Zsírégető gyakorlatok

A 3 legjobb zsírégető gyakorlat az otthoni hatékony kalóriagyilkos edzéshez ugrókkal, térdemelőkkel és burpeekkel. írta AUGARTEN. Hotel Neustift

Zsírégető gyakorlatok kalóriaölő edzésekhez

Ma az AUGARTEN-i Helga bemutatkozik. A Hotel Neustift 3 hatékony gyakorlatot javasol, más néven kalóriaölő mozdulatokat. Ideálisak a sikeres állóképességi edzéshez.

Mindhárom gyakorlat számos különféle izomcsoportot aktivál a testben, és a szív- és érrendszer elindul. E teljes testgyakorlatok kiválasztásakor Helga számára fontos volt, hogy otthonról kényelmesen végezhesse őket, hogy rossz idő esetén is legyen sportos alternatívája.
Amire szüksége van: jóga szőnyeg, némi hely a nappaliban és ... a megfelelő dal!

Motiváló dalok az edzéshez

A motiváció erősítése érdekében dinamikus, zenei hátteret ajánlunk. Ez azt jelenti: Használja kedvenc rockzenéjét az edzés motivációjának növelésére. Aki próbálta már, tudja miért!

Íme 20 klasszikus, amelyek valódi motivációs lendületként működnek:

• A tigris szeme (túlélő)
• Ringatni fogunk (királynő)
• Túlélem (Glorian Gaynor)
• A végső visszaszámlálás (Európa)
• Footloose (Kenny Loggins)
• Forró cuccok (Donna Summer)
• Annyira izgatott vagyok (The Poister Sisters)
• Rock n'Roll a király (elektromos fényzenekar)
• Férfiak esnek (The Weather Girls)
• Utoljára gyakran amerikai lányok ((Green Day)
• Milyen érzés (Irene Cara villanása)
• Legjobbak közületek (Foo Fighters)
• Csináld újra (Paul Hardcastle)
• A szerelem autópályája (Aretha Franklin)
• Nem beszélünk Americano-val (Yolanda Be Cool & DCUP)
• Pretty Fly for a White Guy (Az utódok)
• Nem ez a nevem (The Ting Tings)
• Ugrás (Van Halen)
• Blur (2. dal)
• Tubthumping (Chumbawumba)

Próbáld ki: A dalok elsöpörnek és megkönnyítik az edzésedet! Érezni fogja a hatást!

Ha most mindent előkészített a kalóriaölő edzéshez, elkezdheti!
Helga ajánlása: Indítsa el a zsírégető programot könnyű bemelegítő gyakorlatokkal.

Rövid bemelegítő tréning:

Könnyű kocogás állva,
Karjait hátrafelé,
Karokat előre és
Ugráljon oda-vissza (először 60 másodpercig a jobb, majd a bal lábával).

Minden gyakorlatot körülbelül 60 másodpercig kell végrehajtani. Tehát a vérkeringésed már kissé lendületben van. Amint az izmaid kissé felmelegednek, kezdhetjük a zsírégető edzéssel.

A 3 leghatékonyabb zsírégető gyakorlat:

1. Ugró Jack

A jól ismert ugró emelő nagyon megizzasztja. Emiatt ideális mind jó bemelegítéshez, mind zsírégető edzésének részeként.
Az ugró emelő egy teljes testű testmozgás, amellyel az edzésedet kalóriák elégetéséhez nyírhatod. Az állóképességet edzik, az ízületei és az inak a csípő- és vállízületekben felmelegednek.
Íme 2 tipp a megvalósításhoz:
Időnként edzi az ugró emelőt. Végezze el a gyakorlatot 60 másodpercig, majd pihenjen egy percig. A testmozgás és a helyreállítási fázisok váltogatásával használhatja az utánaégés hatását, mivel a pulzus a szünetben magas marad.
Ismételje meg ezt az intervallumot 3-5 alkalommal.
Ügyeljen arra is, hogy ne rángassa meg ezt a gyakorlatot, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket.

A gyakorlat előnye:

• A Jumping Jacks igazi kalóriaölő:
  Ez a gyermekkori gyakorlat nagyon hatékony a kalóriák elégetésében és az állóképesség javításában, ha rendszeresen végzi. Az ugró mozgás aktiválja a lábizmait, a feneke pedig aktiválja és erősíti a váll és a kar izmait.
• Gyakorlat, amely kíméli az ízületeket:
  Ízületeit nem terheli túlzottan.

Helga rövid videójában láthatod, hogyan csinálod helyesen az ugrót.

2. A térdkar a helyén

A térdkar is állóképességi gyakorlat. Nagyon alkalmas bemelegítésre és fogyásra egyaránt. Minden lelkes kocogó számára az az előnye, hogy a futási sebesség nagy intenzitása miatt növelhető.
Ez a gyakorlat hatékonyan edzi a vádli izmait, a farizmat és a quadricepszet, valamint a csípőizmokat.

Ahogyan Helga rövid videójában láthattad, a térdkar emelése közben egyik lábadról a másikra kell ugranod. Addig kell felhúzni a combokat, amíg azok vízszintesek nem lesznek. A lábad először lábujjhegyen jön, mielőtt az egész lábat elgurítanád. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa kissé előre hajló testtartását. A karok oldalra lendülnek.
Minél gyorsabban végzi a gyakorlatot, annál nagyobb az edzés hatása.

3. Burpees - fekvőtámaszok magasugrással

A Burpees az egyik legmegerőltetőbb gyakorlat. Felkészíted az egész testedet, és nagyon, nagyon hatékonyan forgatod a zsírégetést.

A Burpees abszolút sokoldalú tehetség:

1. Ez a gyakorlat javítja fizikai erőnlétét és állapotát:
   Rendszeres edzéssel már néhány hét múlva észreveheti a teljesítmény erős javulását.
   Alig bármely más gyakorlat edzi az erődet és az állóképességedet olyan hatékonyan, mint a burpees. Ezt az összetett mozdulatsor és az izmok intenzív megterhelése okozza. Tüdőfunkciójának és szív- és érrendszerének is hasznát veszi ez a gyakorlat.
2. A Burpees hatékony a fogyáshoz:
   Igazi csodafegyver a testzsír ellen, mivel a test rengeteg energiát és kalóriát éget el edzés közben. Ha intenzíven edzi ezt a gyakorlatot, és megengedi magának, hogy közben ellazuljon, akkor ezzel a gyakorlattal használhatja az utánégetés hatását is. Edzés után is növekszik a kalóriaégetés, és a zsírvesztés fenntarthatóan támogatható.
3. Különösen építik a tiédet A mellkas és a törzs izmai tovább. A törzs, a hát, a váll és a kar izmait is edzik. Rendszeres edzéssel örülni fog a sportos megjelenésnek.

Helga rövid videójában bemutatja, hogyan kell helyesen csinálni a burpeeket.

Nagyon jó szórakozást kívánunk az edzéshez!
Üdvözlet a Stubai-völgyből
Helga és Stefan

---