10 gyakorlat péntekre
A péntek még soha nem volt ennyire várható, mint most!
Kezdjük a lábak, a fenék és a has gyakorlatait.
Nem könnyebb, de erősödsz !
1. SZAKASZ: láb- és fenékgyakorlatok
1. Feladat: Helyezze a jobb lábát a fénykép helyzetébe. Engedje le a hátsó lábát, amíg a térde közel nem áll a földhöz. Győződjön meg arról, hogy az első láb térdének pályája nem haladja meg az ujjait. Tartsa a kezét a csípőjén és a hátát egyenesen. Ismételje meg a másik lábbal.
2. gyakorlat: Ennek a szakasznak a második gyakorlata a zömök helyzetből indul. A térd pályájának merőlegesnek kell lennie a lábujjakra. A hát egyenes marad. Nagy ugrásból felállok egy guggolásból. Ismételje meg 4 percig.
Most már tudja, mi következik - egy csésze víz és egy perc szünet! Folytassa a hasi gyakorlatokkal.
2. SZAKASZ: hasi gyakorlatok
1. Feladat: A hátadon ülve teljesen egyenesen, függőlegesen emeld fel a lábad a levegőben. Egyidejűleg emelje fel a kezét, hasi izmaival.
2. gyakorlat: A következő gyakorlathoz ülj hasra, támaszkodj a kezedre, hogy érezd a hasizmaid feszültségét. Fenntartja a gerinc függőleges helyzetét. Helyezze a jobb térdét a bal könyökéhez, majd a bal térdét a jobb könyökéhez - akárcsak egy hegymászás.
3. SZAKASZ: Gyakorlatok a lábak és a fenék számára
1. Feladat: Helyezze a jobb lábát a fénykép helyzetébe. Engedje le a hátsó lábát, amíg térdét közel nem ér a földhöz. Győződjön meg arról, hogy az első láb térdének pályája nem haladja meg az ujjait. Tartsa a kezét a csípőjén és a hátát egyenesen. Ismételje meg a másik lábbal.
2. gyakorlat: Vegyünk egy kis széket/taposót, és tegyük rá a jobb lábunkat. Nyomja határozottan a szék lábát, és emelje bal lábát a levegőbe térdével előre. Ismételje meg a másik lábbal.
Szüneteltesse egy percig, majd kezdje el a kardió edzést.
4. SZAKASZ: Kardió edzés
1. Feladat: Egyenes lábbal és karjaival közel a testéhez kezd. Ugrással emelje fel karjait és nyújtsa ki a lábait. Egy újabb ugrással visszatér a kiinduló helyzetbe.
2. gyakorlat: Kezdjen egy nagy ugrással, karjait kitárva a levegőben. A második ugrásnál leereszkedik a zömök helyzetbe, és 15 másodpercig mozdulatlan marad.
Bravó! Last minute szünet, majd ismét négy perc, és elkezdődik a hétvége! Folytassa hasi gyakorlatokkal.
5. SZAKASZ: Hasi gyakorlatok
1. Feladat: Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be térdeit 90 fokos szögben a levegőben, a sípcsont párhuzamosan álljon a padlóval. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a térdeket. Tegye a kezét a feje mögé, és szinkronizált módon emelje bal bal térdét a jobb könyökéhez, a jobb térdét a bal könyökéhez.
2. gyakorlat: Ülj hasra, a kezedre támaszkodva. A gerincnek egyenesnek kell lennie. Helyezze a jobb térdét a bal könyökbe, majd a bal térdét a jobb könyökébe - hasonlóan a mászáshoz.
A kiváló edzéshez a FatBurnert ajánljuk, amely tökéletesen működik a fizikai mozgással. Klinikailag bebizonyosodott, hogy a Zsírégető ötször több fogyást segít.