Zsírégető ételek - mi az igazság a Fitvolution mítoszban
Valóban létezhet zsírégető ételek? Az étel, amely szó szerint megolvasztja a csípőjén lévő zsírt, túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Sajnos, ha valami túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, általában az is.
Mindazonáltal az ember újra és újra hall és olvas azokról az élelmiszerekről, amelyek miatt fogyni fog, amikor megeszi őket. Ezért foglalkozom ezzel a mítosszal ebben a cikkben. Hogy megértsd, mi is van valójában, alább elmagyarázom neked
- Honnan ered a zsírégető ételek mítosza
- Mi legyen az igazán zsírégető ételek
- Melyik 5 ételre vonatkozik ez valójában
Honnan ered a "zsírégető ételek" mítosz?
Szinte mindenki, akinek problémája van, a lehető legegyszerűbb megoldást keresi. Ez azt jelenti, hogy másrészt a lehetséges megoldásokat mindig a lehető legegyszerűbben mutatják be annak érdekében, hogy könnyen fogyaszthatók/eladhatók legyenek.
A trükkök és rövidítések megtalálásának szükségessége azt jelenti, hogy a dolgokat gyakran szándékosan vagy öntudatlanul túl vagy rosszul értelmezik. Ez azt jelenti, hogy a nagyon kicsi hatásokat teljesen eltúlzottan mutatják be.
Például az ananász, a grapefruit vagy a papaya (esetleg) emésztést és/vagy zsírégetést elősegítő enzimjeik miatt hirtelen észlelt negatív energiamérlegű élelmiszerekké válnak, bár a hatás közel sem akkora, mint az elfogyasztott kalóriák kompenzálni tudná.
Néha még előrébb kerül, ha a tojást vagy a diót zsírégető ételként emlegetik, mert ezek pozitív hatással lehetnek az étkezési magatartásra és a táplálék tápanyagellátására.
A dió és a tojás mindenképpen hasznos étel lehet a diéta során, de nem szabad szem elől tévesztenie a kalóriákat, mert ez az igazán fontos, ha fogyni akar.
Mi a zsírégető étel
Ez most azt jelenti, hogy nem létezik zsírégető étel?
Szigorúan véve az ilyen ételek negatív kalóriamérleggel rendelkeznek. A lenyelésnek oda kell vezetnie, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit evés/ivás közben fogyasztott.
Tehát az a kérdés, hogy mit határozunk meg ételként. Ha a Wikipedia definíciót vesszük, akkor az ételnek, az étellel ellentétben, nem feltétlenül kell tartalmaznia használható makrotápanyagokat. Tehát azt mondanám, hogy van egy maroknyi étel, amelyet zsírégető ételként lehetne leírni.
Ennek ellenére elég nehéz igazából Zsírégető ételek megtalálása.
Tényleg zsírégető ételek
Némi gondolkodás és kutatás után találtam 5 (szigorúan csak 4) ételt, amelyekre ez a meghatározás valóban vonatkozik. Ezeket szeretném röviden bemutatni Önnek alább.
kávé
A kávénak helytelenül van rossz hírneve. Kis mennyiségben még van néhány bizonyíték arra, hogy pozitív hatással lehet a koncentrációra és az egészségre. Természetesen itt is fontos a kávé minősége.
Bizonyított, hogy a kávé az anyagcsere enyhe felgyorsulásához és ezáltal a kalóriafogyasztás növekedéséhez vezet. Sajnos nagy dózisok mellett a test gyorsan megszokja a fokozott hatást és a lehetséges mellékhatásokat. Hadd tanácsoljam, hogy ne tegye túlzásba a kávéval a gyorsabb fogyás érdekében.
Mivel a kávéban gyakorlatilag nincs kalória, és az anyagcsere (bár kicsi és rövid távú) gyorsuláshoz vezet, ez zsírégető ételnek minősíti. Ehhez természetesen feketét kell inni. Cappuccinóval a tejből származó további kalória már meghaladja a hatást.
Be kell vallanom, hogy magam sem vagyok nagy kávézó és szinte csak a munkahelyemen iszom kávét ... vagy amikor Bécsben vagyok, de ez egy másik történet! 😉
Személy szerint a következő forró italt kedvelem:
Zöld tea
A zöld tea élénkítő hatású, és bizonyítottan fokozza az anyagcserét. Emiatt a zöld tea kivonatot a kevés ismert hasznos összetevő közé tartozom Zsírégető, amit egyébként nagyrészt pénzkidobásnak tartok.
