Zsírégetés izomvesztés nélkül
Zsírvesztés és izomtömeg megszerzése? Megfelelő edzéssel lehetséges!
A szabadidős sportolók legfontosabb témája? A zsírvesztés. Számos módja van annak, hogy a sportolók gyorsan és hatékonyan csökkenthessék zsírtartalmukat. Az interneten mindenekelőtt számos ötlet és javaslat található, amelyek azonban - javarészt - nem túl hatékonyak. Ha valóban hatékonyan és céltudatosan akarsz fogyni az izomtömeg csökkenése nélkül, akkor tájékozódj a szakemberek körében.
A testépítő titka
Egyszerre fogyjon és tartsa meg az izomtömeget - ez egyáltalán lehetséges? Igen, működik, ha csak nehezen is. A megfelelő projekt alapja természetesen egy részletes képzési és táplálkozási terv, valamint az a szándék, hogy a koncepciót a végéig átlássák. Azok a szakemberek, mint a testépítők, tudják, hogy mely tényezők játszanak fő szerepet, és mire kell figyelniük a sportolóknak az edzés során. A következő keretrendszer tájékoztatást nyújt arról, hogy mennyire hatékony a zsírégetés anélkül, hogy a végén izomtömeget kellene elveszítenie:
A terv - fogyjon el az izomtömeg fenntartása mellett
• A makrotápanyagok, azaz a fehérjék, a zsír és a szénhidrátok testtömeghez vannak igazítva
• A testépítők naponta legalább egy liter vizet isznak saját testsúlyuk 20 kilogrammjára
• Az izmok lebomlása megakadályozható, ha magas a fehérjefogyasztás
• Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak biztosítják a kiegyensúlyozott hormoncserét és energiaforrásként szolgálnak a szervezet számára
• A szénhidrátfogyasztás a koncepció neve a szénhidrátbevitel összefüggésében, így az anyagcsere fokozódik
• A diéta időtartama 12 és 16 hét között van
• Az erőnléti edzéseket továbbra is intenzíven kell folytatni - akárcsak a tömeges szakaszban
• A kardió edzés elősegíti az anyagcserét és folytatja a zsírégetést
• Az előrehaladást hetente rögzítik, hogy a sportoló gyorsan reagálhasson és változtathasson programján, ha nemkívánatos fejlemények történnek
• A regenerálás a legfontosabb
• A csalétkezéseket csak nagyon ritkán használják
A terv valószínűleg a legfontosabb tényező a zsírégetés terén elért sikerek elérésében. Meg kell jegyezni, hogy a zsírvesztés időbe telik. Aki tervet készít, annak nem csak aprólékosan kell ragaszkodnia ehhez, hanem a türelemmel is rendelkeznie kell ahhoz, hogy ezt a kívánt siker eléréséig kövesse. Az elején tanácsos megkérdőjelezni saját étkezési szokásait; Előfordulhat, hogy a csalásnak már nincs helye a menüben a terv keretein belül. Az elején az étkezés szerkezetét úgy kell átalakítani, hogy a sportoló megtanuljon rendszeresen étkezni.
Fehérje fogyasztás
Annak érdekében, hogy a zsírvesztés során ne veszítsen el túl sok izomtömeget, figyelni kell a fehérje fogyasztásra. Végül a magas fehérjefogyasztás segít a testnek abban, hogy szükség esetén ne támadja meg a vázizmokat. Az irányelv körülbelül 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Az intenzív edzés keretében a fehérje fogyasztás kilogrammonként 2,5 grammot is elérhet. A rendkívül magas fehérjefogyasztás az elején nehéz lehet, de szigorúan be kell tartani, hogy ne érje támadás az izomtömeget. Azok, akik minden étkezéshez adnak egy kis fehérjét, és néha fehérje-kiegészítőket is szednek, segíthetnek maguknak abban, hogy könnyebben megbirkózzanak a változással.
Tejsavófehérje 750g
Fehérje por az izmok felépítéséhez - Tejsavófehérjénk elegendő fehérjével látja el izmait edzés előtt és után. A tejsavófehérje bevitelével pozitívan befolyásolhatja az izomépítést és a zsírégetést, és növeli teljesítményét.
A képzés támogatása
Az étrend-kiegészítők nemcsak a teljes fehérjeszükséglet kielégítésében segítenek, hanem a teljesítmény javításában is. Egyre több testépítő esküszik a tejsavófehérje aminosavaira, amelyeket edzés előtt és után is el lehet venni. Különösen az edzés után ajánlatos az edzés utáni turmixokkal jutalmazni magát. A benne található tápanyagok gyorsan bejutnak a vérbe, és ezért azonnal elindíthatják a szükséges regenerációs folyamatokat. Óriási jelentőségű folyamatok, különösen az étrend összefüggésében. A kilogrammonként 0,5 gramm savófehérjéből álló rázás csodákat tesz.
Omega-3 200 kapszula
A zsírégetés támogatása!
