Zsírégetés Konkrétan a problémás területeken fogyhat
Fogyjon a problémás területeken! Függetlenül attól, hogy gyomorról, lábról vagy fenékről van szó: különösen a nők gyakran edzenek bizonyos izmokat a gépeken külön-külön, hogy megküzdjenek problémás területeikkel. De ez nem működik. A testzsír elégetése érdekében fontos a teljes energiafogyasztás növelése.
Mítosz: Vonjon el problémás területeket
Három általános tévhit a fitneszben: a problémás zóna edzése, az izolációs gyakorlatok és az alakformálás. Ezek mindegyike abszolút mítosz. Gyakran különböző új hasi gyakorlatokat láthat a magazinokban, amelyek a régóta várt hatos csomagot ígérik. Ennek nincs tudományos alapja. Csakúgy, mint azok a reklámok, amelyek azt ígérik, hogy az izmokat fel lehet építeni különféle csodaeszközökkel. Az ilyen gyakorlatok is hülye reklámfogás.
Aki megígéri neked, hogy egy ilyen eszköz megvásárlásakor úgy fog kinézni, mint az a modell, aki a gyakorlatokat végzi. Ilyen eszközökkel vagy a ropogások variációival a gyomrod nem lesz feszesebb és a feneke sem lesz kisebb, és ha több százszor lendítesz kis súlyzókat a fejed mögött, akkor nem lesz szorosabb a felkar.
A testzsír tárolásának helye nem befolyásolható
Bizonyos területeken egyszerűen lehetetlen „kiképezni” a zsírt, vagyis fogyni a problémás területeken. Csak a testzsír százalékát csökkentheti egészében, de ha ezt megteheti, egész teste fittnek és tónusúnak tűnik.
Ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak, az eredmény negatív kalóriaegyensúlyt eredményez. A test funkcióinak fenntartása érdekében a test saját zsírtartalékát használja fel. A test szöveteiben kémiai reakciók sora fordul elő. Azt, hogy pontosan hol zajlanak le ezek a kémiai reakciók, többé nem lehet befolyásolni, mint azt, hogy meghatározhatja azokat a testrészeket, ahol több zsírt tárol. Azt lehet azonban mondani, hogy azok a területek, ahol a zsírt kívánja tárolni - például a csípője, a feneke és a combja - szintén elveszítheti a legtöbb zsírt.
Az izomnövekedés célzott edzéssel lehetséges
Míg a zsírraktározás és -veszteség az egész testben bekövetkezik, az izomnövekedés csak az izmok edzésénél jelentkezik. Az egyes izmok alakja nagyrészt genetikailag meghatározott, ezért edzéssel nem befolyásolható. Vannak azonban olyan testrészek, amelyeket tévesen egyéni izmoknak gondolunk, amikor valójában izmok csoportjai.
Ide tartozik a váll, a comb és a hát. Ezen izomcsoportok egyes izmainak megcélzásával megváltoztathatjuk a teljes terület megjelenését. Más szavakkal, választhat olyan testrészeket, amelyeket kifejezetten meg akar erősíteni. Ha megfelelően intenzíven edz, akkor erőfeszítése támogatja az általános zsírvesztést. Míg az elszigetelt, egykarú gyakorlatok nem tehetnek sokat a felkar alatti ingadozás ellen, a megerőltető, intenzív gyakorlatok melléktermékként erősebb karokhoz és zsírvesztéshez vezetnek.
Fogyjon a problémás területeken: a fenék
Ha szűk fenékre vágysz, akkor természetesen gyakorlatokat kell végezned a nagy fenékizom (gluteus) számára. Ha azonban nem csökkenti a testzsír teljes mennyiségét egyidejűleg, akkor a feneke még erősebb izmok mellett sem tűnik élesebbnek.
A súlyzós edzés nők számára is hatékony
Könnyű súlyt és nagy ismétlést is végeznek, mert el akarják kerülni az izomhegyek kialakulását, mint egy nagy intenzitású, alacsony ismétlésű edzésből származó srác. Az sem fog megtörténni. Néhány nő, akitől beszéltem, még attól is tart, hogy ha izmot épít, azonnal testhősebbé válik, ha abbahagyja a testmozgást.
De ez egy másik tévhit: a zsírsejteknek és az izomsejteknek nagyon különböző a működési módja és funkciója. A zsírsejtek nem válhatnak izomsejtekké és fordítva. Ha egy egyszer karcsú, jól képzett ember egy nap ingatag és túlsúlyos lesz, az azért van, mert több kalóriát fogyasztott, mint amennyit hosszú idő alatt elfogyasztott.
Más szavakkal: túl sokat vagy rosszat ettek. A testösszetétel változásának másik tényezője lehet az anyagcsere sebességének csökkenése az izmok lebomlása következtében. Ha nem edzi az izmait, elveszíti az izmokat, és ha elveszíti az izmokat, akkor csökken az alapanyagcsere sebessége.
Következtetés: Célzott fogyás a problémás területeken nem lehetséges
Ezért kijelentjük: a problémás területek testzsírját nem lehet elkülönítve edzeni. Ha feszesebbé akarja tenni a fenekét, vagy meghatározza a gyomrát, akkor egyszerűen meg kell növelnie a teljes energiafogyasztást, és így megolvasztania a testzsírt.
Ezzel szemben a meghatározott izomcsoportok célzott erőnléti edzéssel erősíthetők. Itt azonban olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek egyszerre a lehető legtöbb izomcsoportot megszólítják, és ezért több energiát fogyasztanak.
Forrás: Mark Lauren, Joshua Clark és “Fit Fit Devices for Women
Tippünk a szerkesztőségtől, ha hatékonyan szeretne fogyni és fogyni
Könnyebb, mint gondolná Patric Heizmanntól és vele együtt
A számtalan próbálkozás ellenére csak nem éri el, hogy fenntarthatóan és tartósan megváltoztasson valamit az étrendben és az alakban?
A krízisdiéták erre nem adnak lehetőséget, mert a rövid távú éhségfázis befejezése után bekövetkezik a jo-jo hatás, és a nem kívánt problématerület még rosszabbá válik.
Van megoldás: az étkezési és mozgási szokások fenntartható megváltoztatása! Ehhez nem szükséges kemény edzésprogram.
Pontosan ehhez szeretném ajánlani Patric Heizmannt, mint értékes szakértőt és edzőt, és meghívni az ingyenes online műhelyébe.
Ebben a 60 perces edzésben Patric megmutatja, hogyan változtathatja meg étkezési és mozgási szokásait mindenféle nyomás nélkül. Közvetlenül ez a műhely után sokkal több egyértelműséged lesz arról, hogyan harcolj a problémás területeiddel, és hogyan kezdj végre cselekedni. A legjobb az Ön számára: A részvétel teljesen ingyenes!
Többek között a következő témákra számíthat
- Hogyan vállalhat teljes felelősséget az egészségéért, az alakjáért és a közérzetért.
- Mely létfontosságú tápanyagok biztosan nem hiányozhatnak az étrendből.
- Miért nem szabad lebecsülni a hormonjainak erejét?.
- Hogyan használhat egy egyszerű, pszichológiai trükköt a gyakorlatba, és örökre befejezheti az örök csatát gyengébb önmagával.
- A műhely során élő beszélgetés útján teheti fel kérdéseit Patricnak és csapatomnak. Használja ki ezt az esélyt!
CSATLAKOZZ MOST! KATTINTÁS BANNER