Cambridge-i étrend • Üdvözlet Iasi •
Cambridge-i diéta Dr. Alan Howard, a Cambridge-i Egyetem tervezte 1970-ben. Ez egy olyan étrend, amely az ételek csomagolt élelmiszerekre cserélésén alapul, amely biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi bevitelét.
A Cambridge-i étrendnek 5 lépése van, kezdve az 1. lépéstől, az úgynevezett Egységes Forrástól (napi kb. 500 kalória) az 5. lépésig (1500 kalória naponta). Minden lépés tartalmaz legalább egy étkezést helyettesítő élelmiszer-csomagot, amely lehet tápanyag-bár, leves vagy turmix.
Az étrend elve az, hogy a fehérje, szénhidrát, zsír, alacsony kalóriatartalom és az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-mennyiség helyes adagolásával a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, és zsírtartalékait energiára fordítja. és ezért zsírégetés történik. És mivel az étrend magas fehérjetartalmú, nem fogja elveszíteni az izomtömeget, mint más diéták esetén.
Cambridge-i diéta irányelvek
Bárki testtömeg-indexe (BMI) 26 vagy annál nagyobb, és ha nehéz érzelmi kapcsolatban áll az étellel és/vagy nagy a fogyni való súlya. Jó étrend szakember felügyelete alatt tartani.
A cambridge-i diéta 1. és 2. lépéséhez ki kell töltenie egy orvosi űrlapot, és tájékoztatnia kell orvosát. Plusz 4 hetente az Egy Forrás lépésnél tartson egy kis szünetet, és ne csak ételcsomagokat, hanem könnyű ételeket szolgáljon fel.
A cambridge-i diéta hátrányai
Mint minden étrendnél, akaraterőre van szükséged, és nehéz lehet továbblépni, de ha megteszed az első lépést, az Egyetlen Forrást, akkor gyorsan lefogysz, ami általában motivációt ad az embereknek a következő lépésre való áttéréshez. a diétára.
Van, akinek nehéz meginni napi 8 nagy pohár vizet. A program 1. és 2. lépése alatt nem szabad rágógumit, diétás italokat, teát és kávét fogyasztani tejjel. Annak ellenére, hogy sokféle ételcsomag létezik, néhány ember nem tolerálja az ízeket.
Az étrend nagyon biztonságos, bár vannak olyan kisebb emberek, akik egészségügyi okokból nem tudják betartani az étrendet. A ketózis mellékhatásai a rossz lehelet, az első három nap letargia és a fejfájás, de ezek nem feltétlenül jelentenek mindenkinek szabályt.
Mi történik a cambridge-i diéta során
Hetente találkozik egy cambridge-i diétatanácsadóval, hogy élelmiszercsomagokat vásároljon - ezeket a termékeket regisztrált és képzett tanácsadónál vásárolhatja meg. Beszélnie kell vele az étrendben elért haladásról, ugyanakkor beszélhet a problémáiról és az út közben tapasztalt nehézségekről.
A megtett lépéstől függően fogyasszon napi három csomag élelmiszer között (1. lépés, Egyetlen forrás), vagy egy csomag ételt, napi három étkezéssel és harapnivalóval (5. lépés), ez a lépés továbbra is kiegyensúlyozott - kevés zsírok és kalóriák, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Minden lépés a szokásosnál alacsonyabb kalóriabevitellel jár, de az 1. és a 2. lépés magában foglalja az összes szénhidrát feladását, ami a szervezetét egy ketózis nevű folyamatba helyezi. A ketózis az, amikor a tested felhasználja zsírtartalmait energiához.
A cambridge-i diétában megengedett ételek
Az 1. lépéshez - Egyetlen forrás: csak 3 doboz étel van a Cambridge-i étrendben, amely vízből, teából/kávéból, tej nélkül és gyógyteából áll. Nem fogyaszthat más ételeket, tejet, alkoholt, diétás italokat vagy rágógumit.
A 2. lépéshez 3 doboz zsírszegény étel, alacsony szénhidráttartalmú étel, például saláta túróval vagy párolt grillezett zöldségekkel. Megengedett 1/5 tej, de csak akkor, ha 8 nagy pohár vizet ivott és lemondott az alkoholról.
A 3. és 4. lépéshez csak két csomag ételt, valamint 150 kalóriás reggelit és főétkezést, például ebédet vagy vacsorát kínál.
Reggeli modell: Könnyű gyümölcsök és 3 szelet ropogós rozskenyér alacsony zsírtartalmú sajttal vagy tejföllel.
Főétel modell: a garnélarákot megsütik és összekeverik apró gyümölcsdarabokkal.
Az 5. lépéshez élelmiszercsomag, 3 rendszeres étkezés és 100 kalóriás snack.
Reggeli modell: 50 g cukormentes gabonapehely, egy kis narancs és egy kis tál alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt.
Ebédminta: Paradicsom- és bazsalikomos leves, túróval töltött kis búza tekercs. Egy tál 100 g friss, alacsony zsírtartalmú sajttal.
Vacsora modell: Paella egy adag zöldséggel
Snack modell: két csokoládétorta.