Zsírvesztés és az izmok fenntartása - Victor Diaconescu
Végezzen fekvőtámaszt ülő bicepsz rúddal
Az alsó izom, amelyet elhanyagol
El kell veszítenie az izmokat a zsírvesztéshez? Nem egészen, nem pontosan. Íme néhány tipp a kalóriákról, mielőtt elkezdené.
Zsírt veszít, megtartja az izmokat
Arra kell számítani, hogy elveszít egy kis izomzatot a fogyókúra során? Nos, a testépítők, különösen a természetesek, elveszíthetik az izmokat, mert nagyon alacsony számokat kell elérniük, ami azt jelenti, hogy az energiafogyasztás egy ideig nagyon alacsony, és az energiafogyasztás magas. Valójában nincs más módja annak, hogy meghatározza magát a versenyen.
De ha csak fogyni akar (9-12% testzsír), akkor ez okos dolog lehet, izomvesztéstől való félelem nélkül - különösen, ha türelmes vagy és hajlandó meghosszabbítani a zsírvesztést egy bizonyos időtartamra. hosszabb idő. Az izomveszteség jelentősen minimalizálható (ha egyáltalán nem veszít), ha megfelelően végzik.
Első lépés
Egyszerűen állítsa be a kalóriatartalmat. Természetesen a naponta bevitt kalóriák száma, csak a jelenlegi testsúly fenntartása érdekében. Miután megállapította (és igen, akkor a kalóriákat nyomon kell követnie a program során, ha helyesen próbálja ezt megtenni), csökkentse a napi bevitelét 300-500 kalóriával.
A csökkenés a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztásából származik. A fehérjebevitel soha nem csökkenhet 1,6 gramm/testtömeg-kilogramm alá, és a 2 gramm/kg-os tárolás még jobb.
Mindez természetesen arra készteti Önt, hogy megkérdezze: "Mi a jó kalóriabevitel ennek az alapvonalnak a megkezdéséhez és megalapozásához?"
A túlnyomó többség számára az x 13-15 testtömeg-tartományba esik. Most, ha megnézi ezt a számot, és tudja, hogy túl nagy, a válasz elég egyszerű. Csökkentse. Ez egyszerűen egy becslés, hogy segítsen valakinek megtalálni a karbantartási tartományát.
Nem versenyzőknek, vagy olyanoknak, akik szórakozni akarnak, és nem akarnak eltörni, ajánlom egy kalóriatartó híd felállítását: korlátozott számban lesznek olyan kalóriák, amelyeket soha nem fog elérni. Valaha. És ha eléri ezt a szintet, ha jobban meg akarja határozni, akkor növeli aktivitási szintjét a további zsírvesztés megkönnyítése érdekében.
A legtöbb ember számára a padló lesz a testtömeg x 10. Miután eljutott erre a pontra, növelje a kardió időtartamát, gyakoriságát vagy mindkettőt.
Összegzés
- Keresse meg a fenntartási fogyasztást: testtömeg x 13-15. (Kalóriakövetés).
- Csökkentse napi bevitelét 300-500 kalóriával.
- Soha ne essen testtömeg alá x 10. Növelje a kardió időtartamát vagy gyakoriságát.