Vedd lassan tavasszal! Egészségesebb!
Süt a nap, a tulipánok sarjadnak és - a szabadtéri sportok visszatértek a divatba. Mivel az ősz és a tél néha hosszú viszonylagos tétlenséget hozott, nagyon tudni akarja. A sporteszközökhöz megy, vagy sok erővel kezd el futni - és néha túlértékeli önmagát. Mert ha túl lendületesen megy a munkahelyén, ez visszaüthet. A balesetek és sérülések ilyenkor elkerülhetetlenek.
Kezdje egészségesen a téli szünet után
A test egyenesen rozsdás lehet, ha inaktív marad. Az ízületeknek meg kell szokniuk a futás ritmusát vagy más ismétlődő sportfolyamatokat. Végül a fitnesz hiánya befolyásolja a keringési rendszer ellenálló képességét is. Ezért: Ne becsülje túl a saját teljesítményét, különösen a sporttevékenység kezdetén, kezdjen békében, lassan növekedjen és csak ezután erőlködjön meg. Ha saját fitneszeszközén vagy kiegészítőkkel edz, akkor először ellenőrizni kell annak működését. Mert nem csak az emberek rozsdásodnak.
A lassú növekedés számít
Különösen egy pihenőidő után fontos a nyújtás és a bemelegítés, például futás közben, és általában a szabadtéri tevékenységek lassú növelése. Nem ajánlatos nulláról százra haladni; a testnek indítási szakaszra van szüksége. A saját test túl gyors üzembe helyezésének következményei közé tartozik a túlfeszítés vagy az erőlködés. Ha megcsúszik vagy elesik, mert a régi testérzet nincs meg, akkor gyorsan fájdalmas zúzódások alakulnak ki.
Miért egyáltalán a tavaszi sport?
A nap aktiválja az élet szellemeit. Van néhány egyéb oka a testmozgásnak, például a jobb egészség és a feszesebb test. Mindenki, aki sportol, elfogyasztja az energiát. Azok, akik többet fogyasztanak belőle, mint amennyit élelmiszeren keresztül kapnak, hosszú távon csökkentik súlyukat. Tehát a jó alak és az egészséges test érdekében nincs semmi jobb, mint a testmozgás. Akik használják a tavasz lendületét, gyorsabban építik az izmokat. De mely sporttevékenységek erre különösen alkalmasak?
1. szint: gyaloglás, nordic walking
Ha gyengéden el akarja kezdeni, indítsa el egy sétával, ill Nordic walking tavasszal. Így találja meg ritmusát, és kialakul egy olyan érzés, hogy hogyan lehet a legjobban mozogni a megnövekedett hőmérséklet mellett. Ez jó kezdet, különösen az idősebb emberek számára, vagy hosszú inaktív szakasz után. Különösen az elején kerülni kell mindent, ami túl magasra helyezi a motivációs sávot: A legjobb, ha a lakóhelye közelében indul, és alapos előkészítés nélkül kezdi. Így találhat nyugodt kezdetet.
Nordic walking Mint minden állóképességi futás, ez is pozitívan hat a szívre, a keringésre és az izomépítésre. Meg kell tanulni azonban a két sétabot célzott támogatását. Kezdetben a helyi sportklub tanfolyamainak lehet értelme megszerezni a know-how-t. Azok, akik intenzíven nordic walkingot folytatnak, jóval több mint 500 kalóriát fogyaszthatnak óránként.
2. szint: futás, úszás, kerékpározás
A nem túl megterhelő állóképességi sport jó a tavaszi fáradtság ellen, amely hosszabb ideig aktiválja a keringést, és így serkenti a vérkeringést. Az ezt támogató sportok a futás vagy a kerékpározás úszás.
Itt is fontos, hogy az első kiképző egységeket nyugodtan közelítsük meg, és az ambíciót későbbre halasszuk. Ha kevésbé gyorsan fut, úgyis sokkal jobban élvezheti a tájat és a napot.
A tavasz kezdete nemcsak fizikai, hanem mentális is. Először is elég heti két alkalommal fél órát edzeni. A legfontosabb itt az, hogy ne akarj túl sokat, és ne érezd azt az érzést, hogy már kimerítetted magad. Mert ez tompíthatja a motivációt. Különösen az elején fontos, hogy a sportolás vágya ne szűnjön meg. A titkos recept itt kevésbé intenzíven edz, mint lehetne.
Running & Co. részletesen
A kocogás óránként akár 700 kalóriát is felemészt, és univerzális mozgássportként számos izomcsoportot képez. A jó futócipő fontos az edzés sikeréhez. Itt is lassan és folyamatosan növekedni kell. Ha túl gyorsan elfogy a lélegzete, rövid sétákat tarthat közöttük.
Tipp: A reggeli futás nemcsak a reggeli napsütés miatt kellemes, hanem annak az előnye is, hogy a zsír jobban lebomlik, mert alig van szénhidrát. A munka után közvetlenül végzett testmozgás mentális méregtelenítés és sikeres átmenet a nap végére.
A kerékpározás nagyrészt kíméli az ízületeket. Arra is viszonylag kevés erőfeszítést kell tennie, hogy óránként több mint 500 kalóriát égessen el. Aki biciklizik, élvezheti a tájat, és a szél lehűl, ha a külső hőmérséklet magas.
