Zsírhiány Megeszel elég zsírt FUN for Fun
Mindig fázol, és nem tudsz egyértelműen gondolkodni? Lehet, hogy nem jut elegendő zsírhoz - figyeljen a zsírhiány ezen öt tünetére.
A zsír rossz, a zsír zsírossá tesz - annyira meggyőződtünk erről a meggyőződésről, hogy szinte automatikusan a könnyű termékek után nyúlunk, és a lehető legkevesebb zsírtartalmúakat fogyasztjuk. Túlzásba vittük?
Valójában a zsír nem felesleges gonosz, hanem az egészség létfontosságú építőköve. A zsír elősegíti a fontos hormonok termelését, és megőrzi a szív és az agy működését; Számos vitamint, például A, D, E és K, csak a zsírral tud felszívni és feldolgozni a szervezet - zsír nélkül felszívódásuk tehát ingyenes. És zavaró módon zsírra van szükségünk a test saját zsírjának elégetéséhez.
A könnyű termékekre való áttérés további problémát rejt magában, mert az élelmiszeripar gyakran helyettesíti a zsírt cukorral - egyrészt a hiányzó mennyiség pótlására, másrészt az íz javítására. A könnyű ételek alacsony zsírtartalmúak, de nem feltétlenül alacsonyabbak a kalóriákban - emellett a rejtett cukor hozzájárulhat a gyanútlan fogyasztóknál a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. Ha vissza szeretne térni több zsírra, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia: Továbbra is kerülni kell az állati eredetű élelmiszerekből származó túl sok telített zsírsavat és az összes transz-zsírt, amely például egyes margarinokban és sült ételekben található. Jó zsírforrások például a növényi olajok, mint például az olajbogyó, az avokádó vagy a kókuszdió, az olajos halak, például a lazac, a makréla és a dió.
Az egészséges életmód jó szándékú törekvésében túl sok zsírt vágott le az étlapról? Ez az öt tünet erre utalhat.
1. tünet: Száraz, pelyhes bőr
A test számára a zsír az, ami az autó motorjának az olaja - ha mindent jól kenek, a dolgok egyszerűen jobban működnek. A zsír felszívódásakor a bőr faggyúmirigyeit is ellátjuk, amelyek belülről hidratáló hatásúak.
Tippünk a száraz bőr ellen: fogyasszon gyakrabban avokádót, mert ezek értékes zsírokat, valamint bőrbarát E-vitamint tartalmaznak.
2. tünet: Mindig éhes
Egy-két órával étkezés után újra zakatol a gyomrodban, és éhes vagy? Akkor egyszerűen nem vagy tele - a zsír elengedhetetlenül hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, ugyanakkor megakadályozza, hogy túl sokat zabáljunk.
Tippünk az éhség ellen: Néha elég, ha egy kis hidegen sajtolt olajat csepegtetünk a nyers zöldségekre, vagy meghintjük a salátát dióval és magokkal, például fenyő-, napraforgó- vagy tökmaggal.
3. tünet: Köd a fejben
Gyakran ködösnek érzi magát és nem túl tiszta? Az omega-3 fontos szerepet játszik az agy teljesítményében és a memóriában - lehet, hogy nem lesz elegendő belőlük.
Tippünk az agyi erőhöz: Próbáljon meg hetente háromszor olajos halat enni - például makréla, szardínia és lazac. A spirulina-, chia- és lenmagokban is gazdag omega-3.
4. tünet: Mindig fagy
Mindig fázol, még akkor is, ha mások szerint meleg van? Akkor nincs elég zsír a rendszerben ahhoz, hogy kiégesse. Több zsírral működhet a belső fűtési rendszer.
Tipp borzongóknak: gyakrabban rágcsálja a diót, mert értékes zsírokat, valamint egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
5. tünet: nem tud lefogyni
Rágcsál nyers zöldségeket, vágott salátákat, eszik gyümölcsöt és más egészséges dolgokat, de a zsírlerakódások csak nem akarnak olvadni? Paradox módon akkor hiányozhat a zsír! Mivel az alacsony zsírtartalmú étrend gyakran kudarcot vall, mert a test görcsösen kapaszkodik utolsó zsírtartalékaiba, amikor újként visszautasítjuk. Ezenkívül, amikor csökkentjük a zsírt, gyakran több szénhidrátot eszünk - ez nem jó az alaknak. Ráadásul alig kapunk jóllakást, és gondolataink az étel körül forognak, ami kínzás lehet.
Tippünk az étrend csalódása ellen: Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és a szénhidrátok extra adagjai helyett tudatosan tegye az étlapra az egészséges zsírokat - olajok, diófélék, hal és a fontok lemorzsolódnak.