A zsírbevitel
Néhány évvel ezelőtt a fitneszközösség számos része azon a véleményen volt, hogy a csökkentett zsírfogyasztás a sikeres edzés kulcsa. De ma az ember nem ért egyet; Különösen a csökkentett kalóriatartalmú étrend összefüggésében a zsír nem a „rossz dolog”, hanem néha az a rész, amely a testet tápanyagokkal látja el, így a szervezet egyensúlyban marad. Azt is meg kell jegyezni, hogy a test csökkenti a zsírveszteséget, ha túl kevés zsírt kap. Ezért tanácsos - kilogrammonként - egy gramm zsírt fogyasztani. Ennek azonban elsősorban az egészséges omega 3 és omega 6 zsírsavakról kell szólnia.
A minőség
A szénhidrátok mindig az étrend előterében vannak, mivel az előírt zsír- és fehérjebevitel mellett nagyon változatosan használhatók. Ezért fontos, hogy összetett természetű szénhidrátok is szerepeljenek benne. A fehér lisztből készült termékek és a finomított cukor tiltva van az étlapról, de zöldségfélék, teljes kiőrlésű termékek, burgonya vagy akár barna rizs is fogyasztható. A komplex és hosszú szénláncú szénhidrátok garantálják a stabil vércukorszintet, így elkerülhető a vágy.
A szénhidrát-kerékpározás elve
Nehéz lehet elkerülni a szénhidrátokat. Sok oka van. Egyrészt jó ízűek, másrészt az emberek szoktak szénhidrátot fogyasztani - például köretként. A szénhidrát-kerékpározással azonban a sporttudósok megoldást találtak a problémára. A szénhidrát-kerékpározással változó szénhidrátbevitelről beszélünk, amely naponta történik, így az edzésnapokon több szénhidrátot fogyasztanak, a "pihenőnapon" pedig kevesebb szénhidrátot fogyasztanak. Az edzés napján testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 gramm szénhidrátot fogyasztanak, míg a következő napi fogyasztást 1 gramm/testtömeg-kilogramm csökkenti. Az elv pozitív mellékhatása, hogy a szervezet nem is tud hozzászokni egy bizonyos energiaellátáshoz, így az anyagcsere még mindig a lábujjain van, és az energetikai alkalmazkodási reakcióra már nincs szükség.
A csalások
Még akkor is, ha valaki csalásról beszél, ez nem azt jelenti, hogy itt ingyen jegyet állítanak ki, hogy megtömje magát. Végül viszonylag gyorsan tönkreteheti a sikereit a "túlevés" révén. A hetente egyszer könnyen elfogyasztható csalétkezésnek biztosan nem szabad megtörnie az energiaegyensúlyt. Burger krumplival, igen, de csak akkor, ha a nap többi étrendjét úgy állítják be, hogy az energiamérleg a normán belül maradjon.
fegyelem
A fegyelem nemcsak része, hanem az egyik legfontosabb tényező is, hogy a siker végül láthatóvá váljon. Csak fegyelmezetten tudsz részt venni a képzési és táplálkozási programon, amely hosszabb ideig meghosszabbodhat. Fontos, hogy a köztes célok mindig beépüljenek a végeredmény elérése előtt. Végül éppen azok a köztes célok tehetik a döntő tényezőt az edzés végső kihúzásában.
A táplálkozási terv
A következő, 100 kilogramm körüli súlyú erősítő sportolón alapuló táplálkozási terv minden bizonnyal felhasználható, ha egyrészt csökkenteni kell a zsírt, de meg kell őrizni az izomtömeget. Az elv alapja az alacsony szénhidráttartalom a nem edzésnapokon és a magas szénhidráttartalom az edzésnapokon.
A magas szénhidráttartalmú nap
1. étkezés: 50 gramm zabpehely, 2 egész tojás, 2 teáskanál mogyoróvaj, 5 tojásfehérje
2. étkezés: 200 gramm hal- vagy pulykahús salátával, 2 teáskanál salátaöntet (olaj alapú), 30 gr dió, 75 gramm teljes kiőrlésű rizs
1. Edzés előtt: 40 gramm tejsavófehérje, 1 alma
2. Edzés előtt: 40 gramm tejsavófehérje, 1 alma
3. étkezés: 200 gramm hal- vagy pulykahús, 200 gramm zöldségfélék, 100 gramm édesburgonya
Az alacsony szénhidráttartalmú nap
1. étkezés: 2 teáskanál mogyoróvaj, 30 gramm zabpehely, 5 tojásfehérje, 2 egész tojás
2. étkezés: 200 gramm pulyka vagy hal salátával, 2 teáskanál salátaöntet (olaj alapú), 30 gr dió, 50 gramm teljes kiőrlésű rizs (főtt)
Edzés előtt: 40 gramm tejsavófehérje, 1/2 alma
Edzés után: 40 gramm tejsavófehérje, 1/2 alma
3. étkezés: 200 gramm pulykahús vagy hal, 200 gramm zöldségfélék