Zsírt égető zsírégető ételek - GoodBetterHealthy

goodbetterhealthy

Fogyasszon megfelelő ételeket, és közben égesse el a kalóriákat?

Ez valóban működhet? Bizonyos ételek fogyasztása megolvaszthatja a szerelmi fogantyúkat?

Zsírégetők - Ne számítson túl sokra!

Olyan egyszerű, mint ahogy gyakran el kell olvasni, vagy némi remény, hogy sajnos nem egészen így van.

A zsírégetőbe felvehető ételek többnyire feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek főként emészthetetlen rostokból, azaz étkezési rostokból állnak.

A rostot tartalmazó élelmiszerek növelik az élelmiszer mennyiségének jelenlétét anélkül, hogy az energiatartalom ugyanolyan mértékben növekedne. Az úgynevezett zsírégető ételek megtöltik a gyomrot, de kevesebb kalóriát tartalmaznak más élelmiszerekhez és különösen a késztermékekhez képest.

Ennek ellenére van néhány rendkívüli hatóanyagot tartalmazó étel, amelynek állítólag nemcsak egészségfejlesztő, hanem zsírégető hatása is van. Más ételek viszont fokozhatják az anyagcserét.

A zsírégetést segítő ételek

Melyek a legjobb zsírégető ételek? Megmutatjuk az igazi zsírégető ételeket.

# 1 víz

Az 1. számú zsírgyilkos a víz. Ezt jól olvastad. A víz növeli a kalóriafogyasztást és hozzájárul a jóllakottság gyorsabb érzéséhez. Két tanulmányt kell megemlíteni ebben az összefüggésben.

Boschmann és mtsai tanulmánya. [1] megállapította, hogy fél liter csapvíz elfogyasztása után az energiafelhasználás jelentősen megnőtt. Brit kutatók [2] azt is megállapították, hogy minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása tizenkét hét alatt jelentős fogyást eredményezett.

# 2 zöld tea

Az epigallocatechin-gallát (EGCG) és a katechinek, mint a zöld tea alkotóelemei, nemcsak az anyagcserét fokozzák, ami több kalória lebontásában is segít, még pihenés közben is.

A zöld tea fogyasztása az inzulinszint csökkenéséhez is vezet. Megérteni: A magas inzulinszint gátolja a zsírvesztést.

A zöld tea nemcsak a zsírégetést segíti elő [3] [4], hanem megakadályozza a zsírsejtek további zsírraktározását is [5] [6].

# 3 chili

A chili elfogyasztása hőérzetet és ideiglenes testhőmérséklet-emelkedést okoz. A chiliben található kapszaicin felelős ezért. Kutatások kimutatták, hogy a kapszaicin igazi zsírgyilkos. A kapszaicin nemcsak a zsírégetést segíti elő [7]. Az alkaloid hozzájárul a kalóriabevitel csökkentéséhez is [8].

A Maastrichti Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy a kapszaicin étrend alatt és után történő bevétele hozzájárulhat a túlzott zsírégetés megőrzéséhez.

# 4 Fehérjében gazdag ételek, például szója, tojás vagy hal

Különösen a fehérjében gazdag ételek tartják sokáig a testet tele anélkül, hogy rendkívül magas kalóriatartalmúak lennének. Ezenkívül a szállított energia 18-25% -a kerül felhasználásra a fehérje emésztésére. Ez azt jelenti, hogy a fehérjetartalmú ételek által elfogyasztott kalóriák legfeljebb egynegyede azonnal újra felhasználásra kerül, ha átalakul.

A Baton Rouge-i Louisiana Állami Egyetem tanulmánya megerősíti a fehérjetartalmú ételek zsírégető hatását [10]. Ebben az esetben a tojás. Azok a túlsúlyosak, akik csökkentett kalóriatartalmú étrenden belül két tojást ettek reggelire, 65% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriával fogyasztottak reggelit.

# 5 chia mag

A chia magokban nagy a rosttartalom, és a gyomorban is megduzzadnak. Ezáltal a gyomor gyorsabban telik meg, ami viszont jelzi az agy számára, hogy semmi több nem fér bele a gyomorba. A chia magok szedésével gyorsan és tartósan jóllakhat.

hitelesítő adatok

  • [1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F és Jordan J: Víz okozta termogenezis túlsúlyos embereknél. A német elhízási társaság 20. éves ülése, Hamburg, 2004. október 7–9. Franz-Volhard-Klinik, CRC, Universitätsmedizin Berlin, Campus Buch; 2 Német Emberi Táplálkozási Intézet Potsdam-Rehbrücke, Németország.
  • [2] Helen M. Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J. Clifford, Sarah J. Coleman, Andrea Roalfe és Amanda J. Daley: A főétkezések előtti vízmegterhelés hatékonysága a fogyás stratégiájaként elhízás: RCT.
  • [3] Lee MS, Kim CT, Kim ICH és Kim Y.: A zöld tea katechin gátló hatása a 3T3-L1 adipociták lipidfelhalmozódására.
  • [4] Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre és Jacques Vandermander: A katechin polifenolokban és koffeinben gazdag zöld tea kivonat hatékonysága a 24 órás energiafelhasználás és a zsír növelésében oxidáció emberben.
  • [5] Penn State: A zöld tea segít az egereknek megtartani a plusz kilókat. Nyilvános közzététel: 2011. október 4.
  • [6] Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox és Asker E Jeukendrup: Zöld tea kivonat bevitele, zsír oxidációja és glükóz tolerancia egészséges emberekben.
  • [7] Vivek Krishnan, Kevin Fettel, Baskaran Thyagarajan: Diétás kapszaicin és testgyakorlás: Az elhízás elleni küzdelem kétirányú megközelítésének elemzése. Wyomingi Egyetem, Laramie, WY, USA.
  • [8] Westerterp-Plantenga MS1, Smeets A, Lejeune MP: A kapszaicin szenzoros és emésztőrendszeri jóllakottsági hatásai az élelmiszer-bevitelre. 2005. június; 29. ​​(6): 682-8.
  • [9] Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS: A kapszaicin hatása a szubsztrát oxidációjára és a testsúly fenntartására szerény testsúlycsökkenés után humán személyekben. 2003. szeptember; 90 (3): 651-59.
  • [10] JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla és N V Dhurandhar: A tojásos reggeli fokozza a fogyást.