Zsírégető étrend férfiaknak egészséges fogyás
A kalóriatényező
-Az energiaegyensúly - a kalóriák aránya a kalóriák arányában - a zsírvesztés középpontjában áll. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget, arra kényszerítve a testét, hogy a felhalmozott zsírt használja fel energiához. Mivel a férfiak általában nehezebbek és nagyobb izomtömeget hordoznak, mint a nők, átlagos kalóriafogyasztásuk magasabb. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az aktív férfiak életkoruktól és testsúlyuktól függően napi 2400 és 3200 kalória között törekedjenek a testsúly fenntartására. A fogyáshoz egynél kevesebb karbantartási szintre van szüksége, ezért kezdje 2600-2800 körül, és csökkentse, ha a zsírtömeg változása nem jelenik meg.
Meg kell vitatni a makrotápanyagot
A fehérje, a szénhidrátok és a zsír a három makrotápanyag, és mindegyikre szükséged van egy sikeres zsír-os étrendhez. Ha nagyobb az izomtömeg, akkor több fehérjére van szüksége, mint Lyle McDonald táplálkozási szakember írja a "The Protein Book" -ban. Fogyókúrák Az erőnléti edzés során részt vevő férfiak napi 1,5 gramm fehérjét igényelnek testtömeg-kilogrammonként, míg a nőknél csak 1,2 gramm/font. Azoknál a férfiaknál, akik nem végeznek nehéz edzéseket, fontonként körülbelül 0,7 gramm elegendő - jegyzi meg McDonald. A férfiak szintén hatékonyabban használják a szénhidrátokat - állítja Jennifer Wismann és Darryn Willoughby egy 2006-os "Journal of the International Society of Sports Nutrition" cikkében, így nem kell túl alacsony szénhidrátmennyiséget elérni, hogy zsírokat fogyjon.
Gyorsabban égessen zsírt
Férfiaként viszonylag gyorsan meg kell égnie - jegyzi meg Tom Venuto edző. Ez ismét a magasabb anyagcserének és a nagyobb testsúlynak köszönhető, ami fokozott napi kalóriaégést eredményez. Ahelyett, hogy túl alacsonyra csökkentené a kalóriát, hogy gyorsan elérje a zsírvesztést, vegye folyamatosan a dolgokat, és törekedjen heti 1-2 fontra. Ha egy hét alatt kevesebb mint 1 fontot veszít, csökkentse kalóriáit napi 50-100-mal.