacsony pulzus tartomány csak hosszú ideig tartható fenn, ezért ideális hosszú edzésekhez! Valójában a zsírégetés intenzív intervallum edzésnél sokkal magasabb, mint mérsékelt edzésnél. Amíg az aerob tartományban marad (amelyet egyedileg és laktátteszt segítségével lehet meghatározni), mindig zsírt éget.
A keresztedzőn sem kell éveken át pedáloznia. Bár a szénhidrátkészleteket kezdetben valóban energiatermelésre használják, a zsírt is égetik egyidejűleg.
5. A sok apró étel jó zsírégetésre
Inkább kevesebbet és gyakrabban eszel? A súlycsökkentő tipp, amely az anyagcserét sok kicsi étkezés mellett futtatja, tanulmányok már régóta cáfolták. A 90-es évek végén már egyértelmű volt az étkezések száma nincs hatással a zsírégetésre. Másrészt fennáll annak a veszélye, hogy a „kis” étkezések végül nem lesznek olyan kicsiek. Ezért ragaszkodjon napi három fő étkezéshez. A döntő tényező nem az, hogy milyen gyakran eszel, hanem az egyetlen döntő tényező a fogyás sikeréhez az, hogy milyen tápanyagokat eszel és mennyi az összes kalória az étkezésekben.
Édesség- vagy emésztési problémák utáni vágy - a keserű anyagok megoldást jelenthetnek ezekre a problémákra. Itt vásárolhatja meg az innovatív "Bitterliebe" megoldást az édesség iránti vágy ellen.