Zsírmentes étrend fogyás trükkök
Zsírmentes étrend - mely zsírokat kell megszüntetni?
A zsír minden nő és lány ellensége, amelyet nem azért csinálunk, hogy örökre megszabaduljunk tőle. Nem lesz zsír - akkor testünk tökéletes lesz, nem lesznek „oldalak”, „fülek” vagy egyéb „kidudorodások”.
A zsír fogyása az étrendből kiemelten fontos a fogyni vágyó számára.
De okosan meg kell szabadulnia az étrend zsírjától, különben nem fogja kedvelni az eredményeket.
A zsírmentes étrend csak zsírmentes termékeket tartalmaz - sovány húst, zöldségféléket, sovány tejtermékeket, tojástermékeket stb. Az összes ételhez, amelyet zsírral főznek, tabu, naponta legfeljebb 1 óra növényi olajat vagy magot lehet enni. Mindezeknek a diéta feltalálóinak elképzelése szerint a test helyreállításához és fogyáshoz kell vezetnie.
Ha zsírtalanított étrendet választ, akkor kevésbé ízletes és változatosabb étrendre kell készülnie. Maga a sovány étel nem annyira étvágygerjesztő, és még az egészséges főtt csirkemelleket is nehéz enni.
A zsírmentes túró szintén nem csemege, bár bogyókkal és joghurttal főzhető. A profi sportolók egy ideig esznek, miközben fogynak, de azt is elismerik, hogy egy ilyen diéta után a verseny végén a „Zhora” támadja őket, erre szükséged van?
Egy nap zsírmentes diéta menü
A zsírmentes diéta nem könnyű kihívás a test számára, hogy valahogy megkönnyítse a sorsát, hogy elegendő fehérjét és rostot vegyen be az étrendbe, ezek legalább az első alkalommal segítenek csillapítani az éhségérzetet.
Reggeli: 1 változat - omlett 1 tojásból és 1 mókusból, gőzben vagy sütőben főzve, paradicsom, egy szelet kenyér (szélsőséges esetben gabona vagy fekete).
2 lehetőség - 100 g fölözött túró, kevés sovány joghurt, 1 gyümölcs (alma, narancs, kivi stb.).
Snack: 1 lehetőség - egy pohár kefir és gyümölcs,
2. lehetőség - egy darab kenyér zsírmentes sajttal.
Ebéd: 1 lehetőség - zöldségleves, köretenként 150 g sült vagy főtt sovány hús, 150 g főtt hajdina,
2 változat - zöldségsaláta 1 teáskanál növényi olajjal, párolt vagy olaj nélkül sült csirkefilé, egy darab gabonakenyér.
Vacsora: 1 lehetőség - quark serpenyő 200 g zsírszegény kvark bogyókkal vagy gyümölcsökkel, 2 lehetőség - sült hal 150 g és párolt zöldség olaj nélkül. Lefekvés előtt - egy pohár sovány kefir.
Igyon vizet, cukrozatlan teát vagy gyógyteákat napközben.
Miért nem hatékony a zsírmentes étrend?
Úgy tűnik, hogy az étrendben nincs zsír, és a fogyás "olyan lesz, mint a vaj", a test elkezdi pazarolni a saját boltjait. Szerinted nem helyes. Testünk nagyon intelligens, és nem lesz könnyű vagy könnyű kiüríteni az egyik „magas kalóriatartalmú” szövetet - a zsírt.
A zsírréteg nagyon fontos feladatokat lát el - energiával lát el bennünket, amikor arra szükségünk van, melegít bennünket, megvédi belső szerveinket a rezgések ellen, szabályozza a hormontermelést (főleg nőknél). Amikor az étrend zsírtartalma nagyon alacsony lesz, eleinte elveszít néhány fontot, de aztán a folyamat leáll, mert a test attól tart, hogy már egyáltalán nem zsír.
Lassabb anyagcseréhez vezet, pontosabban a zsírok lassabb égéséhez. A test eldönti, hogy éhség érkezett, és „takarékos” módra kell váltani, ehhez lassítani kell az anyagcserét, és a hiányzó kalóriákat az izomtömegből nyerhetjük (ez segített az emberiségnek abban, hogy túlélni az éhség idejét).
Ennek eredményeként a zsírégetés lelassul vagy egyáltalán leáll, de az izmok, amelyeken olyan keményen dolgoztál a fitneszen, elkezdenek lebomlani. A kép nem szórakoztató - megereszkedett izmok és ... csúnya ráncok.
Azt hiszem, nem egyszer hallotta, hogy a szervezetnek bizonyos mennyiségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége? Az étrend egyetlen része sem szüntethető meg, sem pedig rendkívül "vágható". A zsírhiány az étrendben vagy annak látszólagos hiánya növelheti az étvágyat, és a zsír helyett édességeket és liszteket kezd el fogyasztani. Az egyszerű szénhidrátok pedig nagyon könnyen és gyorsan válnak zsírokká. Mehet dömping napokra, vagy rövid távú zsírmentes étrendet használhat "lökésként" a fogyáshoz, de nem ülhet rajta állandóan.
Nem minden zsír rossz.
Az élelmiszerek zsírjai különböznek. Például a diófélék, magvak, avokádó, olajos halak zsírjai hasznosak és szükségesek a bőr egészségéhez és szépségéhez.
Szükségünk van mérsékelt mennyiségű tejre és állati zsírra is. Ha nem eszed túl őket, az alak nem sérül meg.
Vannak olyan "káros", sőt veszélyes zsírok is, amelyek magas vér koleszterinszintet okoznak. Ebbe a kategóriába tartoznak a margarinban található transzzsírok, sok McDonald's-termék, chips, gofri ... Vagy a növényi zsír válik szilárdvá a technológiai feldolgozás során (mint a margarinban), vagy a pálmaolaj, amelyet gyakran adnak az édesipari termékekhez, vagy közönséges zöldségfélék vagy vaj, amelyet ismételten sütnek.
Ha fogyni akar, akkor nem kell eltávolítania az összes zsírt az étrendből. Csak annyit kell tennie, hogy egészségesebbé tegye azáltal, hogy csökkenti a „káros” zsírok mennyiségét, és helyettesíti azokat „egészséges” zsírokkal. Ne feledje, hogy nincs olyan zsír, amely meghízna minket, az étrendben lévő zsírfeleslegből hízunk.
Naponta 30-40 gramm zsírt kell fogyasztania. Tanuljon meg hasznos zsírokat választani és megszámolni azok mennyiségét. A majonéz helyett a salátát egy teáskanál olívaolajjal kell tálalni. Öntse az olajat először egy kanálba, majd egy kanálból egy salátástálba, hogy ellenőrizhesse a hangerőt.
A hizlaló és tejtermékek zsírt vásárolnak 2,5%, túró - 5%, mérsékelten fogyasztanak benne sajtot, kb. 25-30 g/100 g.
Süss húst, csirkét, halat és zöldségeket, és süsd meg egy serpenyőben, kevés zsírral. A kolbász, a kolbász, a majonéz és a zsíros cukrászda csak nyaralás alatt van, kövér és nem hasznos. Soha ne egyél panírozott húst. Ünnepi asztalnál ülve fogyasszon több zöldséget - ezek segítik a testet a zsíros ételek emésztésében.
Egészséges zsírok nélkül biztosan nem szabad. Avokádó, vörös olajos hal, dió, olívaolaj - mérsékelt mennyiségben ez az étel csak előnyös lesz.