Futási útmutató kezdőknek
A futás köztudottan az egyik leghatékonyabb és legkézenfekvőbb sport a fogyáshoz; nincs szüksége speciális felszerelésre, bonyolult felszerelésre, személyi edzőre vagy speciális technikára ...
Valójában a futás nem bonyolult sport, de néhány dolgot szem előtt kell tartanod a munka érdekében tett erőfeszítéseidhez.
Mivel a futás a fizikai egészség javítására és a kognitív képességek javítására egyaránt szolgál, íme 10 trükk, amely megtanítja a helyes futásra, a How’s your running ajánlott trükkök:
Akár időnként kocog, szeretne lefogyni néhány fontot, vagy felkészülni egy maratoni futásra, a következőket kell tudnia a megfelelő futásról:
1. Ne hajlítsa meg a vállát, lazítsa meg izmait, és tartsa egyenesen a hátát, hogy az egyenes testtartás "erőre kényszerítse" a hátizmokat és a feneket, és így gyorsabban érheti el az eredményeket;
2. Mozgassa előre és hátra a karjait, mivel az inga mozgása nem hozza őket a mellkas elé, és nem tartja mereven;
3. Hajlítsa meg könyökét 90 ° -nál és szorítsa össze az öklét, de nem túl erősen, hanem könnyedén;
4. Lazítsa meg a bokáját a balesetek elkerülése érdekében, ne tartsa mereven;
5. A hosszú táv megtételéhez az ideális futási tempó 180 lépés/perc, és hogy megtudja, milyen közel van ehhez a számhoz, számolja meg, hogy a bal lába hányszor érinti a földet 30 másodperc alatt, majd szorozza meg 2-vel Ha nagyobb futási sebességet szeretne, növelje a lépések számát, ne a lépés méretét, mert kényszerítheti a csuklóját és az izmait. Emellett nem szabad növelnie a karmozgások számát, annak a futás során állandónak kell maradnia;
6. Futáskor nézz előre, ne pedig lefelé, és próbáld fixen tartani a fejed és a nyakad;
7. Ne zavarja, hogy bizonyos módon lélegezzen, hanem próbáljon ellazulni és fenntartani az állandó légzési ritmust. Nem számít, hogy az orrán vagy a szájon át lélegzik-e (kivéve a hideg évszakot), fontos, hogy jól érezze magát;
8. Futás közben célszerű a hasad kissé feszülten tartani, de kezdettől fogva ne erőltesd magad, útközben hozzászoksz;
9. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, a talp elülső részén landolni, mert ha a sarkára száll, a gerinc, a csípő és a boka nagyon erős hatásnak lesz kitéve, és sérülést okozhat; győződjön meg arról is, hogy a cipő megfelelő-e, olyan, amely nem zavarja, vagy kényszeríti a lábát és a bokáját;
10. Futás előtt ne felejtsen el elvégezni néhány bemelegítő gyakorlatot, például nyújtási gyakorlatokat, és a futás befejezése után ismételje meg őket, nehogy hirtelen tempóváltozásnak tegye ki testét.
Hogyan kell helyesen futni az állóképesség és a teljesítmény érdekében?
Sőt, ha túljutottál a kezdő szakaszon, és javítani szeretnél az állóképességeden és a teljesítményeden, akkor futás közben állíts be egy bizonyos mércét, amelyet el akarsz érni, ez a cél motivál, és segít abban, hogy tovább ellenállj az erőfeszítésnek.
További trükkökért nézze meg a következő videót: