Zsírvesztés a gyomorban ✅ - Így szabadulhat meg a hasi zsírtól, garantáltan
Zsírvesztéssel sok esetben a gyomorban lévő zsír az érintett személy középpontjába kerül. Sokak számára a nagy has az elhanyagolás jele, és csökkenti az önbecsülést. A gyomor zsírvesztésének háttere ennek ellenére nagyon eltérő. Egyesek karcsú, jól edzett gyomrot szeretnének kiképezni vonzóbb megjelenés érdekében, mások már ismerik a veszélyes zsigeri zsírt, és megfeszíteni akarják a gyomrukat, félve az egészségüket.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy pontosan mi a zsigeri zsír, és melyik étrend vagy edzésmódszer a legjobb módja a gyomorzsír csökkentésének.
- 1) Zsigeri zsír
- 1.1) Egészségtelen hasi zsír
- 1.2) A rossz gének a hibásak
- 2) Megfelelő táplálkozás a gyomorban lévő zsír csökkentésére
- 2.1) Fogyás megkönnyítve a fitneszalkalmazásokkal
- 3) Gyorsabban fogyjon a zsír
- 3.1) Cserélje ki a zsírt absz
- 3.2) ropog
- 3.3) Kompenzációs gyakorlat
- 4) Célzott zsírvesztés a gyomorban
- 5) Gyakran ismételt kérdések a hasi zsírvesztéssel kapcsolatban
Zsigeri zsír
A zsigeri zsír ott van a has belsejében és beborítja a szerveket. A korábbi időkben erre azért volt szükség, mert a lakosságon belül mindig hiányzott az élelmiszer. Manapság ez ritka, és haszontalanná teszi a zsigeri zsírt. A test azonban továbbra is úgy viselkedik, mint korábban, és továbbra is tárolja a zsírokat.
Egészségtelen hasi zsír
Az a veszélyes dolog az ilyen típusú zsírban, hogy a máj vagy a hasnyálmirigy működése károsodhat. Magas vérzsírszinthez, magas vérnyomáshoz és káros vércukorszinthez vezethet. Ez cukorbetegséghez, elhízáshoz, magas vérnyomáshoz és anyagcserezavarokhoz vezethet.
De légy óvatos - ne ess pánikba. Az, hogy kissé vastagabb hasa lehet, még nem jelenti azt, hogy sok zsigeri zsír van. Durva első nyomot kaphat, amikor megméri a derék kerületét.
Az értékeléshez használja a következő táblázatot:
| nem | egyértelműen megnőtt | emelkedett | Normál |
| Női | 88cm-től | 80cm-től | 85 cm alatt |
| férfi | 102cm-től | 94cm-től | 100 cm alatt |
A rossz gének a hibásak
Még akkor is, ha bebizonyosodott, hogy az átlagosnál nagyobb has a génekre vezethető vissza, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megakadályozni. A magas testzsír-százalék legfőbb oka továbbra is a túl kevés fizikai aktivitás és a túl sok egészségtelen étel.
instaFeed hozzájárulás
modusx_official
Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.
Megfelelő táplálkozás a gyomor zsír csökkentésére
Mint már említettük egy másik bejegyzésben (fogyás megfelelő étrenddel), ez nagyban függ attól, hogy a szervezet mennyi kalóriával látja el naponta. Ha a tested több kalóriát éget el, mint amennyit a nap folyamán tápláltál, akkor elveszíted a zsírt - beleértve a gyomrodat is! Az egyik a Kalóriahiány. Ha ezt a hiányt hetekig vagy hónapokig fenn lehet tartani, semmi sem akadályozza a zsír csökkenését. A zsírban és szénhidrátban gazdag ételek különösen magas kalóriatartalmúak. Az üdítőket és édességeket gyakran alábecsülik, mivel rendszeresen túlzott KFA-t (testzsírszázalékot) váltanak ki.
Fogyás megkönnyítette a fitneszalkalmazásokat
Az ún Fitness nyomkövetők és Okostelefonos alkalmazások Ma nagyon könnyű szemmel tartani a kalóriákat. A megfelelő terméket vonalkódolvasóval lehet beolvasni. Az okostelefon alkalmazás adatbázisának segítségével zsírok, fehérjék, szénhidrátok és sok más adat kerül kiadásra a termékről. Ezután a termék könnyen hozzáadható az elfogyasztott mennyiségben. Ezen a területen sikeres alkalmazás például a MyFitnessPal.
