Zsírégető terület; Zsírégető zóna; A mítosz és a valóság között - fitneszterem, kardió,
Március 4 Zsírégető zóna - a mítosz és a valóság között
Valóság
A zsírégető zóna (FBZ) fogalma valós tényeken alapszik: egy olyan edzés során, amely a pulzusszámot (HR-pulzus) tartja a maximális HR 55–65% -án, a felhasznált kalóriák százalékos aránya a zsírégetésből származik.
Teljes kalóriaszám
Az intenzív edzés több kalória elégetéséhez vezet. Még akkor is, ha a zsírégetés százalékos aránya növekszik az intenzitás növekedésével, a zsírtömegből elégetett kalóriák teljes száma magasabb (pl. 100 kalória 35% -a = 35 kalória, és 60% -a 40 kalória = 24 kalória).
kalóriát éget edzés után
Az FBZ edzésnél a kalóriaégetés edzés után 0.
Intenzív edzéseknél a helyreállítási folyamat során elégetett kalóriák száma egyes esetekben még magasabb, mint az edzés során.
FBZ - igen vagy nem?
Valóságos tényből kiindulva az FBZ koncepciója lassan mítoszává vált, fontosabb szempontokat az árnyékban hagyva. Dolgozhat az FBZ-ben és eredményeket érhet el, különösen akkor, ha kezdő vagy és alacsony a fitnesz szinted. Minden esetben, ha ezt a kezdeti pillanatot túllépik, sokkal hatékonyabb magasabb intenzitással dolgozni (függetlenül attól, hogy kardió vagy erősítő edzés mellett döntünk).
SZUPERSETEK
Mik a szupersorozatok
Ami az intenzitás növelését és az edzőteremben töltött idő lerövidítését illeti, semmi sem hasonlítható a szupersorozathoz.
Ez egy olyan fejlett technika, amely jelentős változást hozhat a testalkatában, ha felveszi őket az edzésprogramba. Szuperhalmaz készítéséhez két különböző gyakorlatot kell kombinálnia egy sorozatban.
Noha a szuper sorozat egyetlen izomcsoportra alkalmazható, sok csúcsszakember inkább két ellentétes, antagonista izomcsoport esetében végzi ezeket. Így, míg az egyik izomcsoportot gyakorlásra használják, a másik izomcsoport a következő szettre lazít.
Másrészt, ha például bicepszet dolgoznak a tricepszes szuperszériákban, az első működő izomcsoportban felhalmozódott tejsav a bicepszből jön ki, felhalmozódik a tricepszben és fordítva.
Csökkenő sorozat
Az ereszkedő sorozatok fogalma magában foglalja a maximális ismétlések elvégzését nagy súllyal, majd leeresztését és szünet nélküli folytatását. Ha igazán kemény edzésre vágyik, végezzen több csökkentést ugyanabban a szettben, amely után az izmok megduzzadnak, mint a lufik, és rendkívüli pumpálást kap. Fantasztikus az izomnövekedés serkentésének lehetősége a csökkenő készletek segítségével, de ne feledje ugyanazokat az elveket a használat módjára és idejére vonatkozóan, valamint a negatív ismétléseket, mivel ezek rendkívül brutális edzéstechnikát jelentenek.