Zsírtömeg-arány A legjobb módszer az IMG megismerésére
Minden, amit tudnod kell a testzsírról
A zsírtömeg vagy a testzsír szintjének ismerete hasznos, ha úgy döntünk, hogy diétát folytatunk, ill hogy száraz súlyzós edzés vagy fitnesz közben. Gyakrabban hallani a testtömeg-indexről, amelyet továbbra is a szakemberek tanulmányoznak leginkább, de mi a helyzet a zsírtömeggel? figyelembe kell venni? A zsírtömeg aránya továbbra is meglehetősen alacsony a sportot gyakorló embereknél. De hogyan számíthatjuk ki ezt a zsírtömeg-arányt?
Zsírtömeg, mi ez?
Egy személy testzsírja a test összes zsírját képviseli. Ez a tömeg eltér a testtömeg-indextől (BMI), amely meghatározza az egyén felépítését. A test kétféle zsírt zár le, az elsőt soha nem lehet mozgósítani, míg a másodikat mozgósítani. A második zsírréteg a testzsír. A testben egyenletesen oszlik el, és általában a bőr alatt helyezkedik el.
Egy nő testzsírszázaléka magasabb, mint a férfiaké, mert a nőket szülésre szánják. Ennek eredményeként a nőnek zsírtartalékokra van szüksége, hogy szembenézzen a terhesség időszakával és életet adjon. Másrészt a férfiak testzsírszintje csak 10-15%, mert izomban gazdag. A 25% -on felül dönteni kell a zsírvesztésről. Az alábbiakban ezt részletesen látni fogjuk.
Hogyan lehet kiszámítani a testzsír arányát ?
Amikor zsírokat akarunk leadni, fontos tudni a testzsírszázalékot, más szóval hogyan kell kiszámítani a testzsírt. Most különböző módon mérhetjük ennek a tömegnek a mértékét.
Az impedancemetriai mérleg
Az impedancia skála továbbra is a legegyszerűbb mérőeszköz, és a sportedzők használják a legtöbbet. Ez a skála az impedancemetria fizikai elvével működik, amely abból áll, hogy a test ellenállást mér a gyenge elektromos áram áthaladásával szemben a lábakban és a kezekben lévő tartománynak megfelelően. A zsír nem vezeti az áramot, vagyis a test ellenáll az áramnak, ha jelentős mennyiséget tartalmaz belőle.
Ez a skála nem ugyanazon az elven működik, mint a személyes skála. A gép hátránya az általa nyújtott eredmények. Néha hiba van a csatlakoztatott skála által feltárt százalékban a test napközben változó hidratáltsága miatt.
A bőrredők csipeszek
A bőrredők csipeszek zsírbilincsként ismert, és néha valódi eredmények elérésére használják. Ez egy hatékony számítási eszköz, amely méri a redők vastagságát.
Hogyan kell használni a bőrhajlító csipeszt ?
Ehhez meg kell szorítania a 4 hajtást, amelyeket különösen a csipesszel mérnek: a bicepszet, a tricepszet, a lapockán lévő subcapularist és az ágyékban a csípőtáji régió alatt.
Az adipométer nem ad pontos számokat, de egy bizonyos koncentráció mellett a mérések következetesek lehetnek. Az Img jó technika a sport fejlődésének, valamint a test átalakulásának értékelésére.