Zsírégető étrend heti menük santé magazin
Ezzel a hét napos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekből álló menüvel a zsírégető étrend lehetővé teszi, hogy egy hét alatt elveszítse hasi zsírját. Karcsúsító program, amelyet Dr. Muriel Bonneau táplálkozási-diabetológus készített.
A fogyáshoz több energiát kell elköltenie, mint amennyit fogyaszt. De sajnos nemcsak. Az életre és a szoptatásra „programozva” 6–11% -kal több zsír van, mint a férfiaknál !
Az ösztrogén és a progeszteron szerepe
"Ha a nőknek nehézségekbe ütközik a zsírvesztés, akkor az a hormonoknak, de a mindennapi életük által okozott stressznek is köszönhető, ahol feleségek, anyák és dolgozó nők" - mondja Dr. Muriel Bonneau, táplálkozási-diabetológus.
Életünket részben befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron, terhesség alatt, PMS-sel, vagy premenopauza és menopauza idején. Nem beszélve az orális fogamzásgátló szedéséről egyesek számára.
„Premenstruációs szindróma esetén, a ciklus második részében és a szabályokat közvetlenül megelőző héten a hormonok közötti egyensúlyhiány cukor iránti vágyat okoz a progeszteron csökkenése miatt - pontosítja a táplálkozási szakember. Minél idősebb leszel, annál inkább vágysz a cukorra. "
Másrészt az ösztrogén segít megtartani a karcsúságot, csökkenteni az inzulint és stabilizálni az éhséget. Mi a helyzet akkor, ha szintjük csökken a premenopauza alatt? "Ez megkönnyíti a zsír tárolását a hasban és a cellulitisz megjelenését is" - mondja Dr. Bonneau.
Oszd meg jobban ételeinket a nap folyamán
Néhányunk számára létezik ennek a zsírnak az önfenntartása is a hasában. - Sokan azt mondják, hogy élvezhetik az édes finomságokat, mert ezek a felszedett kilók a menstruációjuk után eltűnnek. Nem az "- mondja Dr. Bonneau.
A hormonok mellett olyan étrendet is figyelembe kell vennünk, amely gyakran túl gazdag és rosszul oszlik el a nap folyamán.
"A kalória kétharmadát reggeli és ebéd között kell elfogyasztani" - mondja a táplálkozási szakember.
Az életritmusunk azonban gyakran arra késztet bennünket, hogy a vacsorát, az egyetlen családi étkezést részesítsük előnyben. Tehát, ha egy rendkívül lapos hasú sportról álmodozik, itt az ideje, hogy átvegye a felelősséget.
"Heti két-három órás sportolással" - mondja Dr. Bonneau. A zsírokat katalizáló tápanyagok beillesztésével az étrendbe, valamint alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, amelyek jelentős energiafelhasználást igényelnek.
Heti lapos hasi menük
Hétnapos reggeli, ebéd és vacsora a fogyás megkezdéséhez és a zsírégetéshez anélkül, hogy éhezne.
hétfő
- Reggeli: zöld tea vagy kávé cukor nélkül + 1 fehér sajt 20% -ban + 50 g teljes kenyér + 10 g vaj + 1 teáskanál lekvár + 1 citromlé egy pohár langyos vízben
- Ebéd: 120–130 g szelet sült bárányszár rozmaringgal + padlizsánpüré curryval (tetszés szerint) + 100–150 g maximum basmati rizs + 1 természetes joghurt + 80 g eper (a joghurtot és az epret el lehet venni délután snackként zöld tea mellett)
- Vacsorázni: 1 paradicsom sózott krumpliban + 100 g tőkehal filé spenóttal + 1 kivi
kedd
- Reggeli: zöld tea vagy kávé cukor nélkül + 1 joghurt + 50 g gabonakenyér + 10 g vaj +1 evőkanál. c-ig. lekvár + 1⁄2 grapefruit
- Ebéd: serpenyőben sült cukkini petrezselyemmel +120 g citromos borjúszelet + 100 g teljes kiőrlésű tészta + 30 g edam + 1 sült alma (edamot és almát lehet venni délutáni teához teával vagy kávéval)
- Vacsorázni: 1 zöld saláta (lásd alább) + 100 g zsírtalanított sonka + 1 fehér sajt + 1 piros gyümölcssaláta (eper, málna, áfonya és citromlé) vagy egy piros gyümölcs gazpacho