Zsírvesztés edzése (13. rész)
Vigyázzon az egészségére !
Ebben a cikkben a zsírégetés különböző edzési módszereiről fogunk beszélni, előnyeikkel és hátrányaikkal a hatékonyság, az egyszerű használat, a kockázatok és az idő tekintetében.
A 3 cikkből álló sorozat végén az összes kártya kéznél lesz, hogy elkészíthesse saját, a céljának megfelelő képzési programját !
Zsírvesztés és fogyás, ugyanaz ?
A jó fogyás célja az maximalizálja a zsírvesztést mindent bele a lehető legtöbb izom megtartása, vagy akár nyereség a gyakorlás szintjétől függően (kezdő).
Ezért törekedni fogunk a zsír és nem a fogyás elvesztésére. A hatékony fogyás mindenekelőtt a zsírvesztés: fogyni akar !
Valójában a súlycsökkenés, ha túl sok izomvesztés kíséri, akkor okozza az anyagcsere csökkenése (nehezebb zsíreltávolítás, kevesebb energia, rosszabb helyreállítás, fokozott sérülésveszély).
Hogy elveszítse ezt a zsírt, izomtömeg alapvető! Minél több izomunk van, annál több kalóriát fogyasztunk ! Megtartjuk a kellemes formákat és feszességet is.
Tehát ne csak a skálán feltüntetett súlyra koncentráljon !
A tükör vagy képek ugyanolyan körülmények között (egy héten: hétfő reggel, éhgyomorra fényképezz ugyanabban a szobában, és ezt ismételd meg minden héten) lehetővé teszik, hogy jobb referenciapontok legyenek, és ezért jobban tudja adaptálni étel- és sportprogram a fogyás előrehaladásától függően.
A mérések elvégzése szintén megbízható módja lehet az előrehaladás nyomon követésének és a motiváció fenntartásának a cél elérése érdekében. A derék kerülete a fő mérés az elveszett zsír értékeléséhez, továbbra is mérhetjük a test többi részét az izomveszteség értékelése érdekében (mellkas, váll, comb, kar kerülete ...)