Zsírégetés Így serkenti a zsíranyagcserét
2020. január 22., írta: Leonie Barghorn Kategóriák: Táplálkozás
Az egészséges és tartós fogyás érdekében a testnek zsírt kell égetnie. De hogyan működik? Különböző módszereket ellenőriztünk.
A testnek állandóan szüksége van energiára - a test saját folyamataihoz, például új sejtek létrehozásához, önmagának felmelegedéséhez vagy mozgásához. A test ezt az energiát táplálékból kapja, főleg táplálékból Makrotápanyagok zsír, szénhidrátok és fehérje. Amikor a kelleténél több energiához jut, a szervezet a felesleges kalóriákat elraktározza - zsír formájában. Ez azt jelenti: ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, a zsírraktárai növekedni fognak.
Ahhoz, hogy újra kiüríthesse őket, zsírokat kell égetnie. Mi történik pontosan ott? A zsírok főleg szénből és hidrogénből állnak. A további oxigénellátással a test "elégetheti" a zsírokat. Ez energiát, CO2-t és vizet hoz létre. A vizet izzasztják, és a CO2 kilégzéssel távozik. Így a test napi 200 gramm szén-dioxidot veszít.
Ez az érték növelhető - de hogyan? Nyilvánvaló lehetőség a fizikai megterhelés. Egyes ételek azonban állítólag serkentik a zsíranyagcserét is.
Égetjen zsírt ételeken keresztül - ez lehetséges?
A fent leírtak szerint a test a felesleges energiát zsír formájában tárolja. Ha kiegyensúlyozott a kalóriamérleged, akkor a zsírraktáraid nem fognak növekedni. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha azonban meg akarja égetni a meglévő zsírt, akkor kevesebb energiával kell ellátnia testét, mint amire szüksége van. Ez nehéz lehet. Tehát nem lenne egyszerűbb, ha bizonyos ételek stimulálnák a zsírégetést?
Ilyen ételeknek létezniük kell. A következő jelöltekről különösen gyakran mondják, hogy stimulálják a zsírégetést:
Tanninok (például zöld teából) és koffein A gyógyszertári felmérés és a csillag szerint esetleg több zsír éghet. Eddig azonban ezt csak a laboratóriumban és az izolált anyagokkal kapcsolatban kutatták nagyon nagy dózisban.
Zsírégetés testmozgással
A testmozgás sokkal jobb a zsírégetésben. Az ARD „Wissen vor Acht” programja szerint az erő- és állóképesség-kombináció a legalkalmasabb a zsíranyagcsere stimulálására:
- Az állóképességi edzés során a test sok kalóriát használ fel, és ennek eredményeként zsírt éget. A Spiegel szerint a kalóriaigénynek különösen nagynak kell lennie intenzív intervallum edzéssel.
- Az erőnléti edzés során izmokat épít, és ezáltal még akkor is növeli a kalóriaigényét, ha pihen. Mert: az izmoknak több energiára van szükségük, mint más típusú szövetekhez.
Érdekes kérdés, amelyet gyakran feltesznek ebben az összefüggésben: Eszik vagy nem eszik edzés előtt? Általános vélemény, hogy az edzés előtt bevitt szénhidrátok megakadályozzák a zsírégetést. Végül a test energiáját a szénhidrátokból kapja, és nem a zsírraktárakból. Az SWR szerint ez személyenként nagyon eltérő. Az állomás azonban két érdekes eredménnyel járó tanulmányról számol be: A nőknek edzés előtt kis mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztaniuk annak érdekében, hogy több zsírt égessenek el - a férfiaknak nem. Ennek oka valószínűleg a zsír és az izomtömeg különböző aránya.
A rendszeres kocogás elkezdése néha nehezebb a vártnál. Ezekkel a kocogó kezdőknek szóló tippekkel Ön is elkezdheti.