Hatékonyan küzdj az isiász hátfájással - FIT FOR FUN

Amikor a fájdalom a hát alsó részébe lő és a lábába sugárzik, általában az isiász vesz részt. Hogyan lehet hatékonyan megelőzni, és mi segít az isiász problémákban.

Az isiász az ágyéki gerincből származik, és a csípőn és a combokon átnyúlik a térd üregébe. A nyomás vagy a gyulladás útközben bárhol irritálhatja az isiászot. Ez fájdalmat okoz, amely tipikusan a lábába sugárzik.

Ez irritálja az isiászot

Az egyik leggyakoribb ok a kidudorodó vagy a porckorongsérv. A gélszerű lengéscsillapítókat szilárd szalag veszi körül. Ez az életkor előrehaladtával törékennyé válik, és elszakadhat - különösen stressznek kitéve. Az intervertebrális lemezek belseje előbújhat és összenyomhatja a csontos gerinccsatorna ideggyökereit, beleértve az ülőideget is. Az isiász okozta hátfájás egyéb gyakori okai:

kínos mozgások vagy balesetek
Izomfeszültség a combokban és a fenékben
A láb hosszának különbségei az ebből adódó eltérésekkel
Feszülések a hátizmokban
A csípő ágyékának és a csípő hajlítóinak izomrövidülése
A csigolyatestek elzáródása
hasi izmok túl gyengék
rossz ülési testtartás vagy rossz testtartás állva
hibás futási stílus, például túlzott pronáció
Ideggyulladás vagy más gyulladásos folyamatok a testben.

Így szenvedünk isiászban

A tipikus tünetek (néha súlyosak) a hátfájás húzása az ágyéki területen, az ágyéki gerinc szintjén. További tünetek például a zsibbadás, bizsergés és egyéb érzékszervi rendellenességek, a koordinációs képességek romlása és bénulás. Különösen súlyos esetekben hólyag- és bélzavarok (inkontinencia) jelentkeznek.

Ha a porckorongsérv megcsípte vagy megrongálta az ülőideget, a tünetek általában hirtelen és nagyon hevesen jelentkeznek, és az érintettek könnyezésként írják le őket. A futás, a járás, az állás és az ülés problémákat okoz. Gyakran a fájdalom nem múlik el fekve sem, és a beteg éjszaka sem nyugszik.

Mi a teendő, ha az isiász "beragadt"?

Azonnali intézkedésként segít a hanyatt feküdni, felemelni a lábakat és az alsó lábszárakat egy székre tenni. Ez megkönnyíti és megnyújtja az ágyéki régiót. A fájdalomcsillapítás gondos járást és mozgást is ígér, míg a tünetek általában fokozódnak ülve és hosszabb távon, még túlzott pihenés mellett is. A rövid távú ágynyugalommal nincs baj, mivel a feszült izmok könnyebben ellazulnak meleg ágyban. A fájdalmas terület meleg borogatásai, hőfoltjai és könnyű masszázsai szintén hasznosak lehetnek.

Isiász - az orvos így segít

Mivel a gyulladt ülőideg rendkívül fájdalmas lehet, gyakran átfogóbb kezelésekre van szükség: fájdalomcsillapítókkal, helyi érzéstelenítő injekciókkal a hátizmokba, valamint izomlazító és gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, például kortizonnal.
Sok betegnek jó tapasztalatai vannak az akupunktúrával, a feszült csípő- és lábizmok professzionális masszázsával, valamint kiropraktikai kezelésekkel is. Szintén tanácsos: Fizioterápia, mivel a hátsó és a hasi izmok megerősítésével megelőzhető az ülőideg irritációja. Az alsó hát izmainak egyensúlyhiányát terápiás gyakorlatokkal lehet kompenzálni.

Műtétre lehet szükség, ha a fájdalmat motoros rendellenességek kísérik, vagy ha a beteget többször súlyos sérvkorongok szenvedik. Ugyanez vonatkozik a hólyag és a belek funkcionális károsodására, valamint reflex- vagy érzékszervi rendellenességekre is.

Különleges eset: isiász és futók

A futás jó módszer az isiász fájdalom megelőzésére. Ennek ellenére az intenzív futóedzés során a lábak emelése izomfeszültséghez vezethet, ami fájdalmat okoz. Különösen, ha a sportoló elhanyagolja a comb hátsó részének nyújtó gyakorlatait. Az izmok megrövidülése következtében a medence az isiász előrehaladtával előre hajlik, így a futó egyre inkább az üreges hátba esik. Ez a kínos testtartás az isiászot is megcsípheti és irritálhatja.

Megcsípett isiász - Hogyan lehet megelőzni

A mindennapi életben végzett sok mozgással (plusz jó üléstartással, helyes emeléssel stb.) És speciális gyakorlatokkal hatékonyan megakadályozhatja magát. A futás és a gyaloglás ajánlott az izom egyensúlyhiányának és a megrövidült izmok ellensúlyozására, mivel a rendszeres futóedzések kompenzálhatják a túlnyomórészt ülő életmód negatív hatásait. A futás mellett erősítő edzéseket kell végeznie a hátsó és a hasi izmok számára, valamint a csípőhajlítók és a comb hátsó részének nyújtó gyakorlatait. Ez megakadályozza az izom megrövidülését és stabilizálja a medencét a helyzetében, így az ülőideg kevésbé irritálható.

Iskiász - speciális gyakorlatok

Ehhez vegye be az alapállást, vagyis: A gyakorló a hátán fekszik, és lábát a földre helyezi, lehajló térdekkel.

Isziás gyakorlat 1: Mindkét kezével húzza a jobb térdét a jobb válláig (amennyire csak lehetséges), és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg háromszor, váltson lábait. Végül húzza mindkét térdét egyszerre a vállak felé úgy, hogy az álla mindig a mellkas felé mutasson (egy térdes gyakorlatokra is vonatkozik!).
Isiász 2. gyakorlat: Az alapállásból lassan emelje fel a lábakat tízszer felváltva, és ugyanolyan lassan engedje le újra, ha lehetséges, a talaj érintése nélkül. Teljesen kerülje az üreges hát kialakulását, ezért erősen nyomja a karját a padlóra, és húzza az állát a mellkasa felé.
Isiász 3. gyakorlat: Tegye a kezét a feje mögé. Tízszer gördüljön a bal oldalára hajlított térdével, amíg enyhe húzást nem érez az ágyéki régióban. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd tegye a térdeit a jobb oldalára.