Zsírégető, miért kéne mindenképpen ugrálnia
A kötél ugrása a Victoria titkos angyalainak titka. Itt Karlie Kloss edzi álmai testét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Bennfentes tipp a csillagok és a szupermodellek között: a kötél ugrása igazi zsírégető, és lehull a kilókról. Mark Jenkins, Beyoncé és Mary J. Blidge fitneszedzője elárulja, miért jó a kötélugrás:
5 ok a kötél gyakrabban ugrására
1. A kötél ugrása mindig lehetséges - függetlenül attól, hogy milyen fitt vagy
Függetlenül attól, hogy hetente hétszer edz, vagy csak most indul: az ugrókötél mindig kihívást jelent. Jenkins azt javasolja, hogy ötperces foglalkozással kezdje. Amint észreveszi a fejlesztéseket, mindig növelheti magát egy perccel. Az edzés intenzitásának növelésének másik módja: Megszámolja az öt perc alatt kezelhető ugrásokat, és megpróbálja növelni az edzés edzésének számát.
2. Az ugrókötél magasan tartja a pulzust
Jenkins az ugrókötelet is aktív szabadidős egységnek tekinti. Két erőnléti gyakorlat között hagyja, hogy ügyfelei 100 ugrást hajtsanak végre - amilyen gyorsan csak tudnak. Ez magasan tartja a pulzust és ezáltal a zsírégetést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Az ugrókötél az állóképesség leggyorsabb és leghatékonyabb formája
"Csak öt percig tartó ugrókötél könnyedén képes lépést tartani egy 1-1,5 kilométeres futókörrel" - mondja Jenkings.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A kötél ugrása erősíti a koncentrációt
"A kötélugrásban azt szeretem a legjobban, hogy mivel ez egy kötél, folyamatosan gondolkodni kell azon, hogy mit csinálsz." - mondja Jenkins. Mindig tisztában kell lennie az időzítéssel, a fejlődéssel és a reflexekkel kapcsolatban. "
5. Az ugrókötél nagyon sokoldalú
Ez nem csak nagyon praktikus, mert bárhová magával viheti. Ugrókötéllel nagyon sokféle gyakorlatot is végezhet, és az egész testét edzheti.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Jenkins azt tanácsolja: „A combizmok edzéséhez zömökugrásokat kell végeznie. A hasizom edzéséhez húzza a térdeit a köldök fölé. Ha meg akarja erősíteni a karjait és a borjait, akkor számíthat a kettős alsóra. Vagyis egy ugrás során a kötélnek kétszer kell áthaladnia a lábak alatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket