Zsíros máj és étrendek A jelenlegi étrend fogalmak bemutatása
A diéták célja elsősorban a fizikai jólét növelése, a (máj) betegségek megelőzése vagy a betegségekből való felépülésig érezhető enyhülés. Tudjon meg többet a jelenleg legnépszerűbb étrend-koncepciókról itt.
Ne feledje: Egészségügyi előzményei egyéniek, ezért személyes táplálkozási tervének is egyedinek kell lennie, és Önnek kell megfelelnie. Ezért az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel!
Teljes étel: tápanyagok és energia
A teljes étkezés általában alkalmas májbetegségek kezelésére - hacsak orvosa nem ad más ajánlást. Ebben az étrend-változásban a zsír- és szénhidrát-mennyiség csökkentése ugyanolyan döntő szerepet játszik, mint az élelmiszer-fogyasztás és az energiafogyasztás.
A teljes étel olyan étrend, amely
- fedezi a fontos tápanyagok, vitaminok és nyomelemek szükségességét.
- figyelembe veszi az energiaigényt, vagyis nem tartalmaz sem túl sok, sem túl kevés energiát.
- magában foglalja az orvosi ismereteket (táplálkozási gyógyszerek) bizonyos betegségek megelőzésére.
A teljes étrendet az egyéni étkezési szokásokhoz kell igazítani, és figyelembe kell vennie és szabályoznia kell az étkezés gyakoriságát és mennyiségét.
- Fokozott fogyasztása: természetes olajoknak (például repceolaj, lenmagolaj, szójaolaj vagy dióolaj), dióféléknek és magvaknak (sózatlan!), Rostban és vízben gazdag ételek
- Alacsony fogyasztása: magas zsírtartalmú állati ételeknek
- Kerülendő: cukros és nagy energiájú italok, készételek, sült termékek, hidrogénezett zsírok és olajok
Fenntarthatóság:
A döntő tényező az, hogy mennyi energiát fogyaszt és mennyit használ fel valójában. Végül az energiahiány döntő fontosságú a fogyás szempontjából.
Mediterrán étrend: A mediterrán vagy krétai étrend
A mediterrán étrend a mindennapi táplálkozás egyik formája, és nem ideiglenes étrend. A „diéta” kifejezés életmóddal való lefordítása ezért megfelelő a
A déliek étkezési kultúrája nagyon jó. A hagyományos mediterrán konyha könnyen emészthető és könnyen elkészíthető.
- Fokozott fogyasztás: hal, hús, zöldség, gyümölcs, hüvelyes, dió, mag, olívaolaj, erjesztett tejtermékek
- Alacsony fogyasztása: vörös hús, tejtermékek, tojás
- Tartózkodjon: kolbásztermékektől, késztermékektől
Fenntarthatóság:
A táplálkozási forma sikerének döntő tényezője az, hogy hogyan és milyen mennyiségben kombinálja a különböző ételeket: Egyrészt ez a táplálkozási forma gazdag szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és másodlagos növényi anyagokban, valamint jó zsírsavakban - másrészt alacsony bevitel jellemzi Koleszterin ki.
Alacsony szénhidráttartalmú koncepció: Különböző étrend-formák
Az alacsony szénhidráttartalom szó szerint "alacsony szénhidráttartalmú" szót jelent, és különféle étrendeket képvisel, mint például az Atkins-diéta, a South Beach-i diéta vagy a New York-i diéta. Különösen a Glyx diéta és a LOGI módszer olyan étrendformák, amelyek figyelembe veszik a glikémiás indexet (GI), és igyekeznek a vércukorszintet és az ezzel járó inzulinnövekedést a lehető legalacsonyabban tartani. Mi a táplálkozás ezen formáinak közös vonása: A szénhidrátok aránya az étrendben jelentősen csökken, de a fehérjében és zsírban gazdag ételek aránya megnő.
- Megnövelt fogyasztása: fehérje- és zsírban gazdag ételek, például hús, hal, tojás, tejtermékek, teljes kiőrlésű termékek, egyes gyümölcsök és zöldségek
- Alacsony fogyasztása: tészta, rizs, burgonya
- Kerülendő: szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, cukros ételek (mindenféle édesség), kedvezőtlen zsírok, gyorsételek
Fenntarthatóság:
A tested kevesebb energiát szív fel. Ezenkívül megszűnik a sóvárgás érzése, mert ezzel az étrenddel csökken az inzulin felszabadulás, és a vércukorszint közepesen kiegyenlítődik.
INFO-BOX: SÚLYKEZELÉS
Sikeres és fenntartható súlykezelés csak az egészséges táplálkozás, a megfelelő testmozgás és a megfelelő viselkedés kombinációjával lehetséges!
INFO-BOX: TIPPEK AZ EGÉSZSÉGES FOGYÁSHOZ
- Kombinálja az étrend változását a testmozgással és a sporttal.
- Válasszon magának megfelelő koncepciót.
- Fenntarthatóan tervezze meg fogyását vagy súlystabilizálását.
- Az étrend változásához közelítsen lassan, de tudatosan.
- Egyél örömmel és idővel (és békében).
- Egyél tudatosan (tudva, hogy hol vannak tápanyagok).
- Ha vétkezel, tedd tudatosan, mértékkel és örömmel.
- Kérjen tanácsot (orvos, táplálkozási szakember, gyógyszerész, kötszer).