Zsírvesztés a jóga révén - Kerülje el a 9 gyakori hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást
A jóga biztosítja a pihenést, erősíti a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert. Ez nem újdonság. Ha rendszeresen részt vesz a Just-One-Life programban, akkor azt is tudni fogja, hogy a jóga még a fogyásban is segíthet. A jógán keresztül történő zsírvesztés mindenképpen kivitelezhető - és ezt még tanulmányok is bizonyítják.
Ennek ellenére nem minden nőnek sikerül sokáig zsírégetést végezni a jógával. Különösen a jóga kezdőknek nehéz elhinni a jóga egészségét és súlycsökkentő hatásait.
Annak érdekében, hogy a fizikai gyakorlatok észrevehetően hozzájáruljanak az izmok felépítéséhez és a zsírvesztéshez, kerülje el a következő hibákat a jóga révén a zsírvesztésben.
Hogyan csökkenti a jóga a hasi zsírt
Most kezdi a jógát, és nem igazán hiszi, hogy a jóga segíthet a zsírvesztésben? Vagy már rendszeresen jógázol, de még nem fogyott le egy uncia testzsír? Ezután hagyja, hogy a következő tanulmány meggyőzze:
Dr. Az esseni Holger Cramer bemutatta az övét Tanulmány a "jóga és a hasi zsírról" az integratív orvoslás nemzetközi egészségügyi kongresszusán Las Vegasban (USA).
Sok hallgató nem számított volna arra, hogy a jóga gyorsan és hatékonyan segíthet az elhízás ellen.
40 nő vett részt a vizsgálatban. A nők fele három hónapig edzett 90 perc jóga hetente kétszer. Az összehasonlító csoport semmilyen testmozgási szokásukat nem változtatta meg.
Az eredmény egyértelmű volt: mindegyik Azok a nők, akik részt vettek a jóga programban, sokkal kényelmesebbnek érezték magukat. Ennyit a jóga egészségügyi hatásairól.
Ami azonban még lenyűgözőbb volt, hogy a jóga csoport testtömeg-indexe (BMI) javult és az izomtömeg növekedett. A résztvevők derékbősége átlagosan négy centiméterrel olvadt meg a három hónap alatt. Egy résztvevő számára még hét centiméter is volt.
Kerülje el a 9 zsírvesztési hibát a jógán keresztül
40 nő? De nem vagy olyan, mint ez a 40 nő? Akkor lehet, hogy valamit rosszul csinálsz a jógagyakorlatoddal. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a következő 9 hibát, és a jóga révén sikerül fogynia.
1. Soha ne becsüld alá, mit tehet érted a jóga
A tanulmány Dr. A Cramer csak egy a számtalan tanulmány közül, amelyeket világszerte végeztek. Világosan mutatják, hogy a jóga segíthet az embereknek a fogyásban, a vágyak ellenőrzésében, a stressz csökkentésében és az izomépítésben. Ezek az izmok pedig kalóriát égetnek el, és ezáltal lebontják a zsírt.
A jóga világszerte a fogyás egyik legértéktelenebb fizikai gyakorlata is.
A fogyás a fejedben kezdődik, ezért mindenképpen higgy abban, hogy a jóga segít a zsírvesztésben.
2. Válasszon a céljának megfelelő ászanákat
Számtalan jóga-ászana (gyakorlat) létezik, mindegyiknek más a célja. Néhány nyújtási gyakorlat jót tesz a rugalmasságodnak, mások pedig segítenek megnyugtatni az elmédet. És akkor természetesen vannak olyan gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el.
Tudja meg, milyen különböző hatásai vannak a gyakorlatoknak, és melyek a legmegfelelőbbek a céljaihoz.
3. Ne ragadjon tökéletes helyzetbe
Az ászanák tökéletes kivitelezése nem létezik. Nem is számít. Ehelyett arra koncentráljon, hogy minden alkalommal javítsa önmagát.
