Zsírok - teljes útmutató
Ha időnként kedve támad fagylaltot fogyasztani, ehet egy kis adagot. De ne tegye ezt napi eseménysé. Ha chipset eszik a kövér udvarban, a zsír a karján, válassza az egészségesebb zsírégetést otthon. Az egészséges táplálkozás nem olyan, mint sok fogyókúrás terv, amely megköveteli bizonyos ételek teljes megszüntetését. Vannak azonban olyan ételek, amelyeket csak nagyon ritkán szabad enni. A Harvard táplálkozási szakemberei a következőket állították össze, amelyek a diétás ételek legjobb emlékeztető tablettái, amelyeket minimális szinten kell tartani: veszélyeztetik az életedet, mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még a rák is.
Legyen szó granulált fehér cukorról, barna cukorról, hogyan lehet elégetni a hasi zsírt 2 héten át fruktózban gazdag kukoricában, kukoricacukorban vagy mézben, a cukor szinte semmilyen más tápanyagot nem tartalmaz, csak maga a cukor, egy tiszta szénhidrát. A cukor önmagában nem veszélyes, de a tömeges cukorfogyasztás növeli étrendjének glikémiás terhelését, üres kalóriákkal tölt el és megakadályozza, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Szeretne bizonyítékot? Adj egy gyermeknek édes italt közvetlenül vacsora előtt, és az ételek nagy része a tányéron marad. Az édességek, az édes szénsavas italok és más módszerek feladása a hasi zsír csökkentésére 10 nap alatt még csak a harc fele, bár.
Az elkészített élelmiszerekben sok cukor van elrejtve, beleértve a zsírmentes falatokat és a gabonapelyheket is. Keressen cukrot olyan meglepő helyeken, mint a mogyoróvaj, ketchup és spagetti szósz. Még a fagyasztott előételek is tartalmaznak cukrot. Ráadásul azok az ételek, amelyek biztonságos 2020-as étrend-pirula összetevőket tartalmaznak, mint például a teljes kiőrlésű búza, a repceolaj és az olívaolaj, már nem egészségesek, mert meg vannak rakva cukorral. Itt az alkalom, hogy az xl fogyókúrás tabletták már nincsenek a piacon, a nagy különbség a kalóriabevitel, a testsúly és az egészség között. Kérdezd meg magadtól: ez az étel természetesen édes, vagy valaki cukrot adott hozzá az édesítéshez? Ne próbáljon cukrot vagy mézet adni a teához, a kávéhoz vagy a gabonaféléhez. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit, és tartsa távol magát olyan ételektől, amelyek első három összetevője cukrot, mézet, kukoricaszirupot, kukoricacukrot, fruktózt vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz.
Egyéb cukorpótlók, amelyeknek egyetlen módja a hasi zsír 10 napos csökkentése, figyelemmel kell kísérniük az agave-nedűt, a barna cukrot, a nádcukrot, a kukorica édesítőszert, a dextrózt, a maltózt, a gyümölcslé koncentrátumot és a glükózt. Annak ellenére, amit a legjobb hasi zsírégető gyógyszer hallott vagy olvasott, a sok termékben széles körben alkalmazott magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nem tűnik jobbnak vagy jobbnak. rosszabb az acai bogyós zola diéta szempontjából, mint bármely más hozzáadott cukor. Van egy kis különbség a különböző cukortípusok között. Az asztali cukrot, amelyet általában cukornádból vagy cukorrépából állítanak elő, egy glükózmolekulából készítenek egy fruktózmolekula mellett úgy, hogy egyenlő arányban tartalmazjon glükózt és fruktózt.
A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup vagy a kukoricacukor fruktózzal kevert glükózt is tartalmaz, a fruktóztartalom csak valamivel magasabb, mint a glükóz. Mivel az asztali cukrot és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot glükózból és fruktózból körülbelül hasonló arányban állítják elő, a cukor mindkét formája hasonló fiziológiai hatással lehet a vércukorszintre, az inzulinra és az anyagcserére.
Ha kedveli a fánkokat, javíthatja étrendjét azzal, hogy csak desszertként fogyaszthat fánkokat, csak egyre korlátozhatja magát, és alkalmi csemegékké teheti őket. Más péksütemények, kekszek, piték, croissant-ok, torták, sütemények és szarok is ugyanezekkel a problémákkal küzdenek. Hatékony fogyókúrás tabletták definíció szerint nagyon zsíros tésztából és sok alacsony zsírtartalmú égő vagy karnitin cukorból készült pékáruk. Mint bármely szakács elmondja, a vaj vagy a szalonna mind a telített zsírok, mind a transz-zsír zsír a bolyhos éhes diétás tippek kulcsa.
Sok péksüteményt vajkrémmel, tejszínhabbal vagy cukormázzal vontak be vagy töltöttek be - mindegyik mennyiségű telített zsírt és transzzsírt tartalmaz, különösen az üzletből vásárolt cikkeknél, valamint kalóriákat. Egy szelet sajttorta kalóriát vagy még többet is tartalmazhat - a 2 nagy része. Ehelyett tálalhat egy tál gyümölcsöt vagy akár biscottit, olasz süteményeket mandulával vaj vagy olaj nélkül.
