Zsírégető edzésterv Fogyjon a kereszt edzőn
Túlsúlyos emberek és fitnesz kezdők számára a cross edzőn vagy elliptikus edzőn való edzés a megfelelő hatékonyan kalóriát éget és fogy. Mivel az izmok körülbelül 85 százaléka részt vesz a keresztedzésben, az energiafogyasztás majdnem olyan magas, mint amikor hasonló intenzitással kocogunk.
A keresztréneren azonban a vezetett futófelületek ízületeinek ütőterhelése lényegesen kisebb. Ezzel elkerülhető a térd vagy a boka lehetséges stressz károsodása. A cross trainer tesztünk szinte minden eszközén speciális edzésprogramok is vannak a felhasználók egyéni edzési zónáihoz és fitneszszintjéhez.
Növelje a fogyást az Almased diétával
Ha növelni akarja a fogyást a cross edzőn, elengedhetetlen az egészséges étrend. Az Almased segítségével rövid idő alatt jó eredményeket érhet el. Sokan, akik már tesztelték az Almased étrendet, nagyon rövid idő alatt nagyon jó eredményekről számolnak be. Különösen az Almased Turbo Diet-ot szokták dicsérni. Ha nyár előtt el akarja veszíteni az utolsó zsírlerakódást, olvassa el ezt a cikket ...
Ennek ellenére a túlsúlyos embereknek és a kezdőknek lassan kell megközelíteniük. Az edzésnapot az elején mindig pihenőnapnak kell követnie. Ezenkívül a kereszt-edző edzésének időtartamának és intenzitásának kezdetben kezelhetőnek kell lennie. Kezdésként 30 perces egyenletes terheléssel jó kezdet.
Jegyzet: A kereszt edzőt gyakran összekeverik a lépővel. Ez azonban két különböző eszköz, amelyek az edzés során is másképp működnek. Itt olvashat arról, hogy mi a helyzet a stepperrel.
Fogyjon el a cross edzőn: Találja meg a megfelelő intenzitást
Ma már ismert, hogy az úgynevezett „zsírégető pulzus” mögött semmi más nem áll, mint egy féligazság. Valóban akkor égesse el a legtöbb zsírt, ha pulzusa a maximális pulzus 50–70 százaléka között van - de csak a szénhidráttartalékok fogyasztásával kapcsolatban. A fogyás sikeréhez azonban döntő fontosságú, hogy összesen mennyi kalóriát fogyaszt. És ez a fogyasztás nagyobb, annál intenzívebben edz.
Abban a reményben, hogy nem tévesztjük meg teljesen, ennek ellenére a kereszt-edzőn való fogyáshoz szükséges edzésajánlatunk: Első edzés a „zsírégető impulzus” zónájában (jobban mondva: az alapvető állóképesség I területén), mert itt edzed a legeredményesebben az alapvető állóképességedet. A jó alapállóképesség pedig az alapja a hosszabb és későbbi edzésnek, és így a fogyásnak is. Csak akkor, ha ezek az előfeltételek teljesülnek, edzhet különösen intenzíven keresztedzéssel.
Fogyjon le az optimális edzésimpulzussal a cross edzőn
A hatékony edzéshez, hacsak másként nem tanácsolják, meg kell határoznia a célt A maximális pulzus 50–70 százaléka tartsa be a legtöbb egységben. Egyes egységekben lesz kis időközönként beépített, amelyben a pulzus rövid ideig 80 százalékra ugrhat és kell is.
- Különféle lehetőségek állnak rendelkezésre az egyéni pulzusértékek meghatározásához:
- Laktát elemzés (50 eurótól a sportorvosnál és a különböző fitnesz stúdiókban)
- Spiroergometria (80 eurótól a sportorvosnál és a különböző fitnesz stúdiókban)
- Pulzusmérő használata az OwnZone-nal (írta: Polar) vagy egyéb jellemzők, amelyek kiszámítják az edzés pulzusát a pulzus változékonysága és egyéb paraméterek alapján
- Sürgősségi megoldás, mert nem túl pontos: A hüvelykujjszabály használata 220 mínusz életkor = maximális pulzusszám. Ezután számítsa ki a képzési területek százalékos arányát ettől az értéktől lefelé. Egy 30 éves férfi maximális pulzusszáma (HRmax) 190 ütem tartományban lenne. Ennek 50 százaléka 95 ütés/perc, 70 százaléka 133 ütés/perc, 80 százaléka 152 ütés/perc lenne.
Keresztedző edzésterv: állóképesség növelése és egészséges fogyás
Edzésterv 1. hét: 3 egység
Az egységek felépítése:
5 perc bemelegítés
5 perc 50-60% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 50-60% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 50-60% HRmax
5 percig lehűl
Edzésterv 2. hét: 3 egység
A képzési egységek felépítése:
5 perc bemelegítés
5 perc 50-60% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 60-70% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 50-60% HRmax
5 percig lehűl
Edzésterv 3. hét: 3 egység
A képzési egységek felépítése:
5 perc bemelegítés
5 perc 50-60% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 60-70% HRmax
5 perc 65-75% HRmax
5 perc 60-70% HRmax
5 perc 55-65% HRmax
5 perc 50-60% HRmax
5 percig lehűl
Edzésterv 4. hét: 3 egység
A képzési egységek felépítése
5 perc bemelegítés
5 perc 50-60% HRmax
10 perc 60-70% HRmax
10 perc 70-80% HRmax
10 perc 60-70% HRmax
5 perc 50-60% HRmax
5 percig lehűl
Ha javítani akarja edzettségét és állóképességét, olvassa el ezt a cikket. Kis edzési tapasztalattal ez a terv nagyon alkalmas a cross edzőn történő fogyásra is a nagy intenzitás miatt.
Étrendkiegészítő; Zsírblokkolók, szénhidrát blokkolók, étvágycsökkentők és társulók.
| Ábra | ||||
| Gyártó | riboSLIM | REDIX Vital | Testtámadás | Testtámadás |
| funkció | Étvágycsökkentők, zsírégetés, nincs éhségérzet, csökken a tápanyagok felszívódása | Zsírégető/zsírblokkoló, étvágycsökkentő, kapszulánként legfeljebb 850 kalóriát éget el | Zsírégető, támogatja a zsír- és energia-anyagcserét | javítja a zsírégetést és a regenerációt |
| Kedvezmény | 50% | akár 30% | 15% | 15% |
| Utalvány | GS10/60 | utalvány nélkül | Hírlevél Bejelentkezés | Hírlevél Bejelentkezés |
| az ajánlatra ¹ | az ajánlatra ¹ | az ajánlatra ¹ | a boltba ¹ |
Kép forrása: iStock/Wavebreak Media