Zsírvesztés edzés otthon - 4 perces zsírgyilkos edzés

Az otthoni zsírégetés-edzés nem csak az ergométeren vagy a cross edzőn való vezetésre korlátozódik. A zsír otthon is hatékonyan kezelhető edzőeszköz nélkül

éget. Az otthoni zsírégető edzés a legegyszerűbb eszközökkel érhető el, mert a Tabata képzési rendszer pontosan azt kínálja nekünk, amit keresünk. Hatékony és rövid edzés, amely az erőnlét növelésével a magasabb erőnléthez igazítható. Az alábbiakban erről bővebben olvashat.

A következő tulajdonságoknak meg kell felelniük az otthoni zsírégető edzésnek:

• A zsírégető edzésnek egyedileg kell alkalmazkodnia a saját teljesítményszintjéhez
• A zsírvesztéses edzésekhez nem szükséges nagy, nagy felszerelés
• A zsírvesztés edzésének a lehető legkevesebb időt kell igénybe venni
• A zsírvesztés edzésének a lehető legnagyobb mértékben be kell vonnia az egész testet
• A zsírvesztés-edzésnek minél több izmot kell tartalmaznia

Ha elegendő hely van otthon egy szobabicikli számára (ergométer, cross-trainer vagy evezőgép), akkor ezekkel a szobakerékpárokkal is elkezdheti a zsírvesztés-edzést, és megvalósíthatja a H.I.I.T-edzés alapelveit (a H.I.I.T-t a következő bekezdés részletezi). Ha szobakerékpárt szeretne vásárolni, ajánlom a szobabicikli tesztemet. Az evezőgépek különösen alkalmasak zsírégető edzésre, mert az egész test részt vesz az edzésben.

H.I.I.T készülék nélküli zsírégető otthoni tréning

A zsír lehető leghatékonyabb lebontása érdekében fontos, hogy ne csak végtelen kardiót végezzünk, hanem az anyagcserét is a lehető legrövidebb időn belül stimuláljuk. Ezt az edzést H.I.I.T-nek (nagy intenzitású intervall edzés) hívják. Az alábbiakban röviden bemutatom Önnek a HIIT képzés előnyeit:

Zsírvesztés a fokozott hormon felszabadulás révén

A nagy intenzitású, rövid ideig tartó edzés növeli a növekedési hormonok és a tesztoszteron felszabadulását. Mindkét hormon elősegíti az izomépítést, és ezáltal a turbót a zsírvesztésbe helyezi, mert az izmok felépítése sok energiát igényel, csakúgy, mint a későbbiekben. Ne feledje, hogy minél több izma van, annál többet ehet anélkül, hogy elhízna. Ellentétben a H.I.I.T. A hosszú állóképességi edzésnek nincs pozitív, vagy szélsőséges esetben akár negatív hatása ezekre a fontos hormonokra.

Zsírvesztés fokozott metabolikus funkcióval

Lehet, hogy elolvasta a „Zsírvesztés csak 30 perc edzés után kezdődik” kifejezést. Sajnos ez a rég elavult mítosz még mindig sok olyan sportoló fejében üldözi az elmét, akik órákon át küzdenek a szobakerékpáron. A valóságban az intervallum edzés (például a Tabata) sokkal hatékonyabb módszer a zsírégetésre.

A testmozgás során megnövekedett megterhelés miatt az anyagcsere sokkal magasabb égési módba kerül. Az edzés által kiváltott izomépítés további energiaigényt biztosít, és míg mérsékelt állóképességű edzéssel az anyagcsere normalizálódik az edzés után, az anyagcsere akár 24 órán keresztül erősen megmaradhat a HIIT alkalmazásával.

Zsírvesztés edzés felszerelés nélkül

A klasszikus HIIT edzés például a sprint. Tehát, ha van sportpályája vagy futópályája a közelben, akkor hatékony zsírégető edzést végezhet úgy, hogy 4x100 méteres sprinteket végez 1 perc szünettel a futások között. A szünetek megnövelhetők, ha erre az elején szükség van, fontos, hogy minden intenzív fázist helyreállítási szakasz kövessen. Könnyen hangzik és az is! A lépcsők azért is nagyon alkalmasak, mert a lábizmok itt nagyon kihívást jelentenek.

Mivel az alsó testben több izom van, mint a felső testben, meggyulladhat a zsírégető üzemmód, és az anyagcseréje teljes sebességgel működhet. Ha a normál sprintek túl unalmasak számodra, kipróbálhatod a hegyi sprinteket, de ez a változat csak tapasztalt sportolók számára ajánlott. A síkon normál sprinteléssel ellentétben a sprinteket ezután egy meredek hegyen hajtják végre.

Ebben a videóban Goeerki ismét elég jól elmagyarázza, mi teszi a H.I.I.T.-t és hogy néz ki egy futóedzés:

Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.

A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése

Tabata zsírvesztés edzés otthoni

Ha nem akarja elhagyni a saját négy falát, akkor a Tabata Training az ideális zsírégető edzés otthon nélkül, felszerelés nélkül. A Tabata egy olyan edzőrendszer neve, amely csak 4 percig tart, de a magas intenzitásnak köszönhetően sok zsírt éget el. A Tabata edzőkör 8 egyenként 20 másodperces körből áll. Pontosan 10 másodperces szünet van a fordulók között.

20 másodperc edzés + 10 másodperc pihenés x 8 kör = 4 perc edzés

Megkérdezed magadtól, mennyire kimerítő lehet már a 20 másodperc, és elmondhatom: Nagyon, nagyon, nagyon kimerítő. Ez a fajta testmozgás csak azoknak szól, akik gyorsan szeretnének fogyni és készek valamire. Az akaraterő és az állóképesség fontosak ahhoz, hogy a Tabata zsírégető tréning teljes mértékben kifejthesse hatását. Ez a fajta zsírégető edzés tehát azok számára a legalkalmasabb, akik tisztában vannak azzal, hogy gyors eredményeket csak kemény edzéssel lehet elérni.

Ugyanaz a gyakorlat gyakorolható mind a 8 kör alatt, vagy felváltva 2 gyakorlat között. Ennek az az előnye, hogy a felső és az alsó testet integrálja az edzésbe. Itt olvashatja el a Tabata Training című cikkemet, és megtudhatja, hogyan működik. Ebben a cikkben megtalál minden információt és egy ingyenes Tabata edzéstervet, hogy a zsírvesztési terveket azonnal megvalósíthassa. Hagyja, hogy a font elolvadjon, és kezdje el ma !

---