Nem kell mindig hagyományos kerékpárnak lennie, amelyet kizárólag izomerővel működtetnek. Különösen azok szeretnek cselekedni, akik hosszabb távokat akarnak vezetni, és lejtőket kell elsajátítaniuk E kerékpár vissza. Itt a saját pedálos mozgásod kombinálódik az elektromos motor támogatásával.
Aki szereti a kihívást, hegyi kerékpárt használhat egyenetlen utak és terepjárók számára. Rendszerint jobb felfüggesztéssel rendelkezik, mint egy hagyományos kerékpár, ezért különösen alkalmas nehéz utakra. Ezenkívül nincs csomagtartója vagy sárvédője, és általában nincs világítása. Ezért a hegyi kerékpárok nagyobb valószínűséggel sportbiciklik, és nem engedélyezettek a normál közúti forgalomban.
úszás A futáshoz hasonlóan számos izmot is használ, de kíméletes az ízületekhez, mint más sportok - ez jó lehetőség, különösen az idősebb vagy túlsúlyos sportolók számára. Ennek ellenére óránként akár 600 kalóriát is el lehet itt fogyasztani - és a víz szépen lehűl.
3. szint: Görkorcsolya és kerti fitneszeszközök
A görkorcsolyázás szempontjából fontos a fizikai erőnlét és a koordinációs készségek, amelyeket nem szabad lebecsülni. A fékezést meg kell tanulni. Egy másik sportág alkalmas lehet a tavaszi rajtra. Mert a gyengébb önmagam különösen nyilvánvaló, ha a sporttevékenység akadályai túl magasak. Ha először meg kell tanulnia, meg kell terveznie egy kis időt. Azonban, ha elsajátította a görkorcsolyát, indulhat tavasszal és élvezheti a sebességet.
A trendi sportok egyszerű módja annak, hogy a sportréteget saját kertjébe vigye Slackline. Feszült övön egyensúlyozol, nagyon hasonlít a kötéltáncra. Nem kell sokkal több, mint a laza vonal és két fa a kertben. Ha van elég hely, egy (mini)trambulin vagy asztaliteniszasztal a kertben. A fitneszeszközök, amelyek nagyon hasonlítanak az edzőteremben találhatóakhoz, sok esetben kívül is használhatók, például a TRX edzés.
Motiváció a tavaszi sportokhoz
A szabadidősport program mindig tartalmaz némi motivációt. Íme néhány tipp, hogyan könnyítheti meg magának a végleges labdázást:
Csoportos sportok: Azok, akik másokkal sportolnak, ritkábban mondják le. A csoportdinamika biztosítja, hogy menjen futni, bár valójában legszívesebben otthon maradt volna.
Események: De még akkor is, ha egyedül sportolsz, tehetsz valamit: az előre meghatározott és a naptárba beírt rögzített dátumok biztosítják az elkötelezettséget és a tevékenység rendszeressé válását.
Emlékek: Nagyon jó, ha szórakozásból csinálsz valamit. Képekkel és videókkal rögzítheti ezt a mókát - akár sportfotót akaszt a falra, akár futó videót tesz közzé a közösségi médiában. Mindez azt jelenti, hogy Ön mint sportoló mindig szem előtt tartja magát. Általában szem előtt kell tartania a sporteszközöket. Azok, akik gyakran nézik a sporttáskájukat, emlékeztetnek arra, hogy mennyire szórakoztató lehet a sport tavasszal.
Mi a teendő baleset esetén?
Bárki, aki balesetet szeretne jelenteni, hívja a 112-es számot, bárhol Európában. A vonal másik végén lévő segítőnek gyorsan meg kell tudnia a pontos helyet. Például, ha kint vagy az erdőben, és nincsenek utcanevek, a GPS koordinátákat meg kell adni a pozíció meghatározásához. Ezt például okostelefon segítségével lehet meghatározni: Az olyan alkalmazások, mint a Google Maps, a Glympse vagy az Open GPS Tracker, segítenek.
Elsősegélynyújtást kell biztosítani, amíg orvosra vagy mentőszolgálatra vár. Vannak erre vonatkozó alkalmazások is, például a ASB app elsősegély vészhelyzet esetén az Arbeiter-Samariter-Bund vagy a Elsősegély kb a máltai. Ezek szöveges és képi formában közlik, hogy melyik veszélyhelyzetben mit kell tenni.
A sportbalesetek alapszabálya az ún "PECH" szabály Azonnali segítségért: A könnyen megjegyezhető "PECH" képlet "törés, jég, tömörítés, magasság". Leír egy folyamatot, amely a gyors elsősegély fontosságával kapcsolatos. "Szünet" azt jelenti, hogy nem szabad meghúzni, megrongálódott vagy elmozdult lábat mozgatni. Csak akkor lehet óvatosan aktív, ha nyugalmi állapotban fájdalommentes. "Jég" vagy a sérülés lehűtése szűkíti az ereket és ezáltal csökkenti a duzzanatot. A zúzódások is visszamaradnak és a fájdalom csökken. Egyidejűleg azonban legfeljebb tíz percig lehet jéggel hűteni, különben az erek ismét kitágulnak. "Tömörítés" nyomókötést jelent, de azt nem szabad összehúzni vagy megszorítani. Megakadályozza a duzzanatot is. "Táborozz fel" a sérült végtagok szintén ellensúlyozzák a vérzést és a duzzanatot. A karoknak vagy a lábaknak a szív szintje felett kell lenniük.