Zsírégetés Hogyan lehet fitt lenni a mellényekkel; Sport súly
A felesleges zsírégetés nagyszerű módja egy súlymellény, amelyet edzés közben kell viselni. Az edzőmellény segít maximalizálni az izomerőt, ugyanakkor fogyni is tud.
A következő gyakorlatok gyors zsírégetést jelentenek, ha helyesen hajtják végre.
Mielőtt azonban elkezdené, ellenőrizze, hogy a megfelelő súlyú mellény van-e. Az indulás sem lehet túl nehéz.
Előny az összes izom alapos felmelegedése is.
Ezt megteheti például kötélugrással vagy kocogj 5 percig.
Minden súlymellényes gyakorlatot egymás után kell elvégezni, amíg az összes ismétlés befejeződik. Ezenkívül minden szettet háromszor kell végrehajtani.
Az egyes szettek közötti pihenés 45 másodperc, a váltás előtt pedig 1 perces pihenés minden gyakorlat után.
Lunge (súlyozott tüdő)
A meredek lépések nagyszerű módja a gyakorlatokba való belépésnek.
Merüléshez tegyen egy nagy lépést előre, és haladjon előre, amíg a hátsó térde szinte a padlón van. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát.
Miután a térd megérintette a padlót, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegyen egy lépést előre a másik lábával.
Kezdőként 8, 10, majd 12 ismétlést kell végrehajtania.
A gyakorlatban a következő izomcsoportokkal foglalkozunk: combizmok, vádli izmok, quadriceps, hasi és hátizmok.
A merüléses lépések nemcsak a különböző izomcsoportok megcélzásában és edzésében segítenek, hanem több kalóriát is égetnek.
Az edzőmellényes tüdő intenzitása különböző mértékben megnehezíthető a mellény súlyának, valamint az ismétlések és a készletek számának változtatásával.
Súlyozott guggolás
Guggolás vagy súlyozott guggolás (angol.)
A guggolás kiinduló helyzete az, hogy függőlegesen álljon, a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége.
Ezután tartsa hátra a vállát, a gyomrát egyenesen és a szemét előre. Lassan leguggoljon körülbelül 90 fokra, miközben a csípője hátrafelé megy, így a súly egyenletesen oszlik el.
Kezdőként 8, 10, majd 12 ismétlést kell végrehajtania.
A guggolás célja a fenék, a lábizmok és a hasizmok megmunkálása.
Az edzésmellény további előnye ennek a gyakorlatnak az, hogy nagyon gyorsan izzad, és az anyagcsere fokozza a zsírégetést is.
A guggolás intenzitása, akárcsak a tüdő, az edzés szintjéhez igazítható.
Súlyozott sajtóemeletek
Mindenkinek ismernie kell a fekvőtámaszok kiinduló helyzetét. Feküdj laposan hasra a földön. Aztán karjait vállszélességre teszi a padlóra, és feltolja magát.
Egyenesen kell tartania a hátát és feszülnie kell a gyomrának. Amikor kinyújtotta a karját, visszaereszti a testét. Kezdőként ismét 8, 10, majd 12 ismétlés alkalmas.
2. szint: Tegyen fekvőtámaszt további súlyokkal
A fekvőtámaszok a mellkasra, a vállakra, a tricepszre, a karokra, a nyakra és a hátra irányulnak, miközben a hasizmokat is megcélozzák.
A súlymellény további előnye az edzés során, hogy növeli a hasizmok erejét és további stabilitást biztosít a mag területén.
Minél nagyobb súlyt ad a mellénynek, annál nagyobb a fekvőtámasz intenzitása.
Sprintek (súlyozott sprintek)
Ha futómellénnyel sprintel, a kezdőknek egy percig edzeniük kell alacsony intenzitással, majd nagy intenzitással 1 percig. Ezt 6-8 alkalommal kell elvégezni.
Ezeknek a készleteknek a megkezdése után hagyjon magának hűlési fázist körülbelül 5-7 percig.
Súlyos sprintek javítják az általános állapotot és szinte az összes izomcsoportot használják. A profi sprinterek nem hiába néznek ki rendkívül jól képzettnek.
A mellénnyel való sprintelés másik előnye, hogy több kalóriát éget el. Ez sokáig érvényes, miután a képzés már befejeződött.
Sprinteknél a zsírégetést inkább lassan és egyenletesen hajtják fel.
A sprintek intenzitása kissé változtatható a sprintelt időn és súlyán keresztül is.
Érezd jól magad a gyakorlatokkal, és maradj velünk!