Legyen szó kenyérről, tésztáról, burgonyáról, rizsről, kekszről, süteményről vagy palacsintáról, a legjobb, ha a teljes verziót keresi. Igen, lehetséges teljes kiőrlésű lisztből palacsintát találni vagy keveréket készíteni. A teljes kiőrlésű tésztát és a kenyeret szerencsére könnyű megtalálni. És mindig készíthet saját süteményeket vagy rúdakat olyan szemek felhasználásával, mint az 5 napos karcsúbb zab, kevesebb cukor és kevésbé egészségtelen lipidek. A teljes változatban létező egyéb ételek: muffin, croissant, mazsola, zsemle és egyéb fehérlisztes pékáruk.
Ha nem használ teljes kiőrlésű gabonákat, akkor a meglehetősen magas glikémiás terhelés és a nagyon kis mennyiségű rost miatt számolja be őket a rossz szénhidrátok részbe. Ehelyett irány a zöldségtányér. Az ellentmondó jelentések ellenére az eredmények egyensúlya megerősíti, hogy a húskészítmények a legjobb hasi zsírégetők, például szalonna, sonka, fűszeres szalámi, virsli és sok más feldolgozott hús kevésbé egészséges, mint a halfehérje. bőr nélküli madár, dió, bab, szója és teljes kiőrlésű gabona. Ezenkívül a hús egészségesebb, ha a természetes fogyókúrás italokat olyan módon főzik, hogy a hús ne szénsavasodjon, például a sütőben vagy a gőzben. Amint azt fentebb bemutattuk, a hús megfeketítése azzal, hogy a grillen, a tűzhelyen vagy a serpenyőben szárítja, rákkeltő anyagokat hoz létre. A heterociklusos aminok mellett a policiklusos aromás szénhidrogéneknek nevezett rákkeltő anyagok is képezhetnek zsírt, és a hús leve a grill hőforrásába folyik, így füst keletkezik. A füst PAH-kat tartalmaz. A füst emelkedésével a PAH vegyületek lerakódhatnak a hús felületén.
A Harvard Közegészségügyi Iskolában és más központokban végzett kutatások kimutatták a kapcsolatot az édes italok és az elhízási járvány között az Egyesült Államokban. Jelenleg az amerikaiak körülbelül kétharmada túlsúlyos az FDA által jóváhagyott, gyorsan elhízott tablettákban. Az elhízás növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
A kutatások az üdítőket és más cukorral édesített italokat említik az amerikaiak étrendjének elsődleges hozzáadott cukorforrásaként és a súlygyarapodás egyik fő tényezőjeként. Valójában, ha egy napi rendszeres édesített italból csak extra adag g-ot iszol meg, akkor ez egy év alatt 4,2 kg-os súlygyarapodáshoz vezethet.
Zsírok - teljes útmutató. Tudja meg, melyek egészségesek és melyek károsak
Ez nem csak azért van, mert az édesített italok kalóriát adnak, hanem azért is, mert ezek a folyékony kalóriák nem annyira kielégítőek. Az American Heart Association szerint a cukros italok fogyasztása általában több kalóriát éget el. És minél többet iszol, annál többet eszel. Egy nemrégiben készült tanulmány cukorral édesített italokat is tartalmaz, amelyek a felnőttek magas szívbetegség-kockázatához kapcsolódnak. Ezzel a hatással összhangban a tanulmány kimutatta, hogy nemcsak a súlygyarapodás, hanem maga a cukor növeli az alacsony zsírtartalmú étrend kockázatát, amely megakadályozza a szívbetegségeket. A só nátriumot tartalmaz. A jelenlegi étrendi irányelvek és az American Heart Association javasolja a nátrium 1-re történő csökkentését. A testének nátriumra van szüksége az izmok összehúzódásához, az idegek impulzusok vezetéséhez és az egészséges folyadékegyensúly fenntartásához.
A túl sok nátrium azonban növelheti a vérnyomást, valamint a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Bejegyzések navigáció
Általános szabály, hogy minél több kalória van egy étkezésben, annál több nátriumot tartalmaz. Csökkentse a sót, és - bónusz - keskenyítse a derekát. Gondoljon minden sós ételre, mint csemegére, ahogy valószínűleg a desszertnél is.
Miért van szükség zsírra az étrendben?
A Journal of the American Dietary Association folyóiratban szeptemberben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek annyira szeretik a kevesebb nátriumot tartalmazó ételeket, mint a túl sok nátriumot tartalmazó szokásos ételeket. Lehetőség van megváltoztatni az ízét és áttérni kevesebb nátriumot tartalmazó ételekre. Végezze el ezeket a változásokat fokozatosan és folyamatosan az idő múlásával, és látni fogja, hogy nem hiányzik a só.