Zsírégető Wiki
A szabad zsírsavak oxidációját az energiatermelés érdekében a testben zsírégetésnek nevezzük. Az égett zsír származhat élelmiszerből, valamint a szervezet saját zsírraktáraiból.
A zsírégetést gyakran tévesen egyenértékűnek tekintik a zsírvesztéssel. A zsírvesztés a testzsír tényleges csökkenése.
Zsírégető pulzus
A testmozgás alatti zsírégető pulzus azt a pulzustartományt írja le, amelyben a legmagasabb az elégetett zsír százalékos aránya. Minden testmozgás alatt és alvás közben is a testnek energiára (kalóriára) van szüksége.
Hiba az az elmélet, miszerint az edzés ebben a pulzus tartományban a leghatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére.
Különbséget kell tenni a zsírégetés alábbi típusai között:
Viszonylagos zsírégetés
A relatív zsírégetés az összes kalóriában elfogyasztott zsír százalékos aránya. A maximális pulzus kb. 60-70% -ának megfelelő edzésterhelés mellett a relatív zsírégetés a legnagyobb.
Abszolút zsírégetés
Mivel a zsírszázalék a legmagasabb alacsony intenzitással (zsírégető pulzus), de általában kevés kalóriát fogyasztanak, az elégetett zsír abszolút mennyisége alacsony.
Az abszolút zsírégetés megfelel az elégetett zsírkalóriák összegének, ami elengedhetetlen a fogyókúrás programhoz.
Testzsírvesztés
A testzsír százalékos csökkentése érdekében hosszabb időn keresztül negatív energiaegyensúlyra van szükség. Más szavakkal: az elfogyasztott energiának kevesebbnek kell lennie, mint az élelmiszer által fogyasztott energia (kalóriák száma).
Egy kilogramm zsírszövet felépítéséhez vagy lebontásához különbség szükséges a 29 000 kJ (7000 kcal) kalóriaigénytől.