A túl sok agyi munka/koncentráció égeti a cukrot, te ezt nem akarod. Amit akarsz helyette, ez az Zsírégetés.
Ez természetesen beindul, ha sikerül elengedned.
4. Ne hagyja ki a pihenést
Minden gyakorlat után elvégez egy rövid relaxációs fázist a jógában, hogy „érezze”. A relaxációs szakasz szintén része a programnak minden jógamenet előtt és után.
Ezáltal az izmok ellazulnak és a kortizol szintje csökken.
Ez lehetővé teszi a zsírégetést és gyorsabb zsírégetést eredményez a jóga révén. Tehát semmilyen körülmények között ne hagyja ki a pihenést.
5. Ne tartsa vissza a lélegzetét
Valójában a "zsírégetés" kifejezés teljesen téves. Míg a zsír átalakulása hőt generál, ez csak melléktermék.
Ehelyett a Sydney-i Új-Dél-Wales-i Egyetem tudósai megállapították, hogy a lebontott zsír kilégződik.
Fogyáskor a zsírsejtek 80% -a kilégzéssel kerül ki!
Tehát mindig ügyeljen arra, hogy mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, miközben az ászanákat hajtja végre a legjobb fogyás érdekében.
6. Gyakran és rendszeresen gyakoroljon
A fent említett vizsgálatban a résztvevők hetente kétszer, 90 percig gyakoroltak. Edzés szempontjából ez minimális a forma tartásához.
Ha a jóga révén gyorsabban és hatékonyabban szeretne fogyni, akkor heti három jóga foglalkozást is végezhet a zsírégetés optimalizálása érdekében.
Minden, ami kevesebb, mint heti két alkalom, nem segít a fogyásban. Tegye a jógát egészséges szokássá.
7. Kövesse nyomon a fejlődését
Csak ha van egy Képzési napló meg tudja mondani, hogy
- derék kerülete csökken a jóga révén
- a BMI csökken
- jobban érzed magad
- mely ászanák működnek az Ön számára
Mindig jegyezze fel a súlyát, a méréseket és a különböző gyakorlatok előrehaladását. A tükör rossz képet adhat, de a naplójában szereplő feljegyzésekből kiderül, hogy jó úton jár-e.
8. Ne felejtsd el figyelni a diétát
Bár a jóga csodálatos zsírégető támogatást nyújt, nem sok hasznot hoz, ha folyamatosan szemetet lapátol magába. Ne hagyja figyelmen kívül étrendjét, csak akkor képes lesz a jóga révén zsírvesztésre.
A Erősítő jóga gyakorlatok és relaxáció meditációval egészséges étrenddel biztos sikerre vezet.
9. Hagyja, hogy a helyes jóga súlycsökkentő programon keresztül vezessen
A legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül, ha jógával akar fogyni, az, hogy nincsenek pontos utasításai. A véletlenszerű jóga edzések nem a jóga útján vezetnek a zsírvesztéshez.
Keressen egy megfelelő programot, amelyet be tud tartani az ütemezésben.
A kezdéshez felajánlom neked egy ingyenes, 20 perces "Fogyj a jógán keresztül" edzést, amelyben megtanulsz néhány zsírégető ászanát:
Következtetés
A jóga nagyszerű megoldás mindazoknak, akik fogyni, rugalmasabbá válni és nyugodt gyakorlatokkal enyhíteni akarják a fájdalmat. Ideális az egészségére és a közérzetére.
De a „jóga révén történő zsírvesztés” célja akkor is lehetséges, ha hetente legalább 2-3 alkalommal edz, és mindig figyel a lazításra és a légzésére. Az erősítő gyakorlatokkal és relaxációval, az egészséges étrenddel kombinálva, gyorsan eléri a célját, csökkenti a testsúlyát és csökkenti a derék méretét.
Mindig emlékezz: a jóga legnehezebb része a szőnyegre szállni és elkezdeni.