Zsírégető 4 álarcos gyakorlat, amelyek gyors eredményeket hoznak GQ Germany
Szeretne hatékony edzést tartani - zsírégetés vagy fogyás céljából -, de nem szeretne edzőterembe járni? Akkor ez a négy, maszkkal is jól elvégezhető gyakorlat pontosan a megfelelő.
Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz? Ha az a célja, hogy megszabaduljon a sörhastól vagy a nyáron felszedett plusz kilóktól, a lehetőségek óriásiak. Ehhez még edzőterembe sem kell mennie. Csak egy kis hely szükséges - lehetőleg a házon kívül, hogy ne zavarja a szomszédokat - és némi motiváció.
Kiegyensúlyozott étrend nélkül nincs fogyás
De mielőtt megtanulnánk a legjobb zsír- vagy fogyásgyakorlatokat, egy alapvető szempontot kell figyelembe vennünk: étrendünket. A zsírvesztés vagy fogyókúrás étrend általános elve az, hogy annak kalóriahiányosnak kell lennie.
A kalóriahiány abból áll, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát a kiegyensúlyozott súly fenntartása érdekében. Vagy más szavakkal: elégess többet abból, amit eszel, nehogy meghízzon vagy akár fogyjon is. És hogy csináljuk ezt? Nos, három egyszerű szabályt kell betartanod: igyál sok vizet, fogyassz több fehérjét és természetesen kerüld az alkoholfogyasztást. (Ezekkel a szakértői tippekkel fokozhatja a zsírégetést)
Ígérjük, ha figyeled a diétádat és elvégzed ezeket a gyakorlatokat, akkor gyorsan meglátod az eredményeket.
Négy gyakorlat a zsírégetéshez
Ezt gond nélkül megteheti egy maszkkal, nincs szüksége tornaterembe. Milyen gyakorlatokat tehetünk a zsírvesztés érdekében? A nagy intenzitású edzések vagy az anyagcsere gyakorlatok nagyon hatékonyak a zsírégetésben. Ezenkívül jó választékot kínál, anélkül, hogy fitneszeszközökbe kellene befektetnie.
1. Zsírégető gyakorlat: Jackek ugrása
Talán emlékszel még az iskolád testnevelési ugróira. Bármennyire is utálta a tanárát, az az igazság, hogy egyszerű és hatékony zsírégető gyakorlat.
Hogyan kell az ugrókat jól csinálni
Miközben együtt áll a lába és a karjait a test oldalához tapasztja, hajlítsa meg kissé a térdeit, és függőlegesen ugorjon.
A levegőben - és szinkronizált módon - kinyitja a lábát, és kissé behajlított karjait a feje fölé emeli, mielőtt finoman leszállna (próbáljon ne csak lábujjhegyen landolni az inak és szalagok védelme érdekében).
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy újabb ugrással az egyik végére. Tartsa ugyanazon sebességet a gyakorlat során, hogy az ismétlések következetesek legyenek. (Így nagyon gyorsan megszabadulhat az ünnepi zsírtól)
Csak egy figyelmeztetés, mivel ez egy ütésgyakorlat, próbálja meg a lehető legkíméletesebben leszállni, hogy megvédje ízületeit. Nem jó ma fittnek lenni, és holnap nem tudunk mozogni.
2. Zsírégető gyakorlat: Kötélugrás
A kötél ugrása egy másik nosztalgikus és rendkívül hatékony gyakorlat a zsírégetésre, az izmok erősítésére, a koordináció javítására és az állóképesség növelésére. A kötélugrás technikát és gyakorlatot igényel. Ahhoz, hogy jól csináld, a megfelelő pillanatban a lábad hegyére kell ugranod, hogy a kötél átmehessen a lábad alatt.
Ami ilyen egyszerűnek tűnik, az nem az. És ha nem hiszed, fogj egy ugrókötelet és próbáld ki. Valójában egyes szakértők azt javasolják, hogy kezdjenek kötél nélküli edzéseket, és beépítsék azokat, miután internalizálták a mozgást és a ritmust. (A leghatékonyabb 15 perces edzés másnaposság ellen itt található)
A kötélre ugráskor egy másik dolog, amit ellenőrizni kell, hogy a kötél mozog a kis karikáknak, amelyeket hajlított karokkal teszünk. Ez azt jelenti, hogy nem minden váll ugráshoz van szükség, hanem ritmikus és irányított mozgásra.