Zsírégető gyakorlatok A top 5 leghatékonyabb gyakorlat
A HIIT gyakorlatok rendkívül hatékonyak és gyönyörű, határozott testet biztosítanak
Jó hír mindazoknak, akik nem szeretik a futócipőket: Most ért véget az unalmas körök a parkon keresztül, mert öt olyan fitneszgyakorlatunk van készen, amelyek hatékonyabbak, mint a kocogás, és csak tíz percet vesznek igénybe. A turbó edzés a "nagy intenzitású intervallum edzésen" vagy röviden HIIT-en alapul, és testét csúcsformába hozza.
1. gyakorlat: burpees
Izzadt burpeekkel hadat üzen a zsírsejteknek
A fitnesz guruk izzadt burpeekre esküsznek, amelyeket anyagcsere-fellendítőnek és extrém zsírgyilkosnak tekintenek. Németül a gyakorlatot "kombinált ugrásnak" is nevezik, mert dinamikus elemekből áll. Így haladnak a burpeek lépésről lépésre: 1. guggolás, 2. ugrás a guggolásból egy fekvőtámaszba, 3. fekvőtámasz, 4. visszatérés guggolásba, 5. guggolás ugrás.
A Burpees egy igazi univerzális gyakorlat, mivel az egész testet edzi, és a magas követelmények miatt javítja az állapotát is. A kombinált ugrást a lehető leggyorsabban hajtsa végre, a szakemberek 100 burpeet tudnak megtenni néhány perc alatt. De 50 burpee mellett is 700 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen: egy 65 kilogrammos nő egy félórás mérsékelt kocogás közben 320 kalóriát éget el.
2. gyakorlat: ugrások
Ez az ugrás nagyon felmelegíti az anyagcserét. Zömök helyzetben indul, majd erősen a levegőbe ugrik. Hajlítsa meg a lábait, húzza térdeit a mellkasához, amennyire csak lehetséges, és érintse meg őket a kezével. Mint a burpees esetében: minél több ugrás a lehető legrövidebb idő alatt. Hatása: A Tuck ugrások meghúzják a feneket és csökkentik a makacs hasi zsírt. A kalóriafogyasztás 30 adagolással kb. 500 kalóriát ugrik meg.
3. gyakorlat: Hegymászó
Ezzel a gyakorlattal eljut a zsírégető tetejére. A kiindulópont a fekvőtámasz. Ezután kezdi váltogatni a térdét a mellkasa felé - csakúgy, mint egy sprintben - csak vízszintesen. Indítsa el lassan, és növelje a tempót a még nagyobb hatékonyság érdekében. A gyakorlat edzi a karjaidat, a gyomrodat, a lábadat és a fenekedet, és elindítja a keringést. Körülbelül 50 ismétlés 850 kalóriát éget el.
4. gyakorlat: kötél ugrása
Óvoda óta képes erre: Az ugrókötél megolvasztja a tekercseket a bordáiról, és nagyszerű állóképességi edzés, amely szintén szórakoztató. Szakértők tudják: 10 perc ugrókötél ugyanolyan hatékony, mint 30 perc kocogás! A hosszú nyak és a lehető legnyugodtabb karok fontosak - a kötél mozgása a csuklóból származik. Az ugrási variációk segítenek változatosságot adni az ugrási munkamenetnek.
5. gyakorlat: Sprintelés állva
"A végső visszaszámlálás" a fülünkben elértük az utolsó rohamot. A gyakorlat úgy működik, mint egy normál sprint, csak anélkül, hogy továbblépne. Húzza a térdét a lehető legmagasabban a mellkas felé, lassan növelje a sebességet, vagy azonnal induljon teljes sebességgel. Tartsa a sprint egységet körülbelül 10-30 másodpercig, és ismételje meg többször.