Zsírégető gyakorlatok kalóriák elégetésére FÉRFI EGÉSZSÉG
Zsírégető Ez az 5 gyakorlat a leggyorsabban zsíréget
Valójában régen le akarsz fogyni néhány kilót, de folytasd magad, mert olyan kevés időd van? Nincs több kifogás! Végül is van 5 rendkívül hatékony zsírégető gyakorlat 100 kalória (kb. 1 duplo) elégetésére kevesebb, mint negyed óra alatt.
Természetesen meg kell jegyezni, hogy a kalóriafogyasztás minden embernél más és más. Ez nemcsak a súlyhoz és a magassághoz kapcsolódik, hanem mindenekelőtt a terhelés intenzitásához, amellyel az egyes gyakorlatokat végrehajtják. Az öt legjobb zsírégető gyakorlatunk, hogy 100 kalóriát gyorsan megégessünk, egy körülbelül 1,80 méter magas és 85 kg súlyú férfi értékein alapulnak.
Zsírégetés mindössze 9 perc alatt: burpeékkel
A Burpees - ami szinte aranyosnak tűnik, valójában rendkívül kimerítő, és ezért kiválóan alkalmasak 100 kalória elégetésére nagyon rövid idő alatt. És ez így működik: A Burpees egy önsúlyos gyakorlat, amely a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációját tartalmazza. Ugorj fel robbanásszerűen egy vállszélességű állványról, és karoddal lendíts a mennyezet felé. A leszállás után simán áttér a fekvőtámaszokra. Fontos: menj mélyre! Ezután tolja ki magát a karjaiból, és lendülettel húzza a lábait a mellkasa felé, hogy visszatérhessen az állásra.
Ez a zsírégető gyakorlat izzadt, de hatékony. 9 perc elteltével (szünet nélkül) körülbelül 100 kalóriát éget el. Az ismétlések száma az edzettségi szinttől függően 100 és 130 burpee között változik. A szünetek rendkívül fontosak, különösen a kezdők számára, különben a keringésében gyorsan elfogy a gőz.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes 12 hetes terv, 17 edzéssel
- 67 gyakorlat - leírva és képekkel
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Égjen 100 kalóriát mindössze 12 perc alatt egy súlyzórúddal
Ezt a gyakorlatot tévesen előzi meg a hátra káros hírnév. Az ellenkezője igaz, ha jól csinálod. Helyesen elvégezve a súlyzórúd nemcsak a hátsó és a lábizmokat erősíti, hanem rengeteg kalóriát is éget. Fogjon meg egy súlyzót, és álljon meg előtte vállszélességben. Fogja meg a súlyzót egy kézfogásban, egyenes háttal tolja hátrafelé, és döntse előre a felsőtestet a csípőjétől. A hátnak mindig kissé üregesnek kell lennie, és a fejnek egy vonalban kell maradnia a gerincvel. Most itt az ideje, hogy meghúzza a fenekét. Felegyenesedéskor a súlyzót közel hozza a testéhez és kilégzésre kerül. A súlyzó elhúzása az egyik leghatékonyabb zsírégető gyakorlat.
De hogyan lehet kiszámolni a súlyzó optimális súlyát? A kezdőknek alacsony súlytól kell kezdeniük, és meg kell nézniük, hogy hány ismétlés lehetséges, amíg az izmok el nem fáradnak. Ennek a fáradtságnak szünet nélkül 12-15 ismétlés után kell bekövetkeznie. Ha nem ez a helyzet: adjon hozzá súlyt. Körülbelül 12 perc alatt 100 kalóriát égethet el egy súlyzórúddal, az Ön testtömegétől és edzettségi szintjétől függően.
Súlyzó guggolás: igazi edzés mindössze 12 perc alatt
A súlyzó guggolásnál mindenekelőtt a combokat, a feneket, a borjakat, a törzset és a vállakat használják. És ez valóban fokozza a zsírégetést. Ehhez helyezze magát a súlyzó alá. A súlyzónak a vállöv szintjén kell lennie, csak akkor emelheti ki a súlyzót az állványból. Csípő szélességű helyzetből tolja vissza az alsó részét, és hajlítsa a térdeit, amennyire csak lehetséges. Fontos: A térdét mindig kifelé tolja, ne törjön befelé! Most robbanásszerűen tolja vissza magát a gugyról, hogy álljon. A felsőtestének a lehető legegyenesebbnek kell lennie, a könyöke pedig a rúd alatt.
Ismét 12 perc elegendő ahhoz, hogy körülbelül 100 kalóriát égessen el ezzel a zsírégető gyakorlattal.
A 14 perces dobálás 100 kalóriának felel meg
Ez a zsírégető gyakorlat megdolgoztatja a lábizmokat, ráadásul nagyon jó kalóriaégető. Súlyjal vagy anélkül a tüdő nagyon intenzív. Csípő szélességű állványról az egyik lábát széles lépésben előre teszi. Meghajlítja az első lábat, és a hátsó láb térdét a lehető legtávolabbi a padlóhoz viszi. A felsőtest függőleges marad. Ezután visszanyomja magát egyenes helyzetbe, és újra kezdi a másik lábát. Amikor valóban felhív és ég, szó szerint érezni lehet a búcsúzó kalóriákat.
Körülbelül 100 kalóriát éget el mindössze 14 perc alatt ezzel az edzéssel.
A zsírégetés kevesebb, mint 15 perc alatt megy végbe a lábprésen
A lábprés a zsírégető gyakorlatok között is az egyik kedvenc, és kezdőknek is nagyon alkalmas. Ha helyesen végezzük, akkor nemcsak az összes lábizom edzett, hanem a szilárd fenék is. A mozdulatok sorrendje egyszerű: üljön le az ülőpárnára, támassza meg a hátát, és tegye a lábát csípő szélességűre a talplemezre. Az ujjak, a térdek és a vállak vonalat alkotnak. Most húzza magát a lehető legközelebb a lemezhez, és engedje el a biztosítékot. Fontos: Soha ne induljon vagy álljon meg 90 fokos szögben. Az eszköztől függően most eltolja magát a tányértól vagy a tányértól. Vigyázat: Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a térdízületeket, a lábak ne legyenek teljesen kinyújtva a mozgás végén, és a térdek soha ne hajlítsanak befelé, mint a guggolásnál.
Egyébként: A lábpréssel különböző izomcsoportokat lehet edzeni a lábak helyzetétől függően. Helyezze a lábát váll szélességig a lábtartó felső harmadába úgy, hogy a fenék és a combizmok különösen megterhelődjenek. A lábaknak a lemez alsó harmadában való elhelyezése fokozott stresszt eredményez a comb quadricepsében - de fokozottan terheli a térdeket is, ezért itt óvatosság szükséges. 14 perc alatt 100 kalóriát égetett el ezzel a rendkívül hatékony gyakorlattal.
100 kalóriát éget el - ez a megfelelő testmozgással gyorsan és hatékonyan megtehető. Egy rövid, izzadt edzés könnyen helyettesítheti a hosszú állóképességet. Előny: Sok időt takarít meg. Probáld ki most!