Ezenkívül bizonyíték van arra, hogy a zöld teában található tanninok csökkenthetik a zsír raktározását a szervezetben. Valójában vannak ígéretes tanulmányok erről. Természetesen itt sem várható hatalmas hatás.
Döntő fontosságú azonban, hogy a cukrozatlan zöld tea gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát. Már a zsírégetésre gyakorolt kismértékű pozitív hatás is a zöld teából igazi zsírégető étel. Ezenkívül antioxidáns tulajdonságai miatt a zöld tea olyan hírnévvel rendelkezik, hogy pozitív hatással van az általános egészségre.
A zöld tea esetében mindig fontos a jó minőség. Így a kézzel válogatottakat magam szoktam megrendelni Organikus Sencha zöld tea a Biotivától*. Az ár-teljesítmény arány egyszerűen verhetetlen.
Hideg víz
Ahhoz, hogy egy liter víz hőmérséklete egy Celsius-fokkal megemelkedjen, körülbelül egy kilokalória energiaráfordításra van szükség. Ez azt jelenti, hogy ha egy liter vizet iszol 10 ° C-os hőmérsékleten, a tested kb. 26 kcal-t használ fel a testhőmérsékletre (36 ° C) való felmelegedésre. Bár ez nem túl sok, a víz nem tartalmaz kalóriát. Szigorúan véve azonban ez zsírégető étel.
Számos jó ok van arra, hogy több (hideg) vizet igyunk!
Ahogy a legtöbb ember egyébként igyál túl keveset kettős értelme van ezen a ponton kezdeni. Ezért mindenképpen igyon meg napi 3 liter vizet, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem!
Sajnos ezzel nem a fagylaltra gondolok. Fagyott vízre gondolok. Tény: minél nagyobb a hőmérséklet-különbség, amelyet a testnek le kell győznie, annál nagyobb az energiafogyasztás.
Ezért fentebb csak 4 ételt jelentettem be. De azonnal meglátja, miért lett 5-ös:
Végül is, ha nincs fagylalt, az még nem jelenti azt, hogy nem kaphat negatív kalóriájú finom fagylaltot. Különösen nyáron, amikor magas a hőmérséklet, megkóstolhatja például egy kis ízzel A Bolero instant italpor* varázsoljon egy finom vizes fagylaltot, amely gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát. Szigorúan véve ez a fagylalt valójában negatív kalóriákat tartalmaz, mert a testnek energiát kell használnia arra, hogy testhőmérsékletre melegedjen. Mindenképpen remek alternatíva a nyárra. 🙂
chili
A chili hüvely vagy a chili por gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát ehető mennyiségben. A benne található kapszaicin állítólag serkenti az emésztést és a zsírégetést. A második valószínűleg főleg a lenyelésből eredő további testhő kialakulásának tudható be.
A hatás nem tűnik különösebben nagynak, de elegendő, ha a chilit felvesszük ebbe a listába.
Nagyjából ennyit találok az igazán zsírégető ételekről. Ha tudsz vagy találsz valamit, ami ebbe a listába tartozik, írd meg bátran nekem a megjegyzésekben, és hozzáadom.
Következtetés
Szerintem jó megnézni, hogy mely ételek segíthetnek a fogyásban. Végül is mindenképpen vannak dolgok, amelyeket többet kellene enned, mint másoknak a diéta során. Nem szabad azonban semmilyen csodaszerre támaszkodnia. Ide tartoznak az úgynevezett zsírégető ételek is.
Ne hajlítással és töréssel próbálja megtalálni a lehető legkönnyebb utat, hanem haladjon azon az úton, amely többször bebizonyosodott, hogy ez sikerhez vezethet:
És természetesen győződjön meg arról, hogy rendszeresen kalóriahiányban szenved!
Ezt megteheti akár kevesebb kalória fogyasztásával, akár több sportolással, és ezáltal az energiafelhasználás növelésével. Mindig azt tanácsolom, hogy kombinálja mindkettőt. Fogyjon edzés nélkül Nem ajánlanám neked. Végül is valószínűleg nemcsak fogyni akar, hanem vonzó testtel is rendelkezik meghatározott izmok elérni. Ezt csak edzés és táplálkozás kombinációjával teheti meg.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.
Remélem, hogy tetszett ez a cikk, és hamarosan visszatér a blogunkra. A legjobb, ha közvetlenül követ minket Facebookon és viseljen hírlevelünk hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.