Gyorsabban fogyjon a zsír
Ha a lehető leggyorsabban és mindenekelőtt hosszú távon szeretne fogyni, nem kerülhető el a fizikai aktivitás. Az állóképességi sportok, például a kocogás vagy a kerékpározás, serkentik az anyagcserét és biztosítják a zsírégetést. Ha megvan a fegyelem, hogy hosszú időre lehúzza a dolgot, akkor a súlyzós edzéssel is kezdjen. Az izmok éjjel-nappal dolgoznak, és alvás közben kalóriát égetnek el. A legjobb kombináció a kardió és az izomépítés keveréke. Ha azonban a kettő közül az egyiket kell választania, akkor az izomépítést kell választania.
A nők is habozás nélkül gyakorolhatják ezt a sportot. Sokan úgy gondolják, hogy néhány edzés után testépítőknek tűnnek. Ez azonban nem így van. A nők sokkal lassabban építik az izmokat, mint a férfiak, és további anyagok nélkül lehetetlen izomtömeget gyarapítani.
Cserélje a zsírt abs-re
Természetesen nem csettinthet az ujjával, és az összes hasi zsír átalakul hasi izmokká. Sajnos ez nem olyan egyszerű. Jó hír azonban, hogy sok türelemmel, egészséges étrenddel és rengeteg testmozgással meg lehet csinálni. Az alábbiakban három gyakorlatot találunk az Ön számára, amelyekkel kifejezetten edzheti a gyomrát.
Ropogások
A hasizom gyakorlatok közül a klasszikus a ropogás. Feküdjön le az edzőfelületre, és tegye a lábát a padlóra. Nyúljon mindkét kezével a feje mögé, hajlítsa meg kissé a fejét, és mozgassa a fejét a térde felé. A felsőtestet nem szabad kézzel felfelé tolni. Ideális esetben a felfelé irányuló mozgáshoz szükséges összes erő a gyomorból származik.
A képek több mint 1000 szót mondanak, ezért érdemes megnézni a következő videót:
Kiegyensúlyozó gyakorlat
A ropogások hátránya, hogy a hasizmoknak csak a fele képzett. Ennek ellensúlyozására a következő gyakorlat szuperhalmazként képezhető. Ön felveszi a négylábú testtartást, és légzési technikával edzi a hasizmok alsó felét. Ügyeljen arra, hogy a háta párhuzamos legyen a padlóval az egész gyakorlat során. Miután megtalálta a megfelelő helyzetet, teljesen kifújja a levegőt, megfeszíti a hasizmait, a gerincéhez húzza, és körülbelül 10 másodpercig tartja ezt a helyzetet.
Ez a videó elmagyarázza a teljes gyakorlatot 2: 15-től. Részletesen:
hírlevélImContent
Célzott zsírvesztés a gyomorban
Sok ember álma az, hogy kifejezetten csökkentse a zsírokat bizonyos helyeken. A nőknél leginkább az alsó vagy a comb, a férfiaknál a gyomor.
Tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett mozgás nélkül is lehetséges Alacsonyabb testzsír százalék. Ez azonban csak egy pontra megy fel. Egy bizonyos ponton a test megszokja a kalóriahiányt, és abbahagyja a kalóriaégetést. Innentől kezdve keményen edzeni kell minden további elégetendő kalóriaért. Csak így lehet a zsír fokozatosan újra égni a test különböző részein. Az adott tétel célzott ellenőrzése sajnos nem lehetséges - de erre nincs is szükség, mert előbb-utóbb mindenhol zsír éget. Van, akinek a hasán, mások az arcán és mások a mellkasán veszítik el zsírjukat.
Gyakran feltett kérdések a gyomor zsírvesztéséről
Nem, nem lehet kifejezetten lefogyni a test egyes részein. Ha azonban betartjuk az ebben a cikkben leírt pontokat, ez még csak nem is lehetséges.
Derék kerülete férfiak: jelentősen megnőtt = 102 cm-től, nőtt = 94 cm-től, normál = 100 cm alatt;
Derék kerülete nők: jelentősen megnövekedett = 88 cm-től, nőtt = 80 cm-től, normál = 85 cm alatt