Zsírkalkulátor A zsírkalkulátor az élelemhez - FIT FOR FUN
Egyes ételek több zsírt tartalmaznak, mások kevésbé. A zsírkalkulátor segítségével könnyedén megtudhatja, hogy mely zsírokat milyen mennyiségben kell fogyasztania.
Az ember gyakran hallja és olvassa, hogy a zsír étrendünk nélkülözhetetlen része. Másrészt van figyelmeztetés a hidrogénezett zsírok ellen - és ezt a rendetlenséget az új zsírkalkulátorral kell tisztázni. A fogyasztók ingyenesen léphetnek be ide, hogy mely ételeket és mennyit ettek (több mint 300 különféle étel közül lehet választani), és a számológép megmutatja, hogy hány telített és telítetlen zsírsavat tartalmazott. Ezután rengeteg tipp és trükk szól az étrend megváltoztatásáról a zsíregyensúly javítása érdekében.
A zsírkalkulátor így működik
- Adja meg az életkort és a nemet
- Írja be étkezés után ételt a zsírkalkulátorba (válassza ki az egyes összetevőket)
- a zsírkalkulátor megmutatja, hogy az étkezés hány esszenciális és telített zsírsavat tartalmaz, valamint az összes kalóriát
- Menjen az "Eredményei és tippjei" részhez, amikor kiszámítja az egyes étkezéseket értékelés céljából
Minta számítás
Reggeli: banán (friss trópusi gyümölcs) sovány joghurttal (tejtermékek) és 3 evőkanál zabpehellyel (kenyér, sütemények és pelyhek)
Ebéd: Sült halfilé (burgonyával és salátával) - már megadva
Falatozás: egy alma és 60 g nyomkeverék
Vacsora: Leveles saláta (zöldség) kaliforniai paprikával, uborkával, paradicsommal, avokádóval és pulykával (hús, hal, tojás, szója) gyógynövényes öntettel (szószok és öntetek)
Italok: 2 liter víz, egy narancslé és egy latte macchiato
Eredmény: 12,84 g esszenciális zsírsavak, 13,99 g telített zsírsavak és 1702 kcal, teljes zsírbevitel 57,6 g
De miért az egész? Nyilvánvaló: a zsír nem mindig zsír és az élet anélkül is lehetetlen!
Jó zsírok és rossz zsírok
Köztudott, hogy különböző típusú zsírok léteznek. De mi a különbség a telített és a telítetlen zsírsavak között? A kókusz- és pálmazsír kivételével a telített zsírsavak mindig állati eredetűek. Ha túl gyakran élvezi őket, az óriási mértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A növényi zsírok és olajok sok értékes telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Ezeket egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakra osztjuk. Csökkentik a vér lipidszintjét, megakadályozzák a vérrögök kialakulását és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyszeresen telítetlen zsírsavak találhatók például az olíva- és repceolajokban, avokádóban, diófélékben és magvakban. A többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek magukban foglalják az omega-3 zsírsavakat is, amelyeket különösen jó minőségűnek tartanak, megtalálhatók a növényi eredetű élelmiszerekben és sokféle magas zsírtartalmú halban. A diófélék, a hideg vizes halak, például a hering, a lazac, a tonhal és a makréla, valamint a napraforgóolaj és a pórsáfrányolaj "jó zsírforrások".
Következtetés
Csak próbálja ki a zsírkalkulátort. Könnyen használható, és sokféle ételt kínál. Az adagok méretét az "i-gomb" segítségével adják meg - ez megkönnyíti a választást. Javítási javaslatokat is tartalmaz, és összefoglalja azokat az ételeket, amelyekben a legteljesebb a telített zsírsavtartalom. De légy óvatos: a zsír nem minden - az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szükséges a szénhidrátok, fehérjék, valamint vitaminok és ásványi anyagok száma.
Általános tipp: előnyben részesítse az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket. A következő elv érvényesül: kerülje a telített zsírsavakat, csak egyszeresen élvezze az egyszeresen telítetlen zsírsavakat, a többszörösen telítetlen zsírsavak egészségesek.