Zsírégetés Ezek a tények; Micsoda élet
A zsírégetés mindig a fizikai megterheléstől és az aktuális energiaigénytől függ. A sport és a tudatos táplálkozás kombinációja gyakorlatilag elkerülhetetlenül zsírégetést eredményez. Mert tény: ha többet égünk, mint amennyit felszívunk, akkor lefogyunk, karcsúbbá válunk és javítjuk sportteljesítményünket. De melyek a leghatékonyabb sportok és tevékenységek, és mely ételek serkentik a zsírégetést is? Bemutatunk néhány olyan hírhedt ételt és tevékenységet, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Nagy hatás vagy nagy hülyeség?
Állítólag a különféle teafajták, például a zöld és a matetea vagy a kávé stimulálják a központi idegrendszert, és több szabad zsírsejtet tesznek elérhetővé az izmok energiaforrásaként. Ez megolvaszthatja a fontokat, különösen nagy mennyiségben, de itt óvatosság szükséges: a túl sok koffein és fehérje egészségtelen a szív- és érrendszer számára, és olyan tünetekhez vezethet, mint a szívdobogás és a remegés.
Most forró, mert a chili, a bors és a közelmúltban a gyömbér állítólag serkentik a gyomor-bélrendszeri tevékenységet, és így megkönnyítik az emésztést. Nem világos azonban, hogy a fűszerekben található emésztőenzimek valóban hatással vannak-e a zsírégetésre. Ezenkívül nagy mennyiségeket kell bevenni belőle, hogy bármilyen hatása legyen, ami természetesen nem egyszerű és nem is praktikus.
Zsírégetés gyümölcsökkel és zöldségekkel
Valami, ami minden bizonnyal jobb ízű és könnyebben fogyasztható nagyobb mennyiségben, az a quinoa. Az apró szemek zöldségekkel elkészíthetők, vasat, cinket, szelént, E-vitamint tartalmaznak és könnyen emészthetők.
Más ételek, például saláta, paprika és grapefruit rostjaival és vitaminjaival pontot szereznek, amelyek fokozzák a zsírégetést. A grapefruit szintén 90 százalékban víz, tehát kiváló folyadékforrás. Ez segít a koleszterinszint szabályozásában és - különösen most a hideg évszakban - a megfázás megelőzésében is.
Ha gyümölcsről van szó, néhány híresség esküszik az ananászban található enzimek erejére. Fehérjéből készülnek, és állítólag fokozzák a zsírégetést. Táplálkozási szakértők szerint azonban a legtöbb esetben ezeket az enzimeket gyomorsav bontja, mielőtt bármit megtehetnének.
A mozgás minden!
Melyik sporttal égeti el a legtöbb kalóriát? Különösen a futásnál merül fel a kérdés, hogy hosszú távon a gyaloglás vagy a kocogás a leghatékonyabb. Egy hosszú távú tanulmány szerint a kalóriaégetés kocogás közben több fogyáshoz vezet, mint a séta közbeni kalóriaégetés, mert a kocogás során az "utánégetés hatása" lényegesen nagyobb. Az, hogy melyik változat megfelelőbb az Ön számára, több tényezőtől függ, például a testsúlyától és az állóképességétől.
A kezdők számára a gyaloglás még mindig jó alternatíva, mert az ízületek kevésbé stresszesek és a motiváció megmarad, ha fokozatosan több állóképességet alakít ki.
Egy másik sport, amely még jobb az ízületek, szalagok és inak számára, miközben az izomcsoportokat is jól edzi, az úszás. Óránként több mint 500 kilokalóriát éget el csak a mellúszás közben, és edzheti a hasizmait is, amikor visszaúszik.
Jó hír az ördögök tisztítására
De ha testmozgással akar fogyni, akkor nem mindig kell az uszodába mennie vagy a szabadba mennie. Sporttevékenységként is elvégezheti a ház takarítását - és elég sok kalóriát éget el közben.
A leghatékonyabbak az ablakmosás 90 kilokalóriával, a porszívózás 120 kilokalóriával és a bútorok mozgatása 220 kilokalóriával/30 perc. Még hatékonyabb, ha bizonyos izomterületeket is megfeszít, mint például a fenék vagy a bicepsz, vagy például amikor guggol az ablakok tisztításakor.
Tényezők kombinációja
Végül olyan sportot és étrendet kell választania, amely a legjobban megfelel Önnek és mindennapjainak. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen beillesztheti őket a napjába, és hosszú távon a labdán maradhat. Mivel a zsírégetés általában csak következetes edzéssel és sokoldalú egészséges étrenddel történik. Természetesen ehet a fent említett ételek egy részéből, és tevékenységeket is beilleszthet bele, de a fogyást hosszú távú projektnek kell tekinteni, nem pedig gyorsan elérhető célnak.
Hasonló témákat talál a Sport & Fitness kategóriánkban.
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.
Hasonló cikkek:
Daily Fit
BÓNUSZFIT: Az egészséges életmód megtérül
Igen Tudod, milyen szórakoztató az egészséges és aktív élet. Ön sportol vagy egészségügyi tanfolyamokon vesz részt. Az orvosi vizsgálatok ...
tippek és trükkök
Az evés az edzés fele
A diéta fontos tényező, ha aktív akar lenni és egészséges maradni. Ahhoz, hogy sikeres legyek a sportban ...
Egészségügyi képzés
Autogén tréning: stressz elleni gyakorlatok
A nap stresszesen indul, a teendők listája még korántsem fejeződött be, és egy kicsit fellélegezhet ...
Daily Fit
Maradj egyensúlyban: Ez a tanfolyam fittséget fog biztosítani.
Szeretne egyre biztonságosabban mozogni és edzeni egyensúlyérzékét? Ezután regisztráljon a "Maradjon egyensúlyban" tanfolyamunkra ...
tippek és trükkök
Ismerje meg a határait: Hogyan lehet elkerülni a túledzést
Sok minden sokat segít - ezzel a hozzáállással sok sportoló motiváltan megy edzésre. Ha azonban ez túl intenzív, és ...
Fitness típusok
Nordic walking: ez így működik!
Sokan a skandináv gyaloglást csak egy alibi sporttal társítják, főleg idősek, lábproblémákkal küzdők vagy túlsúlyos emberek számára. De korántsem ez a ...
Egészségügyi képzés
Relaxációs technikák: nyugati és távol-keleti összehasonlításban
Az emberek évszázadok óta keresik a módját, hogy stresszes helyzetek után visszataláljanak önmagukhoz. Minden kultúrának ...
tippek és trükkök
Futás, kerékpározás, fitnesz edzés: a sport így működik a melegben
A nap ég, a hőmérséklet emelkedik. Ennek ellenére sokan nem akarnak meleg napokon edzeni vagy sportolni ...
Egészségügyi képzés
Stresszoldás - (vizsga) stressz kezelése
Hessen diákjai nyomás alatt vannak. A Hohenheimi Egyetem marketing és üzletfejlesztési tanszékének reprezentatív felmérése azt mutatta, hogy ...