Zsírigény »Hány g zsírt eszik naponta

Kérdés: Hány gramm zsírt kell enni naponta?

Válasz: Az igényeket kielégítő egészséges étrend részeként az ajánlott napi zsírszükséglet irányértékei a teljes elfogyasztott energia 25–30 százaléka (kalóriában mérve). A megnövekedett teljes energiafogyasztás, például az intenzív sportedzések révén végzett jelentős izommunkák miatt az ételek zsírtartalma az energiafogyasztás 35% -ára nőhet.

Az egyéni energiaigény többek között a következő tényezőktől függ:

  • nem
  • Kor
  • méret
  • Súly
  • Mozog
  • munka

Hány gramm zsír/testtömeg-kilogramm naponta?

Mivel nem ismerek minden információt magáról, az átlagos igényadatok alapján szeretném megmutatni, hogy napi 30 gramm zsírfogyasztás nem elegendő a test optimális ellátásához:

A 20-50 éves férfiak átlagos energiaigénye napi 2900 kcal (kalória) körül mozog. 25-30 százalékát zsírként kell fogyasztani, ami 725-870 zsírkalóriának felel meg. Egy gramm zsír 9,3 kalóriát biztosít a szervezet számára. Ennek megfelelően a napi étrendnek 78–93 gramm zsírt kell tartalmaznia.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Frissítve: 2000.10.10 00:00

További cikkek a témáról

Egészséges ételek

Épp reggelizett és még mindig éhes? Ideje uzsonnára! Az a tény, hogy most nem szabad süteményekhez vagy csokoládéhoz nyúlnia, az ...

Élvezze az alacsony hisztaminszintet

Azok, akik érzékenyek a hisztaminban gazdag ételekre, figyeljenek az étrendjükre.

Nyírfacukor: mi ez?

A nyírfacukor, más néven xilit, úgy néz ki, mint a normál asztali cukor, de kevesebb kalóriát tartalmaz, és állítólag megvédi a fogszuvasodástól. Mint ő …

eszik

zsírigény

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.