Zsírégető edzés otthon - aktiválja a zsírégetést
Minden a fitneszről, az edzésről és az egészséges táplálkozásról
Sokan panaszkodnak arra, hogy nincs elég idejük edzeni. Itt bemutatok egy rövid edzést, amelyet a közelmúltban végeztem, és nagyon izgatott vagyok. Kimerítő volt, de utána remekül éreztem magam.
A kalóriák gyors elégetése nem olyan nehéz, mint azt korábban gondolták. Az edzés elvégzéséhez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. Edzés kényelmesen otthonában, felszerelés nélkül vagy kevés felszereléssel. Ha nincs annyi ideje, akkor mindig hozzáférhet ehhez a rövid, de nagyon intenzív edzéshez. Talán gyakran van üzleti ügye, és sokat kell utaznia, akkor természetesen ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti a szállodai szobájában. Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak sok időt spórolhat meg, hanem a zsírégetést is aktiválja. A legfontosabb egy rövid edzés során az intenzitás. Annak érdekében, hogy rövid időn belül növelje a kalóriafogyasztást, a gyakorlatokat nagyon gyorsan és szinte szünet nélkül hajtják végre. Ez az edzés ideális a fogyáshoz, serkenti az anyagcserét és intenzívebb, mint a klasszikus kocogás. Különösen, ha fogyni akar, a hatékony kardió edzés nagyon fontos, és minden bizonnyal segít Önnek.
Ez az edzés nagyszerű, mert otthon és kényelmesen megteheti bármilyen felszerelés és berendezés nélkül. Csak motivációra van szükséged és körülbelül 10-15 percre. Ügyeljen arra, hogy kényelmes ruhát viseljen. Sokat izzad és gyorsan szomjas leszel, ezért mindig tarts egy kéznél egy üveg vizet. Kezdje lassan, és ne rohanjon bele semmibe. Ha először nem tudja megtenni 10-15 perc alatt, ne csalódjon. Ha ezt a rutint gyakrabban végzi, akkor sokkal könnyebbé válik, és növelni tudja az intenzitást. Írja le az idejét, és legközelebb adja fel. Remélem, hogy élvezni fogja ezt az edzést, és hogy segít javítani állapotán, és energikusabbnak érzi magát.
Gyors zsírégető edzés otthon
Vannak más gyakorlatok is, amelyeket otthonában kényelmesen elvégezhet, csupán egy egyszerű testzene szükséges.
A gyakorlatok:
Jumping Jacks (Ugró emelők) erősíti a lábizmokat, és nagyon jót tesz a szív- és érrendszernek. Rövid idő alatt elvégezhet egy kis teljes testedzést a karok, lábak és vállak számára.
fekvőtámaszok kiváló gyakorlatok a mellkasodra, válladra, tricepszedre és hasizmaidra. Ha nem tud "normális" dolgokat végrehajtani, akkor térdre ereszkedhet és karjaival felfelé tolhatja.
Magas térd A (térdemelő) remek gyakorlat az izzadtság felpörgetésére. Csak kezdjen el futni a helyén. Tegyen gyors lépéseket, és próbálja meg vízszintesen emelni a térdeit.
Burpees nagyon hatékony testtömeg-gyakorlatok, és kiválóan alkalmasak rövid és intenzív edzésekhez. Ez a gyakorlat a guggolás, az ugrás és a fekvőtámasz kombinációja.
Ropogások különösen edzze az egyenes hasizmokat, sokkal szelídebbek és kevésbé veszélyesek a hátára, mint a felülések.
A Guggolás kiváló teljes test edzés. Ezek a legkülönfélébb izmokat edzik - az egész lábizmokat, és biztosítják a lábak feszességét.
Tüdő gondoskodjon a feszes láb- és farizmokról. Végezzen 20 ismétlést oldalanként.
Szerző Miss S.
Miss S. vagyok. Olyan témák érdekelnek, mint az egészséges fitnesz és táplálkozás. Annak érdekében, hogy ne kelljen megismételnie a hibáimat, elmondom a diétákkal és a testmozgással kapcsolatos személyes tapasztalataimat.