Zsírtömeg - HOLIFIT
Zsírtömeg
Mennyi a testzsír százalék? Melyik a megfelelő zsírmennyiség? Hogyan lehet kiszámítani a zsírtömeg arányát?
A zsírtömeg hihetetlenül érzékeny téma. Valójában nehéz kiszámítani, nehezen követhető, és a legtöbb ember messze elmarad a becsléseitől a testzsír százalékos arányáról.
Szerencsére a HOLIFIT-et olvassa, ami azt jelenti, hogy okos, vicces, jó megjelenésű és szerény. Ezért gyorsan el kell sajátítania ezt a témát.
Mennyi a testzsír százalékos aránya ?
Egyszerűen fogalmazva, a testzsír a zsír mennyisége a testben, minden máshoz képest. Minden más magában foglalja a szerveket, izmokat, csontokat, inakat, vizet..
A férfiak és a nők testtömeg-százalékos aránya eltérő.
Például egy törött testalkatú férfi atléta százalékos aránya akár 3-4% is lehet, míg az azonos szintű női sportoló nem csökkentheti a testzsírszámát 8-9% alatt. Ilyen alacsony szintre azonban nincs szükség, így egy sportoló fantasztikus formában lehet 10% testzsír mellett, míg egy hasonló szintű nő 18-20%. .
Mi a megfelelő mennyiségű testzsír ?
Itt található a nők és férfiak általánosan elfogadott táblázat a testzsír százalékban:
Vigyázzon a visszaélésekre: a testzsír elengedhetetlen a túléléshez. A zsír védi a belső szerveket, és biztosítja a szükséges energiatartalékokat.
Az "esszenciális zsír" kifejezés a túléléshez szükséges minimális zsírmennyiségre utal. Ezen szint alatt fennáll a szervelégtelenség kockázata, de még ennek a zsírmennyiségnek a közelébe kerülése is veszélyes. Ezért a testépítők, akik testzsírjukat „esszenciális zsírrá” csökkenthetik, csak versenyre készülve teszik ezt, az év hátralévő részében pedig magasabb testzsír-százalékot tartanak fenn, hogy egészségesek maradhassanak.
Ha azt szeretné, hogy ez a "szakadt" férfi megjelenés és a nők tónusú megjelenés legyen), akkor a "sportolók" részben törekedjen a testzsír százalékra.
Ha egészségesnek tűnik, inkább a táblázat "alakja" szakaszára törekedjen.